Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda melangkau makan?

Ramai orang melangkau makan sebagai cara mudah untuk menjimatkan masa atau menurunkan berat badan. Ia adalah perkara biasa untuk melangkau sarapan pagi, makan tengahari sebentar atau melangkau makan malam.

Bagaimanapun, menurut Encik Bhumesh Tyagi, seorang pengamal am di India, melangkau makan boleh menyebabkan banyak gangguan fisiologi yang senyap tetapi serius, yang menjejaskan kesihatan fizikal dan mental.

Daripada berpuasa, mengekalkan tabiat pemakanan yang teratur dan berkhasiat adalah asas penting untuk mengekalkan tenaga, keyakinan dan kesihatan yang stabil, menurut laman kesihatan Onlymyhealth (India).

Melangkau makan boleh menyebabkan banyak gangguan fisiologi yang senyap tetapi serius.

Ilustrasi: AI

Badan bertindak balas dengan kuat apabila ia tidak dibekalkan dengan tenaga.

Tubuh manusia menjalankan bekalan tenaga yang stabil, terutamanya daripada glukosa dalam makanan. Apabila anda melangkau makan, bekalan bahan api ini terganggu, membawa kepada beberapa akibat negatif dalam jangka pendek.

Selepas beberapa jam tanpa makan, paras gula dalam darah mula menurun. Untuk mengekalkan keseimbangan, badan akan menggerakkan glikogen (suatu bentuk gula yang disimpan di dalam hati dan otot) untuk mengimbangi kekurangan sementara.

Walau bagaimanapun, otak sangat sensitif terhadap perubahan ini. Apabila paras glukosa menurun, otak menghantar isyarat amaran melalui gejala seperti kelaparan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, sakit kepala, dan keletihan. Ini adalah cara otak meminta lebih banyak bahan api.

Kekurangan tenaga juga menyebabkan badan cepat jatuh ke dalam keadaan lesu, mengurangkan prestasi kerja dan melemahkan kedua-dua kekuatan dan semangat.

Kekurangan mikronutrien jangka panjang juga menjadi punca kepada banyak penyakit kronik seperti osteoporosis, anemia dan kekurangan imun.

Apabila paras glukosa menurun, otak menghantar isyarat amaran melalui gejala seperti kelaparan, kerengsaan, kesukaran menumpukan perhatian, sakit kepala dan keletihan.

Foto: AI

Kesan pada metabolisme dan pemakanan

Tubuh manusia mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan kelaparan dengan menyesuaikan kadar metabolismenya.

Apabila badan merasakan bahawa ia tidak mendapat bekalan makanan yang stabil, ia memasuki mod penjimatan tenaga dengan membakar lebih sedikit kalori semasa rehat, menjadikannya lebih sukar untuk mengawal berat badan dalam jangka masa panjang.

Lebih membimbangkan, apabila glukosa kekurangan, badan cenderung menggunakan otot sebagai sumber tenaga alternatif. Proses ini membawa kepada kehilangan jisim otot.

Melewatkan makan dengan kerap bermakna badan anda tidak mendapat cukup vitamin, mineral dan nutrien penting. Kekurangan nutrisi kronik boleh menjejaskan sistem imun anda, kesihatan tulang dan sendi, mood, tumpuan dan tahap tenaga keseluruhan.

Mempengaruhi mood

Selain kesan fisiologi, tidak makan makanan yang cukup juga sangat mempengaruhi psikologi dan sistem pencernaan.

Apabila gula dalam darah turun naik secara tidak menentu, badan menghasilkan kurang serotonin dan neurotransmiter lain, menjadikan mereka yang berdiet lebih cenderung menjadi mudah marah, cemas, dan kehilangan kawalan emosi.

Selepas melangkau makan, apabila makan semula, badan cenderung mengambil sejumlah besar makanan yang kaya dengan lemak dan gula untuk mengimbangi. Ini dengan mudah boleh menyebabkan makan berlebihan, menyebabkan kembung perut, senak, penambahan berat badan dan pembentukan tabiat pemakanan yang tidak sihat.

Melewatkan makan secara kerap juga mengganggu irama sirkadian pencernaan badan. Orang yang mempunyai tabiat berpuasa terdedah kepada kembung perut, sembelit atau asid perut berlebihan, meningkatkan risiko penyakit pencernaan seperti ulser perut atau refluks asid.

Sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-bo-bua-185250718160933289.htm