Pakar Hospital Bach Mai membimbing cara mengatasi krisis dan negatif

negatif - Foto 1.

Bersenam dengan kerap dan jauhi perangsang untuk meningkatkan tenaga dan emosi - Foto ilustrasi

Berkongsi mengenai isu psikologi ini, Dr Bui Van Loi - Institut Kesihatan Mental, Hospital Bach Mai berkata, pemikiran untuk membunuh diri bukanlah petanda kelemahan, tetapi masalah kesihatan. Sama seperti masalah kesihatan lain, pemikiran ini memerlukan campur tangan aktif dan penjagaan perubatan .

Dari perspektif profesional, sangat sukar bagi seseorang yang berada di puncak emosi negatif untuk segera mengubah perspektif mereka dan mengatasi krisis.

Punca pemikiran negatif

Menurut Dr. Loi, "pemikiran negatif" datang dari pelbagai sebab:

Gangguan biologi dalam otak: Gangguan mood, termasuk kemurungan, adalah gangguan mental yang melibatkan ketidakseimbangan neurotransmitter penting seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine. Ketidakseimbangan ini mengurangkan keupayaan untuk merasakan kegembiraan, harapan, dan pemikiran positif.

Bunuh diri boleh berlaku secara bersendirian, tetapi selalunya berlaku dalam konteks keadaan perubatan lain, selalunya kemurungan. Fikiran bunuh diri adalah manifestasi gangguan biologi, bukan sekadar pemikiran negatif yang boleh diketepikan dengan mudah.

Emosi menguasai sebab: Apabila perasaan sakit dan putus asa mencapai kemuncaknya, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi (sistem limbik) menjadi terlalu aktif. Sebaliknya, kawasan otak yang mengawal sebab dan perancangan (korteks prefrontal) dihalang.

Ini mengehadkan keupayaan untuk berfikir secara logik dan mencari penyelesaian. Emosi negatif ketika ini ibarat "banjir" yang menghanyutkan segala fikiran positif dan rasional.

Corak pemikiran negatif yang diherotkan: Kemurungan sering disertai dengan corak pemikiran yang herot seperti "semua atau tidak," terlalu menggeneralisasikan, memfokuskan hanya pada yang negatif, atau mempercayai bahawa seseorang itu akan gagal (nubuatan yang memenuhi diri sendiri). Corak pemikiran ini menjadi kuat dan automatik, menyukarkan penghidap untuk mengenali ketidakrasionalan mereka dan mengubahnya secara bebas.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan pemikiran negatif?

Untuk mengatasi emosi negatif, Dr. Loi membimbing setiap orang untuk mengambil langkah berikut:

Bercakap dengan seseorang: Jangan simpan perasaan ini untuk diri sendiri. Cari rakan yang dipercayai, ahli keluarga atau profesional kesihatan mental untuk berbincang. Bercakap tentang mereka boleh membantu anda berasa kurang keseorangan dan mendapatkan sokongan yang anda perlukan.

Hubungi talian hotline untuk mendapatkan sokongan psikologi: Segera hubungi talian hotline Institut Kesihatan Mental, Hospital Bach Mai atau pusat sokongan lain.

Buat pelan keselamatan: Jika anda merasakan anda berisiko tinggi untuk membunuh diri, buat pelan keselamatan. Pelan ini harus termasuk senarai orang untuk dihubungi, tempat selamat untuk pergi, aktiviti untuk mengalih perhatian anda dan mengalih keluar item yang boleh membahayakan.

Dapatkan bantuan perubatan: Pakar psikiatri atau ahli psikologi klinikal boleh menilai keadaan anda dan mengesyorkan rawatan yang sesuai. Bantuan luar termasuk psikoterapi (CBT, DBT) dan ubat-ubatan, yang boleh membantu anda menstabilkan emosi anda, mengubah pemikiran negatif dan mempelajari kemahiran menangani masalah yang sihat.

Jaga diri anda: Cuba dapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang sihat, bersenam dengan kerap, dan jauhi perangsang untuk meningkatkan tenaga dan mood anda.

"Pada masa-masa apabila emosi negatif dan pemikiran membunuh diri muncul, perkara yang paling penting ialah mendapatkan bantuan segera dari luar. Anda tidak seharusnya cuba mengatasinya sendirian," kongsi Dr. Loi.

WILLOW

Sumber: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm