Berlari akan menua lebih cepat?

Master - Doktor Ta Quoc Hung, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, menjawab: Ada konsep yang dipanggil Runner's face - iaitu wajah orang yang kerap berlari boleh kelihatan lebih kurus, kulit muka boleh menjadi lebih berkedut dan kendur berbanding mereka yang tidak berlari. Namun, tidak benar bahawa berlari akan menjadikan kulit wajah lebih cepat tua. Penyebab utama wajah Runner termasuk:

Berjoging sangat baik untuk kesihatan keseluruhan.

• Mengurangkan lemak subkutan: Apabila anda berlari secara teratur, badan anda membakar tenaga dan lemak berlebihan, termasuk lemak subkutan. Lapisan lemak subkutan yang lebih nipis boleh menjadikan wajah anda kelihatan kurus dan kurang berisi.
• Pendedahan kepada cahaya matahari: Berlari di luar rumah mendedahkan kulit kepada lebih banyak sinaran UV daripada cahaya matahari, yang boleh menyebabkan penuaan pramatang jika tidak dilindungi dengan betul (menggunakan pelindung matahari, memakai topi, dsb.).
• Dehidrasi dan kerosakan alam sekitar: Berlari boleh mengeringkan badan, dan kulit lebih mudah berkedut jika tidak terhidrat. Selain itu, faktor seperti angin dan pencemaran juga mempengaruhi kulit.

Berlari sebenarnya baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, termasuk kulit anda. Berlari membantu meningkatkan peredaran darah, membawa oksigen dan nutrien ke kulit anda, menyokong kulit yang lebih sihat dan kelihatan lebih muda.

Nota semasa berjoging

Menurut Master - Doktor Nguyen Vo Hoang Phuc, Jabatan Pemulihan, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, bersenam atau berjoging adalah aktiviti yang membantu meningkatkan kesihatan, meningkatkan daya tahan untuk sistem muskuloskeletal, sistem kardiopulmonari... dan merupakan aktiviti yang amat diperlukan dalam kehidupan seharian setiap daripada kita.

Walau bagaimanapun, untuk berlatih dan berlari dengan berkesan, untuk mengelakkan kecederaan dan masalah kesihatan lain, apabila menyertai larian kita perlu memberi perhatian kepada beberapa isu.

Anda harus memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam.

Sebelum berlari:

• Kita tidak boleh bersenam apabila kita tidak sihat.
• Jangan bersenam ketika cuaca terlalu panas atau terlalu sejuk.
• Pakai pakaian yang longgar, selesa dan kasut yang menyokong.
• Minum air secukupnya (kira-kira 200 - 500 ml kira-kira 30 minit sebelum berjoging): air elektrolit, air sukan ...
• Snek sebelum berlari (yogurt, kek, pisang…)
• Elakkan makan terlalu banyak, hidangan penuh perlu dimakan kira-kira 2 jam sebelum berjoging.
• Pastikan ubat harian standard digunakan semasa mengambil bahagian.
• Memanaskan badan dengan teliti sebelum bersenam.
• Senaman harus merangkumi 3 fasa: Fasa memanaskan badan, fasa larian rasmi, fasa menyejukkan badan secara beransur-ansur mengurangkan intensiti untuk kembali ke keadaan normal .

Semasa berlari:

• Kerap menambah air (elektrolit) kira-kira 200 ml/10 - 15 minit
• Tambahan Tenaga: Kek kecil, minuman khusus membekalkan karbohidrat
• Jika terdapat beberapa gejala luar biasa seperti: Sakit dada; berdebar-debar; Meningkatkan sesak nafas, sesak nafas yang teruk; Pening, pening, loya; Ketegangan otot, sakit sendi yang teruk... Pertimbangkan untuk berhenti berlari dan bercakap dengan sokongan perubatan .

Selepas tamat larian:

• Kurangkan intensiti secara beransur-ansur dengan berjalan pada kadar yang santai selama 5 – 10 minit.
• Tambah lebih banyak air (kira-kira 250 ml) dalam masa 30 minit
• Elakkan mandi dengan segera, hendaklah mandi sekurang-kurangnya 30 minit selepas selesai berlari
• Lakukan beberapa senaman regangan selepas berlari.

Pembaca boleh bertanya soalan ke ruangan Doktor 24/7 dengan memasukkan komen di bawah artikel atau menghantarnya melalui e-mel: [email protected] .

Soalan akan dimajukan kepada doktor, pakar… untuk dijawab untuk pembaca.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm