Bakar 70% lebih banyak lemak dengan mengamalkan tabiat ini sebelum sarapan pagi.

Bersenam sebelum sarapan pagi akan menjadikan anda lebih cenderung untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang lebih baik - Foto: CNBC

Pakar kesihatan sering menasihati kita untuk bersenam secara berkala kerana konsistensi adalah kunci kejayaan jangka panjang. Secara amnya, matlamat penurunan berat badan setiap orang akan mempengaruhi jadual senaman yang paling sesuai untuk mereka. Walau bagaimanapun, bersenam sebelum sarapan pagi kemungkinan besar akan membawa kepada hasil penurunan berat badan yang lebih baik.

Anda perlu bersenam sebelum sarapan.

Walaupun waktu dalam sehari seseorang memilih untuk bersenam akan memberi sedikit atau tiada kesan terhadap berapa banyak berat badan yang mereka turunkan, terdapat bukti bahawa bersenam pada waktu pagi mungkin menawarkan beberapa manfaat.

Pakar di firma kesihatan WebMD mengatakan bahawa bersenam sebelum sarapan pagi membantu membakar lemak dengan lebih cepat. "Lakukan senaman sederhana sebelum duduk untuk makan pada waktu pagi," nasihat organisasi itu.

Bersenam ketika perut kosong boleh membantu anda mencapai hasil senaman yang lebih baik. Bersenam berpeluh sebelum sarapan pagi boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak badan.

Semasa berpuasa, badan bergantung pada beberapa mekanisme sandaran untuk memastikan otot dan otak menerima nutrien yang diperlukan untuk bahan bakar.

Saintis sukan di Nottingham Trent mendapati bahawa bersenam ketika perut kosong membantu orang ramai membakar kira-kira 70% lebih banyak lemak berbanding mereka yang bersenam dua jam selepas makan.

Dr. David Clayton, pakar dalam pemakanan dan fisiologi senaman di Universiti Nottingham Trent, menjelaskan: "Menggabungkan senaman dan puasa boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan manfaat senaman. Kami ingin menilai perkara ini dalam tempoh yang lebih lama untuk meneroka cara menjadikan puasa lebih mudah dan senang untuk semua orang."

Penurunan berat badan perlu dilakukan secara beransur-ansur.

Walaupun sains menekankan perbezaan hasil penurunan berat badan yang berkaitan dengan masa, pakar tidak menggalakkan terlalu banyak memberi tumpuan kepada masa senaman. Senaman sahaja bukanlah cara praktikal untuk menurunkan lemak, jadi anda juga harus mempertimbangkan apa yang anda makan.

Garis panduan diet standard menekankan kepentingan memakan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan bijirin seseorang harus datang daripada sumber bijirin penuh.

WebMD mengingatkan kita bahawa adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur kerana terdapat kurang risiko untuk mendapatkannya semula. "Ramai pakar percaya bahawa penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah yang terbaik," kata organisasi kesihatan itu.

Menurut Institut Pemakanan dan Dietetik Kebangsaan, jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, anda akan kehilangan otot, tulang dan air dan bukannya lemak. Institut ini mengesyorkan penurunan berat badan antara 400 dan 900 gram seminggu dan mengelakkan pelan diet yang ketinggalan zaman.

Sumber: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm