Buah pir kaya dengan serat, yang baik untuk pergerakan usus dan membantu mencegah kanser kolorektal dan diverticulitis.
Buah pir kaya dengan antioksidan seperti vitamin C, sebatian tumbuhan, dan terutamanya serat, yang membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan. Menurut Jabatan Pertanian A.S., sebiji pir bersaiz sederhana (100g) mengandungi lebih daripada 5.5g serat, membekalkan lebih 20% daripada keperluan harian, yang bermanfaat untuk sistem penghadaman.
Satu kajian pada tahun 2022 oleh Universiti Boston, Amerika Syarikat, bersama beberapa institusi lain, menunjukkan bahawa makan buah pir menyediakan sejumlah besar serat, yang membantu meningkatkan pergerakan usus dan melawan perkembangan kanser kolorektal, diverticulitis dan keadaan kesihatan lain seperti penyakit jantung dan diabetes.
Menurut penyelidik, serat daripada buah pir juga mempunyai kesan julap, meningkatkan penyerapan mineral melalui saluran penghadaman, mengurangkan penggunaan tenaga dengan meningkatkan rasa kenyang, dan mengawal keseimbangan mikrobiom usus.
Satu meta-analisis pada tahun 2019 oleh Universiti Tufts, Amerika Syarikat, berdasarkan 22 kajian, mendapati bahawa buah pir merupakan sumber pektin (serat larut) yang baik yang menyokong kesihatan usus. Serat dalam buah pir boleh menggalakkan pergerakan usus dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Buah pir penuh dengan nutrien. Foto: Freepik
Serat dalam buah ini juga boleh memberi kesan kepada ekosistem usus. Menurut kajian pada tahun 2018 oleh Universiti Alberta, Kanada, dan beberapa institusi lain, berdasarkan lima kajian, serat menyediakan makanan untuk bakteria usus, membantu mereka membesar dan mengekalkan keseimbangan. Mikrobiom usus yang sihat menyumbang kepada sistem imun yang lebih kuat dan peningkatan daya tahan terhadap penyakit.
Menurut penyelidik, diet rendah serat menyebabkan kepelbagaian yang berkurangan dan metabolisme bakteria usus yang berubah, menyumbang kepada peningkatan risiko penyakit radang usus dan kanser kolorektal.
Orang yang menghidap diverticulitis harus menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet mereka. Menurut Universiti California, Amerika Syarikat, buah-buahan seperti pir, epal dan pisang kaya dengan serat, yang menjadikan najis lebih cepat dan mudah dikeluarkan, mencegah dan membantu dalam rawatan diverticulitis.
Orang dewasa yang sihat dalam diet 2,000 kalori memerlukan sekurang-kurangnya 28 gram serat setiap hari, dan pengambilan sekurang-kurangnya 30 gram serat dapat membantu mencegah diverticulitis.
Maklumat daripada Mayo Clinic di AS juga menunjukkan bahawa serat dalam buah pir membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih baik. Memakannya secara langsung, membakarnya, menambahkannya ke dalam salad atau yogurt boleh memanfaatkan pelbagai manfaat buah ini untuk kesihatan usus.
Kucing Mai (Menurut Kesihatan Seharian, Kesihatan Sangat Baik )
| Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit pencernaan di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)