Bolehkah berjalan lebih daripada sejam setiap hari?

SKĐS - Ramai orang percaya bahawa semakin lama anda berjalan, semakin baik untuk kesihatan anda, kerana ia dapat membakar lebih banyak kalori, membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, dan meningkatkan kecergasan fizikal anda...

1. Banyak berjalan tidak semestinya bermakna anda akan menurunkan berat badan.

Ramai orang tersilap percaya bahawa masa berjalan yang lebih lama bermakna membakar lebih banyak lemak. Pada hakikatnya, sebaik sahaja badan terbiasa dengan tahap senaman tertentu, kecekapan penggunaan tenaga secara beransur-ansur berkurangan dari semasa ke semasa apabila badan menjadi lebih cekap tenaga. Ini adalah mekanisme penyesuaian semula jadi, itulah sebabnya para peserta senaman tidak melihat kemajuan walaupun dengan tempoh yang lebih lama.

Tambahan pula, apabila badan keletihan selepas berjalan kaki yang jauh, perasaan lapar dan mengidam selalunya meningkat dengan ketara, sekali gus menyebabkan pengambilan kalori melebihi jumlah yang dibakar. Akibatnya, matlamat penurunan berat badan menjadi lebih sukar untuk dicapai, walaupun dengan usaha yang lebih gigih.

Berjalan kaki merupakan senaman yang sihat sesuai untuk kebanyakan orang, tetapi keberkesanannya tidak datang daripada berjalan kaki selama yang mungkin.

2. Beban pada tulang dan sendi

Berjalan kaki berintensiti rendah adalah aktiviti yang sihat, tetapi apabila dilakukan secara berterusan untuk tempoh yang lama tanpa pemulihan yang mencukupi, tekanan berulang pada lutut, buku lali dan tulang belakang lumbar mula terkumpul. Rawan artikular memerlukan masa untuk pulih antara senaman, dan tanpa masa itu, kerosakan mikro halus akan terkumpul yang tidak disedari oleh peserta senaman sehinggalah kesakitan sebenar meletus.

Keletihan yang berpanjangan selepas berjalan kaki yang lasak juga boleh membawa akibat psikologi yang negatif. Apabila badan sentiasa keletihan, otak secara beransur-ansur mengaitkan senaman dengan perasaan berat dan tidak selesa, motivasi untuk bersenam berkurangan, dan risiko berputus asa sepenuhnya meningkat berbanding mereka yang bersenam pada tahap sederhana.

Anda mungkin juga suka

Lakukan 4 perkara ini sekarang untuk tidur lebih lena dan lena setiap malam.Tidur yang tidak lena boleh menyebabkan anda keletihan pada keesokan harinya. Walau bagaimanapun, beberapa perubahan kecil pada rutin waktu tidur anda boleh membuat perbezaan yang ketara.

3. Apakah tempoh dan intensiti berjalan kaki yang ideal?

Pertubuhan kesihatan mengesyorkan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, idealnya 3 hingga 5 kali seminggu. Berjalan kaki selama 30 minit secara konsisten setiap hari selama setahun akan memberikan manfaat yang jauh lebih besar daripada berjalan kaki selama dua jam yang tidak teratur dan mudah menyebabkan keletihan.

Dari segi rentak, anda harus berjalan sedikit lebih pantas daripada biasa, cukup untuk mengeluarkan sedikit peluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi masih boleh bercakap tanpa sesak nafas. Ini adalah tahap intensiti sederhana di mana badan membakar lemak dengan paling cekap tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada sistem muskuloskeletal.

4. Teknik berjalan kaki yang betul adalah lebih penting daripada tempoh berjalan kaki.

Satu kaedah yang sangat disyorkan ialah berjalan selang seli, berselang-seli antara berjalan pantas dan perlahan. Secara khususnya, berjalan pantas selama 3 minit, kemudian perlahan selama 3 minit, ulangi ini 5 kali berturut-turut untuk mencapai jumlah masa berjalan pantas selama 15 minit. Kaedah ini bukan sahaja membakar lebih banyak tenaga dalam tempoh masa yang sama tetapi juga merangsang sistem kardiovaskular dan metabolisme dengan lebih berkesan berbanding berjalan pada kadar yang stabil.

Postur semasa berjalan adalah penting. Pastikan belakang anda lurus, dada sedikit terbuka secara semula jadi, dan ayunkan tangan anda secara berirama dengan langkah anda. Mula berjalan dari tumit anda, guling ke bawah hingga ke jari kaki anda, dan akhiri dengan jari kaki anda, dengan langkah yang sederhana. Postur yang betul bukan sahaja mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang belakang anda tetapi juga membantu mengaktifkan kumpulan otot dengan lebih berkesan.

5. Perkara yang perlu dielakkan semasa berjalan kaki

Anda tidak sepatutnya berjalan sebaik sahaja bangun tidur. Selepas tidur yang panjang, badan anda akan mengalami sedikit dehidrasi, jadi minum sekurang-kurangnya dua gelas air sebaik sahaja bangun tidur dan tunggu kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum mula bersenam; anda tidak sepatutnya berjalan sebaik sahaja selepas makan penuh kerana anda memerlukan masa untuk sistem penghadaman anda memprosesnya.

Anda mungkin juga suka

Kajian: Berapa minit berjalan kaki sehari sesuai untuk penghidap masalah buah pinggang?Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Heart Journal telah menentukan bahawa berjalan kaki setiap hari memberikan manfaat kesihatan yang ketara bagi individu yang mengalami gangguan fungsi buah pinggang.

Jika anda ingin memanfaatkan kesan berjalan kaki selepas makan yang mengawal gula dalam darah, tunggu sekurang-kurangnya 30 minit. Penghidratan yang kerap sepanjang berjalan kaki juga penting, terutamanya pada hari-hari panas, kerana dehidrasi ringan pun menjejaskan aktiviti fizikal dan termoregulasi dengan ketara.

Kajian komprehensif daripada pelbagai kohort antarabangsa menunjukkan bahawa ambang manfaat optimum untuk mereka yang berumur lebih 60 tahun adalah kira-kira 6,000 hingga 8,000 langkah sehari, bersamaan dengan kira-kira 30 minit berjalan kaki sederhana—satu pencapaian yang sempurna untuk kebanyakan orang. Kuncinya bukanlah berapa lama anda berjalan, tetapi seberapa konsisten anda mengekalkan tabiat itu selama bertahun-tahun.

Sila tonton lebih banyak video yang menarik:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm