Tidur yang terlalu sedikit meningkatkan risiko diabetes pada wanita

Tidur yang nyenyak bukan sahaja membantu badan memulihkan tenaga tetapi juga bertindak sebagai "perisai" untuk melindungi kesihatan metabolik dan sebaliknya. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care mendapati bahawa tidur terlalu sedikit - terutamanya pada wanita menopause - boleh meningkatkan risiko rintangan insulin dan membawa kepada diabetes jenis 2.

Apabila kurang tidur menjadi "penyebab tersembunyi"

Penyelidikan yang dijalankan oleh pasukan Dr. Marie-Pierre St-Onge di Columbia University (New York) menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan secara langsung menjejaskan keupayaan untuk menghasilkan dan menggunakan insulin - hormon yang memainkan peranan penting dalam mengawal gula darah.

"Tidur yang cukup setiap malam bukan sahaja membantu mengekalkan tenaga, tetapi juga merupakan kunci kepada kawalan gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, terutamanya dalam wanita menopause," Dr St-Onge menekankan.

Perlu diingat bahawa kebanyakan kajian terdahulu mengenai hubungan antara tidur dan diabetes telah memberi tumpuan kepada lelaki. Sementara itu, wanita adalah golongan yang paling terdedah kepada gangguan tidur akibat perubahan fisiologi sepanjang hayat: kehamilan, bersalin, pembesaran anak dan menopaus. Malah, banyak tinjauan menunjukkan bahawa nisbah wanita yang berasa tidak cukup tidur adalah lebih tinggi daripada lelaki.

Pasukan penyelidik merekrut 38 wanita berumur 20-75, dengan tabiat tidur yang sihat (7-9 jam / malam) dan gula darah normal. Kesemuanya mempunyai faktor risiko kardiovaskular yang tinggi seperti berat badan berlebihan, obes, mempunyai lipid darah tinggi atau sejarah keluarga yang menghidap diabetes.

Sukarelawan mempunyai tabiat tidur mereka dipantau menggunakan penderia gelang tangan dan diari tidur selama dua minggu, kemudian menjalani dua fasa percubaan selama enam minggu:

Peringkat tidur yang mencukupi: mengekalkan purata 7.5 jam tidur/malam.

Peringkat kekurangan tidur: menangguhkan waktu tidur sebanyak 1.5 jam tetapi masih bangun seperti biasa, mengurangkan tempoh tidur kepada kira-kira 6.2 jam - kira-kira bersamaan dengan purata Amerika semasa.

Pada awal dan akhir setiap haid, mereka menjalani ujian toleransi glukosa oral (OGTT) untuk mengukur gula darah dan tindak balas insulin, dan imbasan MRI untuk memeriksa lemak badan.

Keputusan menunjukkan bahawa dalam kumpulan yang kurang tidur, rintangan insulin meningkat secara purata sebanyak 14.8%. Pada wanita menopause, peningkatan lebih tinggi - sehingga 20.1%. Dalam erti kata lain, kurang tidur menyebabkan badan memerlukan lebih banyak insulin untuk mengawal gula dalam darah.

Mujurlah, apabila kembali ke tidur yang mencukupi (7-9 jam/malam), paras insulin dan glukosa juga beransur-ansur normal.

Mengapa kurang tidur mengganggu gula darah?

Insulin bertanggungjawab untuk memindahkan glukosa (gula) dari darah ke dalam sel untuk menghasilkan tenaga. Apabila badan menentang insulin, glukosa akan "terperangkap" dalam darah, meningkatkan risiko pradiabetes dan diabetes jenis 2.

Walaupun mekanismenya tidak jelas sepenuhnya, saintis telah mencadangkan beberapa hipotesis:

- Kurang tidur mengubah irama biologi, mengganggu metabolisme tenaga.

- Kurang tidur meningkatkan hormon stres kortisol, yang mencetuskan tindak balas "fight or flight", menjadikan proses glukosa badan kurang cekap.

- Kurang tidur boleh menyebabkan keradangan, menjejaskan fungsi insulin.

- Selain itu, perubahan dalam pengagihan lemak juga merupakan faktor yang berpotensi.

Menurut Dr Sun Kim (Universiti Stanford, California), rintangan insulin tidak serta-merta bermakna diabetes. Namun, ia adalah langkah "amaran" kerana ia berkaitan dengan beberapa siri risiko lain seperti tekanan darah tinggi, lemak darah, penyakit kardiovaskular dan juga beberapa jenis kanser.

Kurang tidur - beban berganda bagi wanita menopause

Wanita yang memasuki menopause sering mengalami insomnia akibat perubahan hormon, hot flashes, dan gangguan mood. Apabila kualiti tidur sudah lemah, risiko rintangan insulin dan gangguan metabolik meningkat.

"Jika keadaan ini berterusan, wanita pradiabetes mungkin berkembang lebih cepat kepada diabetes jenis 2," Dr St-Onge memberi amaran.

Ini menjelaskan mengapa menjaga tidur pada wanita pertengahan umur bukan sahaja untuk meningkatkan kesihatan mental tetapi juga merupakan faktor penting dalam mencegah penyakit kronik.

Bagaimana untuk melindungi tidur - melindungi kesihatan?

Berita baiknya ialah kesan kurang tidur boleh diterbalikkan. Apabila peserta kajian kembali ke jadual tidur biasa, paras insulin dan glukosa mereka meningkat dengan ketara. Ini menunjukkan bahawa tidur adalah "ubat" semula jadi yang kuat.

Beberapa cara untuk memperbaiki tidur yang disyorkan oleh pakar:

Kekalkan jadual tidur yang konsisten: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.

Elakkan kafein, alkohol, dan makanan pedas sebelum tidur.

Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam, terutamanya sebelum tidur.

Bersenam dengan kerap: yoga, berjalan pantas, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu.

Rehatkan fikiran anda: bermeditasi, tarik nafas dalam-dalam atau dengar muzik lembut.

Hadkan skrin elektronik: matikan telefon dan tablet sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.

Cipta ruang tidur yang ideal: bilik sejuk, gelap dan sunyi.

Di samping itu, anda boleh mengambil kesempatan daripada ubat semulajadi seperti menggunakan lavender, melati, minyak pati serai... untuk berehat, membantu mengurangkan tekanan, dan membantu tidur.

Makanan tambahan yang kaya dengan magnesium, vitamin B dan tryptophan (badam, kiwi, salmon, walnut) untuk meningkatkan pengeluaran melatonin - hormon yang mengawal tidur.

Menggunakan terapi sedatif semulajadi daripada teh chamomile, teh teratai, teh passionflower; ginkgo biloba dan blueberry membantu meningkatkan peredaran otak dan mengurangkan tekanan oksidatif./.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp