Tanda-tanda protein berlebihan dalam badan.

Protein adalah penting dalam diet harian, tetapi pengambilan lebih daripada jumlah yang disyorkan boleh menyebabkan keletihan, nafas berbau dan peningkatan berat badan.

Protein membantu menguatkan tulang, otot dan kulit, serta mengambil bahagian dalam pelbagai tindak balas kimia dalam badan. Akademi Sains , Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan Amerika Syarikat mengesyorkan pengambilan protein sebanyak 10-35% daripada jumlah kalori harian, bersamaan dengan 50-175g.

Orang yang cuba menurunkan berat badan sering mengamalkan diet tinggi protein. Walau bagaimanapun, pengambilan nutrien ini lebih daripada yang diperlukan oleh badan anda dalam tempoh ini tidak bermanfaat dan boleh membebankan buah pinggang, hati dan tulang anda, sekali gus meningkatkan risiko penyakit. Berikut adalah beberapa tanda amaran bahawa badan anda mengambil terlalu banyak protein.

Kerap membuang air kecil

Kerap membuang air kecil mungkin disebabkan oleh protein berlebihan. Pemecahan protein oleh buah pinggang boleh menyebabkan pengumpulan bahan buangan, mewujudkan persekitaran yang sangat berasid yang menyebabkan keinginan untuk membuang air kecil. Peningkatan keasidan ini dari semasa ke semasa juga boleh menyebabkan masalah tulang dan hati. Pengumpulan bahan buangan yang berlebihan daripada protein berlebihan juga meningkatkan risiko menghidap batu karang.

Sentiasa letih

Makan terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat boleh menyebabkan keletihan atas beberapa sebab. Pertama, ia memberi tekanan pada buah pinggang, hati dan tulang, memaksa organ-organ ini bekerja lebih keras. Karbohidrat (karbohidrat) adalah sumber tenaga utama otak, jadi apabila badan mempunyai lebihan protein dan terlalu sedikit karbohidrat, ia boleh menjejaskan fungsi otak, mengurangkan tumpuan, kewaspadaan dan tahap tenaga sepanjang hari.

Meningkatkan pengambilan makanan sihat seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran membantu badan anda mempunyai lebih banyak tenaga dan membekalkan vitamin, mineral dan serat.

Makan terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat boleh menyebabkan anda sentiasa berasa letih. (Imej: Freepik)

Berat badan dah naik lagi.

Orang yang bergelut dengan penurunan berat badan mungkin mengambil terlalu banyak protein. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat menyokong pengurusan berat badan tetapi mungkin tidak berkesan dalam jangka masa panjang. Ia boleh menyebabkan peningkatan keinginan dan kurang tenaga untuk senaman pagi, yang akhirnya mengakibatkan kegagalan penurunan berat badan.

Sembelit

Pengambilan terlalu banyak protein, terutamanya daripada produk haiwan, tetapi terlalu sedikit serat memberi kesan negatif kepada sistem penghadaman. Serat melembutkan najis, menjadikannya lebih mudah melalui saluran penghadaman dan mengurangkan sembelit. Nutrien ini terutamanya terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti bijirin penuh, kekacang dan kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Nafas berbau

Diet yang tinggi protein dan lemak dan bukannya karbohidrat sihat (biasanya diet keto) boleh menyebabkan nafas berbau. Apabila karbohidrat tidak mencukupi, badan akan bertukar kepada pembakaran protein dan lemak untuk tenaga, menghasilkan keton yang berbau sebagai hasil sampingan. Peningkatan protein secara tiba-tiba dalam diet memburukkan lagi tindak balas ini, yang membawa kepada halitosis.

Setiap orang harus mengambil jumlah protein yang sesuai setiap hari dan meningkatkan pengambilan makanan berasaskan tumbuhan untuk meraih pelbagai manfaat kesihatan.

Bao Bao (Menurut Makan dengan Baik )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-protein-4704467.html