Adakah berlari akan membuatkan anda lebih cepat tua?

Dr. Ta Quoc Hung, pakar di Pusat Perubatan Universiti Bandar Raya Ho Chi Minh, menjelaskan: Terdapat salah tanggapan yang dipanggil "Wajah pelari," yang bermaksud bahawa wajah pelari biasa mungkin kelihatan lebih kurus, dengan lebih banyak kedutan dan kulit kendur berbanding dengan yang tidak berlari. Walau bagaimanapun, berlari tidak semestinya menyebabkan penuaan pramatang. Punca utama wajah pelari termasuk:

Berlari sangat bagus untuk kesihatan keseluruhan.

• Mengurangkan lemak subkutaneus: Apabila anda berlari secara berkala, badan anda membakar tenaga dan lemak berlebihan, termasuk lemak subkutaneus. Lapisan lemak subkutaneus yang lebih nipis boleh menjadikan wajah anda kelihatan lebih kurus dan kurang berisi.
• Pendedahan kepada cahaya matahari: Berlari di luar rumah mendedahkan kulit kepada lebih banyak sinaran UV daripada cahaya matahari, yang boleh menyebabkan penuaan pramatang jika tidak dilindungi dengan betul (menyapu pelindung matahari, memakai topi, dll.).
• Dehidrasi dan faktor persekitaran: Berlari boleh menyebabkan badan dehidrasi, dan kulit lebih mudah berkedut jika tidak terhidrat secukupnya. Selain itu, faktor seperti angin dan pencemaran juga mempengaruhi kulit.

Berlari sebenarnya merupakan aktiviti yang bagus untuk kesihatan keseluruhan, termasuk kulit anda. Berlari meningkatkan peredaran darah, menghantar oksigen dan nutrien ke kulit, menyokong kulit yang lebih sihat dan kelihatan lebih muda.

Perkara yang perlu diingat semasa berlari.

Menurut pemegang ijazah Sarjana dan doktor Nguyen Vo Hoang Phuc, Jabatan Pemulihan, Hospital Pusat Perubatan Universiti Bandar Raya Ho Chi Minh, senaman atau larian merupakan aktiviti yang membantu meningkatkan kesihatan, meningkatkan daya tahan sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, dan sebagainya, dan merupakan aktiviti yang sangat diperlukan dalam kehidupan seharian setiap daripada kita.

Walau bagaimanapun, untuk menjadikan latihan dan larian berkesan, dan untuk mencegah kecederaan dan masalah kesihatan yang lain, kita perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara semasa menyertai larian.

Anda perlu memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam.

Sebelum perlumbaan:

• Kita tidak sepatutnya bersenam apabila kita rasa tidak sihat.
• Elakkan bersenam apabila cuaca terlalu panas atau terlalu sejuk.
• Pakai pakaian yang longgar dan selesa serta kasut yang menyokong badan.
• Minum banyak air (kira-kira 200-500 ml, kira-kira 30 minit sebelum berlari): minuman elektrolit, minuman sukan , dsb.
• Ambil snek ringan sebelum berlari (yogurt, biskut, pisang, dll.)
• Elakkan makan terlalu banyak; hidangan yang besar perlu dimakan kira-kira 2 jam sebelum berlari.
• Pastikan anda mengambil semua ubat harian standard anda semasa menyertai.
• Panaskan badan dengan teliti sebelum bersenam.
• Senaman harus terdiri daripada tiga fasa: fasa pemanasan badan, fasa larian utama, dan fasa penyejukan di mana intensiti dikurangkan secara beransur-ansur untuk kembali ke keadaan normal .

Semasa berlari:

• Isi semula cecair (elektrolit) secara berkala pada kadar kira-kira 200 ml setiap 10-15 minit.
• Peningkatan tenaga: Biskut kecil dan minuman khusus membekalkan karbohidrat.
• Jika anda mengalami sebarang simptom yang luar biasa seperti: Sakit dada; Palpitasi; Sesak nafas yang semakin teruk; Pening, pening, loya; Ketegangan otot, sakit sendi yang teruk… Pertimbangkan untuk berhenti berlari dan menghubungi sokongan perubatan .

Selepas larian tamat:

• Kurangkan intensiti secara beransur-ansur dengan berjalan kaki santai selama 5-10 minit.
• Tambah lebih banyak air (kira-kira 250 ml) dalam masa 30 minit.
• Elakkan mandi dengan segera; tunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas anda selesai berlari sebelum mandi.
• Lakukan beberapa senaman regangan selepas berlari.

Pembaca boleh mengemukakan soalan kepada bahagian Doktor 24/7 dengan memberi komen di bawah artikel atau menghantarnya melalui e-mel ke: [email protected] .

Soalan-soalan tersebut akan dimajukan kepada doktor, pakar dan pihak lain untuk dijawab oleh pembaca kami.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm