Faedah berjalan ke belakang

Berjalan ke belakang bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental, tetapi juga membantu membina otot, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit lutut.

Ramai orang percaya bahawa berjalan atau berlari ke belakang boleh membakar lebih banyak kalori daripada berjalan ke hadapan. Menurut Profesor, Doktor, Doktor Nancy R. Kirsch, Universiti Rutgers (AS), faedah utama berjalan mundur adalah untuk mengamalkan keseimbangan, yang penting untuk mengurangkan risiko jatuh.

Bina kekuatan otot

Apabila berjalan, tumit mencecah tanah terlebih dahulu, diikuti dengan jari kaki. Sebaliknya, apabila berjalan ke belakang, jari kaki biasanya mencecah tanah. Ini mengubah cara otot di pinggul dan kaki berfungsi. Berjalan ke belakang memerlukan lebih banyak kerja kaki daripada berjalan ke hadapan. Akibatnya, kawasan quadriceps terlibat sepenuhnya, membantu membina kekuatan otot di bahagian bawah badan.

Menguatkan kesihatan sendi

Berjalan ke belakang boleh menjadi lembut pada sendi anda kerana ia mengurangkan kesan pada lutut dan buku lali anda. Latihan ini sesuai untuk orang yang pulih daripada kecederaan atau ingin melakukan senaman berimpak rendah.

Pergerakan ke belakang biasanya menyentuh tanah dengan jari kaki. Foto: Freepik

Tingkatkan keseimbangan

Bentuk senaman ini boleh meningkatkan gaya berjalan, kelajuan dan keseimbangan, terutamanya selepas kecederaan atau penyakit. Menurut kajian 2019 oleh Universiti Witwatersrand (Afrika Selatan), ke atas 600 orang, terapi fizikal yang digabungkan dengan berjalan mundur meningkatkan gaya berjalan dan kekuatan otot pada penghidap osteoarthritis lutut, arthritis rheumatoid remaja dan kecederaan ligamen anterior cruciate.

Tingkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan

Berjalan telah lama menjadi senaman yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan. Apabila anda berjalan ke belakang, lutut anda lurus sebelum kaki anda mencecah tanah. Pergerakan berulang ini boleh meningkatkan julat pergerakan, yang boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kesukaran meluruskan lutut akibat kecederaan atau penyakit. Bentuk senaman ini juga boleh meningkatkan fleksibiliti pada buku lali dan hamstring di bahagian belakang paha.

Mengurangkan sakit lutut

Kajian 2016 oleh Universiti Daegu (Korea Selatan), dengan 33 peserta, menunjukkan bahawa berjalan ke belakang memerlukan langkah yang singkat dan kerap. Mekanisme ini mengurangkan tekanan pada sendi lutut, patella dan merangsang otot pada anggota bawah, otot sendi lutut dan quadriceps, dengan itu mengurangkan sakit lutut. Menurut saintis , senaman ini tidak mempunyai kesan sampingan pada badan dan tidak memerlukan sebarang alat atau peralatan khas.

Orang boleh berjalan ke belakang ke mana-mana. Treadmill adalah pilihan yang bagus untuk mengelakkan tersandung dan kekal selamat. Mulakan dengan kelajuan 0.5 batu sejam dan meningkat secara beransur-ansur apabila badan anda terbiasa dengannya.

Semasa latihan, anda perlu mengekalkan postur anda lurus, mengambil langkah yang sama, dan mengambil langkah yang sama. Anda harus memastikan fikiran anda stabil, elakkan melihat telefon anda atau mendengar muzik semasa bersenam. Jika anda berlatih berjalan mundur di luar, anda boleh menggabungkan kedua-dua berjalan ke hadapan dan ke belakang dengan mengambil 10 langkah ke hadapan, kemudian 9 langkah ke belakang untuk hasil yang lebih baik. Orang yang mempunyai masalah keseimbangan atau mobiliti terhad harus berunding dengan doktor sebelum melakukannya.

Huyen My (Menurut Kesihatan, Hidup Kuat )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber