Bagaimana untuk mengelakkan kejutan pinggul semasa berlari?

Jika anda seorang pelari biasa, kemungkinan besar anda pernah mengalami kejutan pinggul. Sakit yang tajam ini, biasanya dirasai di bahagian perut, tidak diketahui puncanya, tetapi ada cara untuk mengelakkannya.

Saintis sukan gunaan Jonathan Robinson dari University of Bath (UK) memberitahu akhbar itu Independent mengatakan bahawa kejutan pinggul adalah "salah satu daripada situasi di mana tiada jawapan yang pasti." Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pergerakan batang yang berulang dengan sambungan intensiti tinggi boleh menjejaskan saraf frenik.

Aliran darah terhad ke diafragma, mampatan arteri, ketegangan ligamen, kerengsaan saraf dan sakit perut kelihatan kurang biasa pada pejalan kaki dan penunggang basikal berbanding pelari.

Jangan makan berlebihan untuk mengurangkan kejutan pinggul semasa berlari.

Walaupun puncanya masih agak kabur, Jonathan Robinson masih menegaskan bahawa masa makan dan minum menentukan keadaan renjatan pinggul semasa berlari.

Dia menasihatkan bahawa jika anda boleh memastikan anda tidak makan terlalu banyak sekurang-kurangnya dua jam sebelum berlari dan mengehadkan makanan tinggi gula ringkas, ini akan membantu mengurangkan kejutan pinggul.

Selain itu, kekal terhidrasi, minum sedikit demi sedikit dan bukannya pengambilan besar secara tiba-tiba, dan memanaskan badan dengan teliti sebelum berlari juga mengehadkan kesakitan.

Jonathan Robinson memetik pendapat yang sama dalam kajian 2014 dalam Journal of Sports Medicine, yang mengesyorkan mengelakkan sebatian hipertonik sebelum berlari; memperbaiki postur, terutamanya di kawasan toraks; dan memakai tali pinggang lebar yang menyokong organ perut.

Jika langkah di atas masih tidak mengurangkan kejutan pinggul pada pertengahan larian, anda mesti berhenti atau mengurangkan kelajuan larian anda.

Apabila perlahan kerana renjatan pinggul, kita harus memberi tumpuan lebih sedikit pada pernafasan kita. Menyegerakkan pernafasan anda dengan gaya langkah atau larian anda dan mengelakkan pernafasan cetek boleh berkesan dalam mengurangkan kejutan pinggul.

Sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm