Hari baharu dengan berita kesihatan: Tabiat yang membantu mengelakkan tekanan darah daripada turun naik.

'Tekanan darah tinggi dianggap sebagai musuh senyap di sebalik banyak strok dan serangan jantung.' Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel ini: Telur dan roti untuk sarapan setiap pagi, apa kata pakar?; Apa yang berlaku kepada badan anda jika anda minum segelas air lemon setiap pagi ?; Bagaimana debu halus melemahkan paru-paru secara senyap?...

4 tabiat yang membantu mengekalkan tekanan darah stabil sepanjang hari.

Tekanan darah tinggi dianggap sebagai musuh senyap di sebalik banyak strok dan serangan jantung. Tetapi berita baiknya ialah banyak tabiat harian yang mudah dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan tidak terlalu sukar untuk diamalkan.

Untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil sepanjang hari, pesakit harus mengamalkan tabiat berikut.

Bangun dan berjalan sekali-sekala. Duduk terlalu lama boleh meningkatkan tekanan darah dan menggalakkan banyak gangguan metabolik. Walaupun bersenam selama 30 minit sehari, duduk selama 7-10 jam secara berterusan masih boleh membahayakan kesihatan vaskular.

Makanan yang kaya dengan kalium, seperti pisang, ubi keledek, dan labu, adalah penting untuk diet yang bertujuan untuk meningkatkan tekanan darah.

FOTO: AI

Oleh itu, pakar mengesyorkan berdiri dan berjalan selama 2-3 minit selepas setiap 30-60 minit duduk di tempat kerja. Tabiat ini mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah. Ini juga merupakan kaedah paling mudah untuk dilaksanakan di persekitaran pejabat.

Tingkatkan pengambilan makanan kaya kalium secara semula jadi. Kalium membantu buah pinggang mengeluarkan natrium dan melebarkan saluran darah, sekali gus menyokong pengurangan tekanan darah. Garis panduan Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan peningkatan pengambilan makanan kaya kalium seperti pisang, ubi keledek, labu, kacang, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan dan produk tenusu rendah lemak.

Bagi orang dewasa yang mempunyai fungsi buah pinggang yang normal, diet yang kaya dengan kalium secara semula jadi boleh membantu menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, penghidap penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil makanan kaya dengan kalium. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 13 Disember .

>>> Pembaca boleh mendapatkan lebih banyak artikel berkaitan tekanan darah DI SINI

Segelas air lemon setiap pagi: Perkara mengejutkan berlaku kepada tekanan darah dan risiko strok anda!

Minum air lemon pada waktu pagi merupakan tabiat yang diamalkan oleh ramai orang untuk meningkatkan kesihatan mereka. Daripada meningkatkan imuniti hinggalah melawan kanser, minuman ringkas ini menawarkan banyak manfaat.

Di bawah, pakar pemakanan Jonathan Purtell, yang bekerja di Hospital Lenox Hill (AS), berkongsi kesan menakjubkan segelas air lemon setiap pagi pada badan dan nasihat penting tentang penggunaan air lemon.

Air lemon adalah suplemen yang sihat, bukan ubat, dan tidak boleh menggantikan rawatan yang ditetapkan.

Ilustrasi: AI

Tingkatkan sistem imun anda. Lemon merupakan sumber vitamin C dan folat yang kaya. Kedua-duanya dikenali kerana keupayaannya untuk meningkatkan sistem imun dengan mengawal tekanan oksidatif, melawan keradangan dan menyokong tindak balas imun.

Mengurangkan risiko strok. Antara faktor yang meningkatkan risiko strok, diet adalah punca terbesar. Walau bagaimanapun, pelarasan gaya hidup boleh mengurangkan risiko strok sehingga 80%. Kajian mendapati bahawa flavonoid – nutrien tumbuhan dalam buah sitrus – boleh mengurangkan risiko strok iskemia (penggumpalan darah dalam saluran darah yang menuju ke otak). Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil lebih banyak flavonoid mempunyai kadar kegagalan jantung, penyakit jantung iskemia dan strok yang lebih rendah.

Nasihat penting: Air lemon adalah suplemen yang sihat, bukan ubat, dan tidak boleh menggantikan rawatan yang ditetapkan. Menghentikan pengambilan ubat untuk minum air lemon adalah berbahaya, jadi sentiasa berjumpa doktor sebelum mengubah rutin kesihatan anda. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 13 Disember .

>>> Pembaca boleh mendapatkan lebih banyak artikel berkaitan limun DI SINI

Setiap pagi, sandwic dengan telur goreng: Apa kata pakar?

Bagi kebanyakan orang, sandwic telur goreng merupakan makanan sarapan pagi yang ideal, sangat popular kerana ia mudah dibuat, cepat dan berkhasiat.

Tekstur roti yang rangup sangat sesuai dengan tekstur telur yang lembut. Tetapi apa yang akan berlaku jika anda makan ini setiap hari?

Makan sandwic telur goreng secara sederhana adalah sesuai untuk diet seimbang.

Foto: AI

Dr. Rohini Patil, pakar pemakanan dan Ketua Pegawai Eksekutif Pusat Gaya Hidup Nutrisi (India), menegaskan bahawa makan sandwic telur goreng untuk sarapan pagi setiap hari adalah perkara biasa dan sihat, selagi bahan-bahan dan hidangan seimbang.

Dr. Patil menjelaskan bahawa telur merupakan sumber nutrien yang kaya, tinggi protein berkualiti, vitamin B, kolina dan asid amino penting, menyokong pembinaan otot, metabolisme dan fungsi kognitif. Oleh itu, faktor utama yang menentukan nilai pemakanan sandwic omelet bergantung pada jenis roti dan kaedah penyediaannya.

Berikut adalah kesan pelbagai jenis roti terhadap nilai pemakanan telur goreng.

Roti putih : Sangat halus, rendah serat dan cepat dihadam, ia menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan membuatkan anda berasa lapar lebih cepat.

Roti gandum penuh (roti perang): Lebih kaya dengan serat dan mikronutrien, melambatkan penghadaman, menyokong kesihatan usus dan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Roti bijirin penuh : Ia hanya benar-benar sedap jika ia roti bijirin penuh. Banyak jenis roti masih diperbuat daripada tepung halus dan kemudian disalut dengan pelbagai kacang.

Pakar Patil menasihatkan agar tidak menggunakan terlalu banyak minyak atau mentega semasa menggoreng telur, atau menggunakan roti putih, kerana ini bukan sahaja tinggi kalori tetapi juga menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm