Perlukah anda mengambil kalsium dan magnesium pada masa yang sama?

SKĐS - Mengambil suplemen kalsium dan magnesium secara serentak adalah amalan biasa, tetapi adakah ia bersaing untuk penyerapan? Mari kita terokai mekanisme saintifik yang membantu badan mengoptimumkan keberkesanan kedua-dua mineral ini.

KANDUNGAN

• 1. Peranan teras kalsium dan magnesium dalam badan.
• 2. Adakah kalsium dan magnesium "bersaing untuk penyerapan"?
• 3. Bilakah kalsium dan magnesium perlu diambil secara berasingan?
• 4. Utamakan pengambilan kalsium dan magnesium tambahan daripada sumber makanan semula jadi.

Sama ada pengambilan kalsium dan magnesium pada masa yang sama mengurangkan keberkesanannya adalah kebimbangan yang sangat biasa, terutamanya dalam kalangan warga emas dan wanita selepas menopaus . Pada hakikatnya, kedua-dua mineral penting ini benar-benar boleh wujud bersama jika anda tahu cara menambahnya dalam dos yang betul dan pada masa yang betul, menyumbang kepada kesihatan keseluruhan sistem muskuloskeletal dan saraf.

1. Peranan teras kalsium dan magnesium dalam badan.

Individu yang sihat boleh mengambil suplemen kalsium dan magnesium pada dos biasa secara serentak.

Kedua-dua kalsium dan magnesium memainkan peranan yang tidak tergantikan:

• Kalsium merupakan komponen utama tulang dan gigi, dan ia juga terlibat dalam pengecutan otot, penghantaran saraf, dan sokongan kardiovaskular.
• Magnesium memainkan peranan dalam mengawal metabolisme, menstabilkan sistem saraf, dan merupakan bantuan yang berharga dalam membantu badan menyerap dan menggunakan vitamin D dan kalsium dengan lebih berkesan.

2. Adakah kalsium dan magnesium "bersaing untuk penyerapan"?

• 

Inilah sebabnya ramai orang bimbang bahawa pengambilan kalsium dan magnesium pada masa yang sama boleh mengurangkan keberkesanan satu sama lain. Menurut kajian semasa, kedua-dua mineral ini tidak berkongsi mekanisme penyerapan yang sama sepenuhnya, jadi pengambilannya bersama tidak semestinya "membatalkan" kesannya.

Walau bagaimanapun, apabila diambil dalam dos yang tinggi secara serentak, terutamanya dalam bentuk tablet, kalsium dan magnesium masih boleh menjejaskan sedikit penyerapan antara satu sama lain. Ini berlaku kerana kedua-duanya adalah mineral dan boleh bersaing untuk penyerapan dalam usus.

Anda mungkin juga suka

Mengapakah pelari mudah mengalami kekurangan magnesium?SKĐS - Bagi peminat larian, magnesium bukan sekadar mineral biasa, tetapi juga penting untuk mengekalkan daya tahan, mencegah kekejangan dan melindungi sistem kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, kesannya biasanya tidak ketara pada individu sihat yang menggunakan dos tambahan biasa. Dalam erti kata lain, "persaingan penyerapan" tidak bermakna pengambilannya secara serentak akan menafikan sepenuhnya kesannya.

3. Bilakah kalsium dan magnesium perlu diambil secara berasingan?

Menurut cadangan semasa, individu yang sihat boleh mengambil suplemen kalsium dan magnesium dengan selamat pada masa yang sama, pada dos standard.

Walau bagaimanapun, dalam kes pengambilan kalsium dos tinggi, terutamanya melebihi 500 mg setiap dos, penyerapan magnesium mungkin sedikit berkurangan. Oleh itu, untuk penyerapan yang lebih baik, ramai doktor mengesyorkan memisahkan dos kedua-dua bahan ini kira-kira 2 jam.

Biasanya:

• Kalsium perlu diambil selepas sarapan atau makan tengah hari, manakala magnesium boleh diambil pada waktu petang selepas makan.
• Kaedah penggunaan ini biasanya digunakan untuk individu yang memerlukan suplemen jangka panjang, warga emas, atau mereka yang berisiko kekurangan magnesium.

4. Utamakan pengambilan kalsium dan magnesium tambahan daripada sumber makanan semula jadi.

Menurut cadangan daripada banyak organisasi pemakanan, cara terbaik untuk menambah kalsium dan magnesium masih melalui diet harian. Diet yang pelbagai dan seimbang bukan sahaja membantu badan menyerap mineral dengan lebih berkesan tetapi juga mengurangkan risiko ketidakseimbangan nutrisi yang disebabkan oleh penggunaan makanan tambahan yang berlebihan.

Antara makanan kaya kalsium termasuk: susu dan produk tenusu, ikan kecil yang dimakan utuh dengan tulang, udang, ketam, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, dsb.

Anda mungkin juga suka

Doktor Cina menunjukkan 6 kesilapan berbahaya yang perlu dielakkan semasa mandi pada musim panas.Mandi sejurus selepas berada di bawah sinaran matahari, sambil berpeluh lebat, selepas makan banyak, selepas minum alkohol, atau semasa perut kosong boleh menyebabkan perubahan tekanan darah secara tiba-tiba dan boleh mengakibatkan kematian mengejut.

Sementara itu, magnesium banyak terdapat dalam: kekacang, bijirin penuh, kacang, sayur-sayuran hijau, pisang, avokado, dan sebagainya.

Mengutamakan makanan semula jadi membantu badan menyerap mineral dengan lebih berkesan berbanding hanya bergantung pada suplemen.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm