Nasihat ikhlas sebelum peperiksaan tamat sekolah menengah

TP - Doktor menasihatkan calon untuk menyediakan asas yang baik untuk kesihatan mental mereka. Pegawai pendidikan menyenaraikan kesilapan yang boleh menyebabkan calon kehilangan mata dengan mudah atau hilang kelayakan daripada mengambil peperiksaan.

Melegakan kebimbangan

Sarjana, Doktor Nguyen Duc Tai, Timbalan Ketua Jabatan Psikiatri Pediatrik Geriatrik - Hospital Psikiatri Nghe An menasihatkan calon untuk menyediakan asas kesihatan mental yang baik (psikologi - mental - semangat). Banyak kaedah mudah telah terbukti berkesan seperti mengubah gaya hidup dengan makan sihat, bersenam secara teratur, dan menghapuskan bahan ketagihan.

Tidur yang cukup 7-8 jam sehari membantu meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan kecekapan aktiviti otak. Calon harus mengelakkan tekanan yang berlebihan dan berpanjangan, berkongsi emosi dengan cara yang sihat. Kaedah rehat sekejap seperti 25-5 (25 minit belajar dan 5 minit rehat lengkap), 45-15 membantu mengurangkan tekanan yang berpanjangan, memastikan masa rehat yang cukup atau masa tidur yang cukup untuk membantu otak pulih.

Calon bersedia untuk mengambil peperiksaan tamat pengajian sekolah menengah 2025. Foto: NGHIEM HUE

Walaupun calon mempunyai tabiat yang baik, kebimbangan masih menjadi sebahagian daripada kehidupan. Beberapa situasi tekanan seperti peperiksaan akan datang dengan banyak gejala yang menyebabkan ketidakselesaan dan kesan jangka pendek pada masa itu. Jika calon berasa terlalu tertekan, cuba teknik seperti pernafasan perlahan, tarik nafas selama 4 saat, tahan nafas selama 2 saat, hembus selama 4 saat, tahan nafas selama 2 saat, ulangi nafas perlahan ini selama 1-2 minit dan boleh diteruskan jika kebimbangan masih tinggi. Mengalihkan perhatian adalah kaedah melakukan sesuatu selain daripada bimbang tentang peperiksaan, anda boleh berjalan-jalan, membaca buku, bercakap dengan orang; daripada terlalu risau, buat perancangan, cari jalan penyelesaian untuk bertenang.

Jika masalah yang dialami calon adalah berlebihan, berpanjangan atau memberi kesan besar kepada kehidupan dan peperiksaan mereka, mereka mungkin perlu mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan mental untuk penyelesaian terbaik.

Profesor Madya Dr Tran Thanh Nam, Naib Pengetua Universiti Pendidikan (Universiti Kebangsaan Hanoi), berkata bahawa calon dan keluarga mereka perlu mengekalkan semangat positif dan stabil, menormalkan kebimbangan, dan tidak menimbulkan lebih banyak tekanan untuk diri mereka sendiri. Beritahu diri anda perkara-perkara positif apabila anda berasa cemas: "Saya telah bersedia dengan baik", "Saya hanya perlu bertenang dan saya boleh melakukannya", "Tidak perlu menjadi sempurna, hanya berikan yang terbaik".

Pakar mencadangkan bahawa calon harus bersedia secara mental untuk peperiksaan dengan mensimulasikan peperiksaan: Cuba lakukan soalan semasa waktu peperiksaan sebenar untuk membiasakan diri dengan irama biologi dan peruntukan masa. Jangan bandingkan dengan rakan-rakan, ini hanya akan membuat anda lebih keliru; calon hendaklah merancang untuk hari peperiksaan seperti pengangkutan, sarapan pagi, perkara yang perlu dibawa, dsb.

Encik Nam menasihatkan calon supaya tidak menjejalkan pengetahuan baharu pada masa ini, sebaliknya berehat. Calon hendaklah mengulang kaji ringan sahaja, boleh mengulang kaji mengikut peta minda, rumusan, setiap hari perlu memilih 2-3 subjek untuk disemak, setiap subjek tidak melebihi 2 jam.

Jangan "offside" dalam bilik peperiksaan

Pada persidangan latihan mengenai penyeliaan peperiksaan anjuran Jabatan Pendidikan dan Latihan Hanoi , Encik Nghiem Van Binh, Ketua Jabatan Pengurusan Peperiksaan dan Penilaian Kualiti Pendidikan, memberikan beberapa nota untuk mengelakkan kehilangan mata atau "offside". Sebelum mengambil peperiksaan, calon mesti menulis sepenuhnya nombor pendaftaran dan maklumat peribadi mereka pada kertas peperiksaan, kertas peperiksaan, kertas jawapan aneka pilihan dan kertas conteng. Apabila menerima peperiksaan, mereka mesti menyemak dengan teliti bilangan halaman, kualiti halaman yang dicetak dan kod peperiksaan pada setiap halaman untuk memastikan ketekalan bagi subjek aneka pilihan. Jika peperiksaan didapati tiada muka surat atau koyak, rosak, comot atau pudar, calon hendaklah segera melaporkan kepada pengawas, tidak lewat daripada 5 minit dari waktu peperiksaan bermula.

Bagi ujian aneka pilihan, En. Binh terutamanya menyatakan bahawa calon mesti mengisi tempat kosong di bahagian atas kertas jawapan aneka pilihan dengan tepat dan lengkap. Untuk nombor pendaftaran, nombor hendaklah diisi dengan lengkap dan bahagian nombor hendaklah diisi (termasuk sifar di hadapan); kod ujian mesti diisi dengan betul pada dua resit ujian. Ujian mesti diambil pada kertas jawapan aneka pilihan yang dicetak mengikut peraturan; hanya nombor pendaftaran, kod ujian dan kotak jawapan boleh diisi dengan pensel hitam; sekiranya tersilap mengisi atau ingin menukar jawapan, pensel mesti dipadamkan dari kotak lama dan kemudian diisi dalam kotak yang dipilih.

Calon mesti menyemak ujian untuk memastikan bahawa ia mempunyai bilangan soalan dan halaman yang betul seperti yang dinyatakan dalam ujian dan semua halaman mempunyai kod ujian yang sama. Ujian tidak boleh dihantar sebelum tamat masa ujian. Apabila masa telah tamat, kertas jawapan ujian hendaklah diserahkan kepada pengawas dan dua resit ujian hendaklah ditandatangani.

Pada hari peperiksaan, calon hendaklah hadir di bilik peperiksaan pada masa yang ditetapkan; tunjukkan kad pengenalan/pasport mereka dan terima kad peperiksaan mereka. Jika terdapat sebarang kesilapan dalam maklumat peribadi, mereka mesti segera melaporkan kepada penyelia atau orang yang bertugas di tapak peperiksaan untuk pengendalian tepat pada masanya. Sekiranya kehilangan kad pengenalan/pasport atau dokumen lain yang diperlukan, mereka mesti segera melaporkan kepada ketua tapak peperiksaan untuk pertimbangan dan pengendalian. Encik Binh terutamanya menekankan bahawa calon-calon yang tiba lebih 15 minit lewat selepas isyarat waktu mula peperiksaan tidak akan dibenarkan mengambil peperiksaan pada hari tersebut.

NGHIEM HUE

Sumber: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo