Melegakan kebimbangan
Dr. Nguyen Duc Tai, Timbalan Ketua Jabatan Psikiatri Pediatrik dan Geriatrik di Hospital Psikiatri Nghe An , menasihati calon untuk menyediakan asas kesihatan mental (psikologi, mental dan emosi) yang kukuh. Banyak kaedah mudah tetapi terbukti berkesan termasuk perubahan gaya hidup seperti pemakanan sihat, senaman yang kerap dan menghapuskan bahan ketagihan.
Mewujudkan tabiat tidur selama 7-8 jam setiap hari membantu meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak. Calon harus mengelakkan tekanan yang berlebihan dan berpanjangan, dan berkongsi emosi dengan cara yang sihat. Rehat sekejap-sekejap seperti kaedah rehat 25-5 (25 minit belajar dan 5 minit rehat sepenuhnya) atau 45-15 (45-15) membantu meminimumkan tekanan yang berpanjangan, memastikan rehat atau masa tidur yang mencukupi untuk pemulihan otak.
 |
Pelajar-pelajar sedang bersiap sedia untuk mengambil peperiksaan graduasi sekolah menengah 2025. Foto: Nghiem Hue |
Walaupun dengan tabiat yang baik, kebimbangan masih menjadi sebahagian daripada kehidupan. Sesetengah situasi tertekan, seperti peperiksaan, akan datang dengan banyak gejala yang tidak menyenangkan dan kesan jangka pendek. Jika anda berasa terlalu tertekan, cuba teknik seperti pernafasan perlahan: tarik nafas selama 4 saat, tahan nafas anda selama 2 saat, hembus nafas selama 4 saat, tahan nafas anda selama 2 saat, ulangi pernafasan perlahan ini selama 1-2 minit, dan teruskan jika kebimbangan berterusan. Mengalihkan perhatian anda bermaksud melakukan sesuatu yang lain dan bukannya risau tentang peperiksaan – mungkin berjalan-jalan, membaca, bercakap dengan orang lain. Daripada berfikir terlalu banyak, rancang dan cipta penyelesaian untuk mendapatkan semula ketenangan anda.
Jika masalah yang dihadapi calon berlebihan, berpanjangan atau memberi kesan yang ketara kepada kehidupan dan peperiksaan mereka, mereka mungkin memerlukan kaunseling daripada profesional kesihatan mental untuk mencari penyelesaian terbaik.
Profesor Madya Tran Thanh Nam, Naib Rektor Universiti Pendidikan (Universiti Kebangsaan Vietnam, Hanoi), berkata bahawa calon dan keluarga mereka perlu mengekalkan semangat yang positif dan stabil, menormalkan kebimbangan, dan tidak mewujudkan tekanan tambahan untuk diri mereka sendiri. Mereka harus memberitahu diri mereka perkara-perkara positif apabila berasa cemas: "Saya telah membuat persediaan dengan baik," "Saya hanya perlu bertenang dan saya boleh melakukannya," "Saya tidak perlu menjadi sempurna, saya hanya perlu melakukan yang terbaik."
Pakar mencadangkan agar calon membuat persediaan mental untuk peperiksaan dengan mensimulasikan sesi peperiksaan: Cuba lakukan ujian latihan semasa waktu peperiksaan sebenar untuk membiasakan diri dengan ritma biologi dan pengurusan masa. Jangan bandingkan diri anda dengan rakan-rakan anda, kerana ini hanya akan membuatkan anda lebih cemas; calon harus merancang untuk hari peperiksaan, termasuk pengangkutan, sarapan pagi, dan barang-barang yang perlu dibawa…
Encik Nam menasihati calon supaya tidak mengulang kaji pengetahuan baharu pada masa ini, sebaliknya berehat. Calon hanya perlu mengulang kaji secara sambil lewa, mungkin menggunakan peta minda atau ringkasan, memilih 2-3 subjek untuk diulang kaji setiap hari, dengan tidak lebih daripada 2 jam setiap subjek.
Jangan sampai terperangkap dalam keadaan ofsaid di dalam bilik peperiksaan.
Dalam satu persidangan latihan mengenai penyeliaan peperiksaan yang dianjurkan oleh Jabatan Pendidikan dan Latihan Hanoi , Encik Nghiem Van Binh, Ketua Jabatan Pengurusan Peperiksaan dan Jaminan Kualiti, telah memberikan beberapa nota penting bagi mengelakkan kehilangan mata atau didapati ofsaid. Sebelum mengambil peperiksaan, calon mesti mengisi sepenuhnya nombor pendaftaran dan maklumat peribadi mereka pada kertas peperiksaan, kertas jawapan, kertas jawapan aneka pilihan dan kertas contengan. Setelah menerima kertas peperiksaan, calon mesti menyemak dengan teliti bilangan halaman, kualiti halaman yang dicetak dan kod peperiksaan pada setiap halaman untuk memastikan konsistensi untuk peperiksaan aneka pilihan. Jika calon mendapati bahawa kertas peperiksaan tersebut kehilangan halaman, koyak, rosak, comot atau tidak boleh dibaca, mereka mesti melaporkannya dengan segera kepada pengawas peperiksaan, selewat-lewatnya 5 minit dari permulaan peperiksaan.
Bagi ujian aneka pilihan, Encik Binh secara khusus menyatakan bahawa calon mesti mengisi ruang kosong di bahagian atas helaian jawapan dengan tepat dan lengkap. Untuk nombor pendaftaran, mereka mesti menulisnya sepenuhnya dan mewarnakan semua nombor (termasuk sebarang sifar di hadapan); mereka juga mesti mengisi kod ujian pada kedua-dua helaian jawapan dengan tepat. Ujian mesti dilengkapkan pada helaian jawapan yang telah dicetak seperti yang ditetapkan; hanya pensel hitam sahaja yang perlu digunakan untuk mewarnakan nombor pendaftaran, kod ujian dan kotak jawapan. Sekiranya terdapat lorekan yang salah atau ingin menukar jawapan, tanda pensel dalam kotak lama mesti dipadamkan sebelum mewarnakan kotak yang dipilih.
Calon mesti menyemak kertas peperiksaan untuk memastikan ia mengandungi bilangan soalan dan halaman yang betul seperti yang ditunjukkan, dan semua halaman kertas peperiksaan mempunyai kod peperiksaan yang sama. Peperiksaan tidak boleh dihantar sebelum tamat waktu peperiksaan. Pada akhir peperiksaan, calon mesti menyerahkan kertas jawapan aneka pilihan mereka kepada pengawas dan menandatangani kedua-dua borang penyerahan peperiksaan.
Pada hari pendaftaran peperiksaan, calon hendaklah hadir di bilik peperiksaan pada waktu yang dijadualkan; mengemukakan kad pengenalan/pasport warganegara mereka dan menerima kad peperiksaan mereka. Jika terdapat sebarang kesilapan dalam maklumat peribadi, mereka mesti segera melaporkannya kepada pengawas atau orang yang bertugas di tempat peperiksaan untuk pembetulan tepat pada masanya. Sekiranya kehilangan kad pengenalan/pasport warganegara atau dokumen lain yang diperlukan, mereka mesti segera melaporkannya kepada ketua tempat peperiksaan untuk pertimbangan dan pengendalian. Encik Binh secara khusus menekankan bahawa calon yang tiba lebih daripada 15 minit selepas waktu mula tidak akan dibenarkan mengambil peperiksaan pada sesi tersebut.
Sumber: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo
Komen (0)