Doktor Jepun mencadangkan dua tabiat makan untuk sarapan pagi dan makan malam untuk membantu membakar lemak berlebihan

Hadkan gula dan kanji dalam sarapan pagi dan minum kopi hitam pada sebelah petang untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan pembakaran lemak.

Minum secawan kopi hitam tanpa menambah susu atau gula membantu mempercepatkan proses pembakaran lemak berlebihan. (Sumber: Adobe Stock)

Hadkan gula dan kanji semasa sarapan pagi

Menurut doktor Jepun Toshiro Iketani, pengarang buku Shaping visceral fat in 15 days - mengurangkan penggunaan gula adalah cara paling berkesan untuk membakar lemak.

Badan menjadi gemuk kebanyakannya kerana makan terlalu banyak gula. Apabila gula diambil ke dalam badan, pankreas merembeskan insulin untuk merangsang hati, otot atau sel lemak untuk menyerap gula dalam darah. Gula yang berlebihan akan menggalakkan rembesan insulin, menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul.

Mengehadkan pengambilan gula dan kanji semasa sarapan pagi akan memastikan paras gula dalam darah stabil, mengehadkan keinginan, sekali gus membantu anda mengawal jumlah pengambilan kalori sepanjang hari.

Dr Toshiro Iketani mengesyorkan menambah serat dan protein berkualiti tinggi ke dalam sarapan pagi untuk memberikan tenaga yang mencukupi untuk berfungsi.

Sarapan pagi Dr. Ikegu biasanya segelas jus sayuran atau susu tanpa gula digabungkan dengan bijirin tanpa gula.

Jika minum jus sayuran, Dr Ikegu sering menambah satu sudu kecil minyak zaitun dara tambahan untuk menambah lemak sihat, meningkatkan antioksidan dan menyerap vitamin dan mineral yang berguna.

Minum kopi hitam pada sebelah petang

2-4pm adalah masa badan mengambil tenaga untuk membakar lemak berlebihan. Anda mudah berasa lapar dan mengidam makanan ringan pada masa ini. Dr Ikegu berkata, minum secawan kopi hitam membantu mempercepatkan proses pembakaran lemak berlebihan.

Kopi rendah kalori dan kaya dengan nutrien seperti kalium, magnesium, dan antioksidan yang boleh meningkatkan penghadaman, meningkatkan metabolisme, meningkatkan tenaga, dan membantu penurunan berat badan. Kafein dalam kopi meningkatkan tenaga dan mengekang keinginan.

Jika anda tidak mahu minum kopi, anda boleh menggunakan teh hitam, teh hijau... Nota, jangan tambah gula atau susu ke dalam teh atau kopi untuk mencapai hasil penurunan berat badan.

Sumber: https://baoquocte.vn/bac-si-nhat-ban-goi-y-hai-thoi-quen-an-uong-vao-bua-sang-va-chieu-giup-dot-chay-mo-thua-248923.html