Bagaimanakah saya boleh mengurangkan lemak ketiak?

Lemak di ketiak lebih cenderung muncul apabila berat badan kita bertambah, terutamanya dalam kalangan wanita berumur 50 tahun ke atas. Tabiat pemakanan yang tidak sihat dan kurang bersenam adalah punca biasa kenaikan berat badan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Senaman yang kerap dan diet yang sihat akan membantu mengurangkan lemak ketiak dengan berkesan.

Selain itu, sesetengah orang terdedah kepada peningkatan berat badan disebabkan oleh metabolisme yang perlahan, masalah hormon tiroid, makan berlebihan yang disebabkan oleh kemurungan, dan faktor lain yang menyumbang kepada peningkatan berat badan dan pengumpulan lemak ketiak. Untuk mengurangkan lemak ketiak, dua kaedah utama ialah pemakanan sihat dan senaman .

Diet memainkan peranan yang besar dalam pengumpulan lemak, sama ada di ketiak, belakang, paha, punggung atau perut. Kunci untuk menyesuaikan diet anda adalah dengan mengurangkan makanan berkanji putih seperti roti, pastri, piza, kentang goreng, biskut, kek dan beberapa lagi.

Pada masa yang sama, utamakan pengambilan makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur, ikan dan bijirin penuh. Penting untuk diingat bahawa makanan sihat ini perlu dimakan secara sederhana dan seimbang. Kerana walaupun sihat, ia masih mengandungi kalori, dan makan terlalu banyak masih akan menyebabkan kalori berlebihan dan kenaikan berat badan.

Dalam latihan sukan, kedua-dua senaman kardio dan latihan kekuatan adalah penting. Senaman kardio ialah senaman latihan ketahanan yang memerlukan banyak pergerakan, seperti berlari, berenang, berbasikal atau berjalan pantas. Manfaat senaman ini ialah ia membantu jantung mengepam darah dan paru-paru bernafas dengan lebih cekap. Khususnya, kardio membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan sangat cepat.

Selain kardio, pengurangan lemak lengan yang berkesan juga memerlukan pengukuhan otot. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan lemak ketiak, bukan sebarang senaman yang sesuai; tumpukan pada senaman seperti tekan tubi, plank dan trisep.

Satu lagi cara untuk membuang lemak ketiak adalah melalui pembedahan. Walau bagaimanapun, walaupun berkesan, kaedah ini secara amnya tidak digalakkan. Sesiapa yang mempertimbangkan pembedahan untuk membuang lemak ketiak harus berunding dengan doktor sebelum dan selepas prosedur, serta membincangkan pelarasan gaya hidup untuk mencegah lemak daripada terkumpul semula.

Malah, cara paling berkesan dan selamat untuk mengurangkan lemak ketiak adalah dengan menggabungkan pemakanan sihat dengan senaman yang kerap. Menurut Healthline , bersenam sahaja tanpa menyesuaikan diet anda akan menyukarkan kejayaan penurunan lemak.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm