Doktor mengesyorkan senaman 60 saat untuk membantu menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi adalah pelopor kepada masalah kesihatan yang serius, seperti serangan jantung dan strok, jadi penting untuk memastikan tekanan darah anda terkawal.

Salah satu cara yang paling terkenal untuk mengawal tekanan darah tinggi ialah mengurangkan garam, tetapi Dr. Berg mencadangkan "perkara yang sangat mudah" yang boleh anda lakukan sekarang.

Doktor mengesyorkan teknik yang dipanggil pernafasan pantas yang boleh mengurangkan tekanan darah dengan ketara.

Kaedah ini tidak ada kaitan dengan diet atau senaman, tetapi dengan pernafasan, menurut Express .

Dr Berg mengesyorkan teknik yang dipanggil pernafasan pantas untuk membantu menurunkan tekanan darah. Pernafasan pantas melibatkan memperlahankan nafas anda secara sengaja untuk memberi tumpuan kepada panjang nafas anda dan menenangkan fikiran dan badan anda.

Dr Berg menjelaskan bahawa kekerapan enam nafas seminit disegerakkan dengan reseptor dalam arteri yang disambungkan ke sistem saraf, untuk menurunkan tekanan darah.

Dr Berg menambah: Kaedah pernafasan ini akan mengurangkan tekanan darah dengan ketara, terutamanya pada orang yang mengalami kegagalan jantung. Ia mempunyai keupayaan untuk meningkatkan ketepuan oksigen, meningkatkan toleransi senaman.

Tarik nafas perlahan-lahan selama 5 saat dan kemudian hembus selama 5 saat. Ini bermakna anda akan melengkapkan 6 kitaran lengkap setiap minit.

Kesan pertama senaman pernafasan adalah melegakan sistem saraf simpatik - rangkaian saraf yang membantu badan mengaktifkan tindak balas "fight or flight" apabila tertekan.

Dr Berg mengesyorkan meluangkan masa untuk mengamalkan kaedah ini setiap hari. Tarik nafas perlahan-lahan selama 5 saat dan kemudian keluarkan selama 5 saat. Ini bermakna anda akan menyelesaikan 6 kitaran setiap minit, menurut Express .

Kaedah pernafasan ini akan menyegerakkan dengan reseptor pada saluran darah, menjejaskan sistem saraf simpatetik, mengurangkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm