Bersenam dengan betul membantu warga emas meningkatkan sistem imun, menguatkan tulang, dan mengurangkan risiko masalah kesihatan pada usia tua seperti demensia, sakit belakang, sakit lutut, insomnia, sakit jantung, tekanan darah dan sebagainya. Namun begitu, jika senaman tidak dilakukan dengan betul, ia bukan sahaja tidak akan membawa kesan positif kepada kesihatan malah mudah menyebabkan badan letih. Kes Encik Nong Van Duong, kampung Binh Chuong, komune Dinh Lap adalah contoh. Sebelum ini, dia hanya membaca surat khabar, menonton TV, dan sedikit bersenam. Didorong oleh anak dan cucunya, dia memilih kaedah berjalan di lereng berhampiran rumahnya. Pada mulanya, dia berlatih sebelum subuh, membuka kot ketika dia berpeluh. Selepas bersenam, dia terasa sejuk pada anggota badan dan pening akibat udara sejuk menembusi tubuhnya ketika berpeluh.
Bukan sahaja Encik Duong, ramai orang tua masih mengekalkan tabiat bangun awal. Badan orang tua tidak lagi menyesuaikan diri dengan persekitaran secepat sebelum ini, bersenam terlalu awal, atau bersenam dengan kuat boleh menyebabkan saluran darah menyempit, tekanan darah meningkat, jantung perlu bekerja lebih keras, terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tekanan darah.
Doktor Pakar I Nguyen Xuan Thu, yang bertanggungjawab ke atas Klinik Persatuan Perubatan Oriental Wilayah, berkata: Bagi warga emas, senaman adalah seperti melaraskan rentak kehidupan dan pernafasan, yang penting ialah jangan banyak bersenam tetapi bersenam dengan betul. Senaman yang paling sesuai termasuk berjalan kaki, berbasikal perlahan, tai chi, yoga atau berenang. Hanya mengekalkan 20-30 minit sehari dengan irama pernafasan yang stabil sudah cukup untuk badan menerima pergerakan yang diperlukan. Orang tua sama sekali tidak boleh bersenam terlalu awal atau ketika cuaca sangat sejuk, masa terbaik adalah ketika matahari cerah, sekitar 6-7 pagi, atau pada sebelah petang atau malam tetapi tidak dekat dengan waktu tidur.
Sejak kebelakangan ini, persatuan warga emas di semua peringkat sentiasa memberi perhatian kepada pembiakan dan membimbing warga emas untuk menyesuaikan tabiat senaman mereka. Banyak kawasan kediaman di wilayah itu telah membentuk kumpulan senaman seperti menari, penjagaan kesihatan, berjalan kaki, dan lain-lain, mewujudkan pergerakan yang bertenaga. Setiap orang mengingatkan, memerhati, dan menggalakkan satu sama lain untuk bersenam mengikut kemampuan mereka, kedua-duanya mengekalkan tabiat yang baik dan mewujudkan suasana gembira.
Cik Bui Thi Hanh, Ketua Kelab Kecergasan Wad Dong Kinh, berkongsi: Kelab ini mempunyai 65 ahli, mengekalkan latihan di halaman rumah budaya atau taman. Pada musim panas, kami berlatih selepas 5 pagi, apabila udara sejuk dan segar; pada musim sejuk, masa yang sesuai ialah dari 6:30 pagi hingga 7 pagi, apabila matahari telah naik, kelembapan telah berkurangan, dan suhu telah beransur-ansur menjadi panas. Berkat itu, ahli kelab semua mengekalkan kesihatan yang stabil, optimistik dan semangat ceria.
Bersenam dengan betul bukan sahaja membantu warga emas untuk bersenam tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka terutama ketika cuaca tidak menentu. Apabila memilih masa yang sesuai, cara yang betul dan intensiti yang betul, risiko tekanan darah tinggi, strok, dan kesakitan yang berpanjangan pada orang tua akan terhad; berjalan akan menjadi lebih stabil, tidur lebih nyenyak. Perubahan ini bukan sahaja membantu warga tua sendiri untuk fleksibel dalam aktiviti harian mereka tetapi juga membantu keluarga mereka berasa lebih selamat apabila mereka melihat datuk dan nenek dan ibu bapa mereka berada dalam keadaan sihat dan semangat yang baik.
Sumber: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html
![[Foto] Setiausaha Agung Lam dan Pengerusi Dewan Negara Tran Thanh Man menghadiri Ulang Tahun Ke-80 Hari Tradisional Sektor Pemeriksaan Vietnam](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/17/1763356362984_a2-bnd-7940-3561-jpg.webp)
Komen (0)