Doktor memberi petua berkesan untuk mengawal tekanan darah tinggi apabila cuaca berubah menjadi sejuk

Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal boleh menyebabkan penyakit jantung dan strok. Cuaca sejuk boleh menimbulkan cabaran bagi penghidap tekanan darah tinggi.

Suhu sejuk menyebabkan saluran darah mengecut, meningkatkan rintangan dalam saluran darah, memaksa jantung mengepam lebih kuat dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah boleh meningkat sebanyak 5-10 mmHg pada musim sejuk disebabkan oleh sebab ini, jelas Dr. Gnanadev NC, pakar kardiologi dan pakar dengan pengalaman lebih 20 tahun di India.

Tekanan darah tinggi boleh membawa kepada keadaan yang serius seperti penyakit jantung, strok, kerosakan buah pinggang dan kehilangan penglihatan. Jadi mengetahui cara mengawal tekanan darah tinggi pada musim sejuk adalah penting untuk meminimumkan risiko, menurut laman berita kesihatan Kauvery Hospital .

Cuaca sejuk boleh menimbulkan cabaran bagi penghidap tekanan darah tinggi.

Di sini, Dr. Gnanadev menunjukkan beberapa petua yang baik untuk mengawal tekanan darah tinggi apabila cuaca menjadi sejuk.

Kekal aktif secara fizikal walaupun cuaca sejuk

Ini adalah salah satu cara paling berkesan untuk mencegah kesan negatif tekanan darah tinggi pada musim sejuk. Senaman yang kerap membantu mengekalkan saluran darah fleksibel dan meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan.

Pertimbangkan aktiviti dalaman seperti berjalan di atas treadmill, melakukan yoga atau mengikuti video senaman di rumah . Jika anda bersenam di luar rumah, berpakaianlah dengan kemas dan elakkan keluar dalam keadaan sejuk.

Beri perhatian lebih kepada diet anda

Ini penting terutamanya dalam cuaca sejuk, yang boleh meningkatkan tekanan darah. Fokus pada diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, seperti bayam, lobak merah, dan oren, kaya dengan kalium dan magnesium, yang membantu mengawal tekanan darah.

Juga, kurangkan makanan yang diproses dan dibungkus, yang selalunya tinggi natrium. Sebaliknya, perasakan makanan anda dengan herba dan rempah ratus untuk menyokong kesihatan jantung.

Hadkan pengambilan garam

Natrium yang berlebihan adalah penyumbang kepada tekanan darah tinggi, dan mengurangkan pengambilan garam menjadi lebih penting pada musim sejuk. Ini kerana garam boleh memburukkan lagi vasoconstriction yang disebabkan oleh cuaca sejuk.

Minum air secukupnya

Orang sering minum kurang air dalam cuaca sejuk, tetapi kekal terhidrat adalah penting untuk peredaran yang baik. Dehidrasi menyebabkan darah menjadi pekat, meningkatkan daya tahan dalam saluran darah. Untuk mengatasinya, pastikan anda minum air yang mencukupi setiap hari.

Minum minuman hangat seperti teh herba untuk menggalakkan penghidratan dan kehangatan. Elakkan kafein yang berlebihan, yang boleh memberi kesan diuretik dan menyebabkan dehidrasi. Kekal terhidrat juga boleh membantu mengurangkan kesan peningkatan tekanan darah akibat cuaca sejuk.

Menjaga badan tetap hangat membantu mencegah vasokonstriksi, dengan itu mengelakkan tekanan darah tinggi.

Sentiasa panaskan badan

Suhu sejuk adalah penyumbang penting kepada tekanan darah tinggi. Menjaga kepanasan boleh membantu mencegah vasokonstriksi, dengan itu mengelakkan tekanan darah tinggi.

Menjaga kepanasan membantu mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko komplikasi.

Kawalan tekanan

Tekanan adalah faktor tekanan darah tinggi. Pernafasan dalam, kesedaran, membaca atau berkebun semuanya boleh membantu anda berehat. Aktiviti ini adalah langkah pencegahan penting untuk pesakit jantung pada musim sejuk.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang berkualiti adalah penting untuk mengekalkan kesihatan jantung. Tidur yang kurang baik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, terutamanya semasa bulan sejuk. Buat rutin waktu tidur yang konsisten dan persekitaran yang mesra tidur. Mengutamakan tidur bukan sahaja akan membantu merawat tekanan darah tinggi tetapi juga meningkatkan tahap tenaga secara keseluruhan.

Pemantauan tekanan darah secara berkala

dengan cara ini membolehkan anda mengesan turun naik tekanan darah dan mengambil tindakan tepat pada masanya. Ukur tekanan darah anda di rumah dan beritahu doktor anda.

Sudah tentu, berhenti merokok dan mengehadkan penggunaan alkohol juga penting, menurut Hospital Kauvery.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm