Bagi golongan pertengahan umur, adakah lebih baik bersenam pada waktu pagi atau petang?

Apabila memasuki usia pertengahan, memilih masa untuk bersenam bukan sekadar soal bersenam bila-bila masa anda mahu. Oleh kerana metabolisme dan pemulihan menjadi perlahan, masa senaman anda boleh mempengaruhi keberkesanan, tahap kehilangan lemak, peningkatan tekanan darah dan tidur, menurut laman web kesihatan Verywell Fit (USA).

Người trung niên tập thể dục buổi sáng hay tối sẽ tốt hơn ? - Ảnh 1. — Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan lemak darah, bersenam pada waktu pagi adalah pilihan yang lebih baik daripada bersenam pada waktu petang.

Apakah faedah bersenam pada waktu pagi?

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman pagi menawarkan kelebihan yang ketara dalam mengurangkan lemak badan, menstabilkan penunjuk metabolik dan meningkatkan tekanan darah, terutamanya dalam kalangan individu pertengahan umur. Bagi mereka yang ingin mengurangkan lemak perut, senaman pagi amat bermanfaat.

Bersenam pada waktu pagi juga membantu membentuk rutin yang konsisten, dengan kurang gangguan daripada kerja dan keluarga. Ini sangat membantu orang pertengahan umur yang ingin mengekalkannya dalam jangka masa panjang. Bersenam lebih awal juga boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin, yang membawa kepada kawalan gula dalam darah yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang pertengahan umur mungkin mendapati sukar untuk bersenam terlalu awal pada waktu pagi. Contohnya, badan mereka mungkin belum menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, sendi dan otot mereka mungkin kaku, dan daya tahan mereka mungkin lemah kerana tidak bersarapan. Jika mereka masih ingin bersenam pada waktu pagi, mereka perlu memanaskan badan dengan teliti untuk mengelakkan risiko kecederaan. Tambahan pula, bangun terlalu awal boleh menjejaskan masa tidur, terutamanya bagi mereka yang mengalami insomnia.

Apakah faedah bersenam pada waktu petang?

Sementara itu, senaman waktu petang mempunyai kelebihan yang ketara iaitu berpotensi berprestasi lebih tinggi berbanding senaman waktu pagi. Ini kerana selepas seharian melakukan aktiviti, suhu badan berada pada tahap yang lebih tinggi berbanding waktu pagi. Ini membantu mengekalkan kelenturan sendi, meningkatkan peredaran darah, membawa kepada peningkatan daya tahan semasa senaman yang berat, dan membolehkan perkembangan kekuatan otot yang lebih berkesan.

Senaman waktu petang juga boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan tekanan selepas seharian bekerja, membantu menurunkan tahap kortisol dan meningkatkan mood. Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa senaman waktu petang meningkatkan fungsi vaskular, seperti kelajuan aliran darah dan dilatasi arteri.

Sementara itu, kelemahan senaman waktu petang bagi individu pertengahan umur ialah ia boleh menyebabkan kesukaran tidur, terutamanya jika senaman berat dilakukan hampir dengan waktu tidur. Selain itu, jika tanggungjawab kerja atau keluarga tertumpu pada waktu petang, keletihan atau kewajipan lain mungkin memudahkan untuk melangkau senaman.

Pilihannya bergantung pada jadual dan keperluan peribadi anda.

Oleh itu, bagi individu pertengahan umur, memilih antara senaman pagi atau petang bergantung pada jadual dan keperluan peribadi mereka. Faktor pertama yang perlu dipertimbangkan ialah keadaan fizikal dan ritma sirkadian. Sesetengah orang mudah bangun dan mempunyai tahap tenaga yang tinggi pada waktu pagi, manakala badan yang lain berfungsi dengan lebih baik pada waktu petang.

Jika matlamatnya adalah untuk mengurangkan lemak perut dan mengawal lipid darah dan kolesterol, senaman pagi adalah lebih baik. Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan fizikal, senaman petang adalah lebih sesuai, menurut Verywell Fit.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-trung-nien-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185251003000303157.htm