Apakah nutrien yang perlu ditambah untuk paru-paru yang sihat?

Tinggal di bandar besar dengan tahap pencemaran udara yang tinggi menjadikan paru-paru bekerja lebih keras, terutamanya terhadap agen berbahaya seperti habuk halus, gas toksik dan sebatian kimia lain.

Pendedahan jangka panjang kepada pencemaran udara meningkatkan risiko penyakit pernafasan seperti asma, radang paru-paru, penyakit pulmonari obstruktif kronik, dan juga kanser paru-paru. Selain memakai topeng dan memasang penapis udara, menambah beberapa nutrien semula jadi juga boleh membantu menyokong fungsi pernafasan, mengurangkan keradangan, melawan pengoksidaan dan melindungi sel paru-paru, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangkan keradangan sistemik dan bermanfaat untuk paru-paru.

FOTO: AI

Nutrien yang terbukti secara saintifik membantu meningkatkan kesihatan paru-paru, terutamanya untuk orang yang tinggal dalam persekitaran yang sangat tercemar, termasuk:

Quercetin

Quercetin adalah antioksidan flavonoid yang terdapat dalam bawang, epal, dan teh hijau. Ia terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat. Dengan adanya bahan pencemar udara, quercetin bertindak sebagai pelindung sel paru-paru daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang dihasilkan oleh gas toksik dan habuk halus.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Inflammation mendapati bahawa quercetin mempunyai keupayaan untuk menghalang sitokin radang seperti TNF-α dan IL-6. Sitokin ini adalah pemain utama dalam penyakit pernafasan seperti asma dan penyakit pulmonari obstruktif kronik.

Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3, yang biasa ditemui dalam minyak ikan, biji rami, dan biji chia, terkenal dengan keupayaannya untuk melawan keradangan sistemik. Keradangan kronik adalah salah satu punca utama kerosakan paru-paru yang disebabkan oleh pencemaran udara.

Omega-3 mengganggu lata keradangan, mengurangkan aktiviti mediator keradangan seperti leukotrien dan prostaglandin. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mendapati bahawa suplemen omega-3 mengurangkan risiko disfungsi paru-paru pada orang dewasa yang lebih tua yang tinggal di kawasan yang mempunyai pencemaran udara yang tinggi.

N-Acetylcysteine

N-Acetylcysteine ​​​​(NAC) ialah derivatif asid amino sistein, yang mempunyai sifat penipisan kahak, mengurangkan kesesakan bronkial dan meningkatkan sintesis glutation, salah satu antioksidan endogen yang paling penting dalam badan.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Chest Journal menunjukkan bahawa NAC mengurangkan kelikatan lendir dan melawan tekanan oksidatif dalam tisu paru-paru, dengan itu meningkatkan fungsi pernafasan pada pesakit dengan penyakit pulmonari obstruktif kronik, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm