Berjalan mengundur bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental tetapi juga membantu membina otot, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit lutut.
Ramai orang percaya bahawa berjalan atau berlari ke belakang boleh membakar lebih banyak kalori daripada berjalan ke hadapan. Menurut Profesor, Doktor Nancy R. Kirsch dari Universiti Rutgers (AS), manfaat utama berjalan ke belakang adalah meningkatkan keseimbangan, yang penting untuk mengurangkan risiko jatuh.
Bina kekuatan otot
Semasa berjalan, tumit menyentuh tanah dahulu, diikuti oleh jari kaki. Sebaliknya, berjalan mengundur biasanya melibatkan sentuhan tanah dengan jari kaki. Ini mengubah cara otot di pinggul dan kaki berfungsi. Berjalan mengundur memerlukan kaki bekerja lebih keras daripada berjalan ke hadapan. Oleh itu, otot quadriceps terlibat sepenuhnya, membantu membina kekuatan otot di bahagian bawah badan.
Meningkatkan kesihatan sendi
Berjalan mengundur boleh melegakan sendi dengan lembut kerana ia mengurangkan impak pada lutut dan buku lali. Senaman ini sesuai untuk mereka yang sedang pulih daripada kecederaan atau mereka yang ingin menyertai senaman berimpak rendah.
Berjalan ke belakang biasanya melibatkan menyentuh tanah dengan jari kaki. Foto: Freepik
Tingkatkan keseimbangan anda.
Bentuk senaman ini dapat meningkatkan gaya berjalan, kelajuan, dan keseimbangan, terutamanya selepas kecederaan atau penyakit. Menurut kajian pada tahun 2019 oleh Universiti Witwatersrand (Afrika Selatan) yang melibatkan lebih 600 orang, fisioterapi yang digabungkan dengan berjalan mundur meningkatkan gaya berjalan dan kekuatan otot pada individu yang menghidap osteoartritis lutut, artritis reumatoid juvenil, dan kecederaan ligamen anterior cruciate (ACL).
Peningkatan fleksibiliti dan julat pergerakan.
Berjalan kaki telah lama menjadi senaman yang popular untuk meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan. Apabila berjalan ke belakang, lutut akan diluruskan sebelum kaki menyentuh tanah. Pergerakan berulang ini dapat meningkatkan julat pergerakan, memberi manfaat kepada mereka yang mengalami kesukaran meluruskan lutut mereka akibat kecederaan atau penyakit. Bentuk senaman ini juga dapat menguatkan fleksibiliti pada buku lali dan hamstring di bahagian belakang paha.
Mengurangkan sakit lutut.
Satu kajian pada tahun 2016 oleh Universiti Daegu (Korea Selatan), dengan 33 peserta, menunjukkan bahawa berjalan mundur memerlukan langkah pendek dan kerap. Mekanisme ini memberi kurang tekanan pada sendi lutut dan patela, dan merangsang otot-otot di bahagian bawah badan, sendi lutut dan quadriceps, sekali gus mengurangkan sakit lutut. Menurut saintis , senaman ini tidak mempunyai kesan sampingan dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas.
Orang ramai boleh tersandung dan jatuh di mana-mana sahaja. Treadmill adalah pilihan yang bagus untuk mengelakkan tersandung dan kekal selamat. Mulakan dengan kelajuan 0.5 batu sejam dan tingkatkannya secara beransur-ansur apabila badan anda menyesuaikan diri.
Semasa senaman, kekalkan postur tegak, ambil langkah yang sekata, dan pastikan setiap langkah sama panjang. Pastikan minda anda fokus dan elakkan melihat telefon anda atau mendengar muzik semasa bersenam. Jika berlatih berjalan mengundur di luar, anda boleh menggabungkan berjalan ke hadapan dan ke belakang dengan mengambil 10 langkah ke hadapan dan kemudian 9 langkah ke belakang untuk hasil yang lebih baik. Individu yang mempunyai masalah keseimbangan atau mobiliti terhad harus berunding dengan doktor sebelum mencuba senaman ini.
Huyen My (Menurut Kesihatan, Hidup Kuat )
| Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)