Apa yang perlu dilakukan selepas malam tanpa tidur?

Insomnia adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai orang. Terdapat banyak punca sukar tidur, daripada faktor fizikal seperti penyakit hinggalah faktor psikologi seperti tekanan dan kebimbangan.

Smita Patel, pakar neurologi di AS, percaya bahawa kaedah berikut boleh membantu badan pulih selepas malam tanpa tidur, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Makan sihat

Apabila badan letih akibat kurang tidur, kita sering berasa lapar dan mengidamkan makanan berkalori tinggi. Ini adalah tindak balas semula jadi badan untuk mencari tenaga untuk mengimbangi apa yang hilang semasa kurang tidur.

Apabila anda mengalami insomnia, anda harus memilih makanan yang sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, buah-buahan...

Daripada snek pada makanan manis, pilih makanan yang sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang.

Makanan ini memberikan tenaga yang berterusan, membantu badan berasa berjaga-jaga dan mengurangkan rasa letih.

Khususnya, makanan yang kaya dengan omega-3 seperti salmon dan tuna juga membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan keradangan.

Ambil kafein dengan betul

Kafein tidak boleh menggantikan tidur yang sihat dan produktif, tetapi ia boleh meningkatkan tenaga, mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan mood.

Penyalahgunaan kafein boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti kebimbangan, kesukaran tidur, degupan jantung yang cepat, dan juga ketagihan.

Jangan menyalahgunakan kopi apabila letih akibat insomnia

Pakar mengesyorkan agar kita mengehadkan pengambilan kafein harian kepada tahap sederhana, sekitar 400 mg.

Khususnya, kafein bukan pengganti tidur. Jika anda sering berasa letih, utamakan meningkatkan kualiti tidur anda daripada bergantung kepada kafein sahaja.

Senaman yang kerap

Apabila kita bersenam, jumlah darah yang beredar dalam badan kita meningkat, memberikan lebih banyak oksigen ke otak. Ini membantu meningkatkan fungsi kognitif seperti pembelajaran, ingatan dan tumpuan.

Bukan itu sahaja, senaman juga merangsang pengeluaran serotonin - neurotransmitter yang meningkatkan mood. Berkat itu, kita berasa lebih gembira, lebih optimistik dan berkesan mengurangkan tekanan.

Hanya 30 minit bersenam sehari sudah cukup untuk membawa manfaat yang ketara kepada kesihatan mental.

Tutup mata anda dan berehat

Tidur sebentar, biasanya hanya 10 hingga 20 minit, adalah cara yang berkesan untuk mengisi semula badan dan minda anda, terutamanya apabila berasa letih atau tertekan.

Namun, tidur terlalu singkat (hanya 5 minit) tidak akan mencukupi untuk badan berehat, manakala tidur terlalu lama (kira-kira 30 minit) boleh menyebabkan kita berasa mengantuk dan sukar tidur malam.

Walaupun ia tidak dapat menggantikan tidur yang nyenyak, tidur sebentar masih mempunyai banyak faedah yang ketara. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur sebentar membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan, dan meningkatkan tumpuan dan ingatan.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm