Apa yang perlu anda lakukan selepas malam tanpa tidur?

Insomnia adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai orang. Terdapat banyak punca kesukaran tidur, daripada faktor fizikal seperti penyakit kepada faktor psikologi seperti tekanan dan kebimbangan.

Menurut laman web kesihatan Verywell Health , Smita Patel, pakar neurologi di AS, mencadangkan kaedah berikut dapat membantu badan pulih selepas malam yang tidak dapat tidur.

Makan secara sihat

Apabila badan kita letih kerana kurang tidur, kita sering berasa lapar dan mengidamkan makanan berkalori tinggi. Ini adalah reaksi semula jadi badan untuk mencari tenaga bagi mengimbangi apa yang telah hilang semasa kurang tidur.

Apabila mengalami insomnia, pilihlah makanan yang sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan.

Daripada makan snek manis, anda harus memilih makanan sihat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan kekacang.

Makanan ini memberikan tenaga yang berterusan, membantu badan berasa lebih cergas dan mengurangkan keletihan.

Khususnya, makanan yang kaya dengan omega-3, seperti salmon dan tuna, boleh membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan keradangan.

Mengambil kafein dengan cara yang betul

Kafein tidak dapat menggantikan tidur yang sihat dan berkesan, tetapi ia dapat meningkatkan tenaga, mengurangkan rasa mengantuk, dan meningkatkan mood.

Penyalahgunaan kafein boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti keresahan, kesukaran tidur, degupan jantung yang cepat, dan juga ketagihan.

Elakkan pengambilan kopi secara berlebihan apabila anda letih akibat insomnia.

Pakar mengesyorkan agar kita mengehadkan pengambilan kafein harian kita kepada tahap sederhana, sekitar 400 mg.

Khususnya, kafein bukanlah pengganti tidur. Jika anda kerap berasa letih, utamakan peningkatan kualiti tidur anda dan bukannya bergantung sepenuhnya pada kafein.

Bersenam secara berkala

Apabila kita bersenam, aliran darah meningkat ke seluruh badan, memberikan lebih banyak oksigen ke otak. Ini membantu meningkatkan fungsi kognitif seperti pembelajaran, ingatan dan tumpuan.

Tambahan pula, senaman merangsang penghasilan serotonin, sejenis neurotransmiter yang meningkatkan mood. Hasilnya, kita berasa lebih gembira, lebih optimistik dan kurang mengalami tekanan.

Hanya 30 minit bersenam setiap hari sudah cukup untuk membawa manfaat yang besar kepada kesihatan mental.

Pejamkan mata anda dan berehat.

Tidur sebentar, biasanya hanya 10 hingga 20 minit, adalah cara yang berkesan untuk menyegarkan semula badan dan minda anda, terutamanya apabila berasa letih atau tertekan.

Walau bagaimanapun, tidur terlalu singkat (hanya 5 minit) tidak mencukupi untuk badan berehat, manakala tidur terlalu lama (kira-kira 30 minit) boleh membuatkan anda berasa mengantuk dan sukar untuk tidur pada waktu malam.

Walaupun ia tidak dapat menggantikan tidur malam yang lena, tidur sebentar masih menawarkan manfaat yang ketara. Kajian menunjukkan bahawa tidur sebentar membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan, dan meningkatkan tumpuan dan ingatan.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm