Apakah nutrien yang perlu saya ambil untuk memastikan paru-paru saya sihat?

Tinggal di bandar-bandar besar dengan tahap pencemaran udara yang tinggi memaksa paru-paru bekerja lebih keras, terutamanya untuk menangani agen berbahaya seperti habuk halus, gas toksik dan sebatian kimia lain.

Pendedahan berpanjangan kepada pencemaran udara meningkatkan risiko penyakit pernafasan seperti asma, pneumonia, penyakit pulmonari obstruktif kronik, dan juga kanser paru-paru. Selain memakai pelitup muka dan memasang pembersih udara, pengambilan nutrien semula jadi tertentu juga boleh menyokong fungsi pernafasan, mengurangkan keradangan, melawan pengoksidaan dan melindungi sel-sel paru-paru, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan sistemik dan sangat bermanfaat untuk paru-paru.

FOTO: AI

Nutrien-nutrien ini, yang terbukti secara saintifik dapat meningkatkan kesihatan paru-paru, terutamanya bagi mereka yang tinggal di persekitaran yang sangat tercemar, termasuk:

Kuersetin

Quercetin ialah antioksidan yang tergolong dalam kumpulan flavonoid, yang banyak terdapat dalam bawang merah, epal dan teh hijau. Ia dikenali kerana sifat antioksidan dan anti-radangnya yang kuat. Terhadap bahan pencemar udara, quercetin bertindak sebagai pelindung sel-sel paru-paru, melindunginya daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang dihasilkan oleh gas toksik dan debu halus.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Inflammation menunjukkan bahawa quercetin mempunyai keupayaan untuk menghalang sitokin radang seperti TNF-α dan IL-6. Sitokin ini merupakan penyumbang utama kepada penyakit pernafasan seperti asma dan penyakit pulmonari obstruktif kronik.

Asid lemak Omega-3

Asid lemak omega-3, yang biasa terdapat dalam minyak ikan, biji rami dan biji chia, dikenali kerana sifat anti-radang sistemiknya. Keradangan kronik adalah salah satu faktor utama pencemaran udara menyumbang kepada kesihatan paru-paru.

Omega-3 mengganggu rantai tindak balas keradangan, mengurangkan aktiviti mediator keradangan seperti leukotrien dan prostaglandin. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine menunjukkan bahawa suplemen omega-3 membantu mengurangkan risiko disfungsi paru-paru pada warga emas yang tinggal di kawasan yang mempunyai pencemaran udara yang tinggi.

N-Asetilsistein

N-Asetilsistein (NAC) ialah terbitan asid amino sistein, yang mempunyai sifat ekspektoran, mengurangkan kesesakan bronkial, dan meningkatkan sintesis glutation. Ia merupakan salah satu antioksidan endogen yang paling penting dalam badan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Chest Journal menunjukkan bahawa NAC mengurangkan kelikatan sputum dan memerangi agen oksidatif dalam tisu paru-paru, sekali gus meningkatkan fungsi pernafasan pada pesakit dengan penyakit pulmonari obstruktif kronik, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm