Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal?

Ramai orang mula bersenam kerana mereka ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang lebih cergas. Salah satu perkara yang paling penting untuk mencapai matlamat ini ialah konsistensi. Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasilnya bergantung kepada banyak faktor.

Salah satu faktor utama yang menentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat hasil daripada senaman ialah keadaan fizikal pada permulaan latihan. Bagi pemula, mereka akan merasakan kekuatan, daya tahan dan jisim otot mereka mula meningkat selepas hanya beberapa minggu latihan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Latihan kekuatan seperti angkat berat biasanya mengambil masa 8 hingga 12 minggu untuk melihat hasil yang ketara.

Sementara itu, mereka yang telah lama berlatih sudah mempunyai tahap jisim otot, daya tahan dan kekuatan yang tinggi. Jika mereka ingin melihat sebarang perubahan yang ketara, mereka memerlukan lebih banyak masa dan usaha.

Selain itu, matlamat latihan juga mempengaruhi berapa lama masa yang diperlukan untuk mengubah fizikal anda. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, defisit kalori dan senaman yang kerap boleh mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 2 hingga 3 kg sebulan. Perubahan ketara pada fizikal akan dapat dilihat selepas 1 hingga 1.5 bulan usaha.

Jika matlamatnya adalah untuk membina otot, ia akan mengambil lebih banyak masa. Pelatih memerlukan lebihan kalori, pengambilan protein yang mencukupi dan senaman kekuatan yang kerap seperti angkat berat dan pull-up. Ia mengambil masa 8 hingga 12 minggu untuk melihat hasil yang ketara.

Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan daya tahan, maka peserta senaman akan kurang memberi tumpuan kepada diet dan lebih kepada kaedah latihan. Hanya berlari atau berbasikal selama 2 hingga 4 minggu akan menunjukkan peningkatan daya tahan fizikal yang ketara.

Pemakanan dan rehat, bersama-sama dengan senaman, adalah kunci kepada kesihatan yang berjaya.

Selain senaman yang kerap, dua faktor penting lain ialah pemakanan dan rehat. Pemakanan memainkan peranan penting dalam keberkesanan latihan. Tanpa diet yang seimbang, kebanyakan usaha yang dilakukan di gimnasium tidak akan membantu mencapai bentuk badan yang diingini.

Diet untuk seseorang yang bersenam secara berkala bukan sahaja harus merangkumi banyak protein tetapi juga karbohidrat kompleks dan lemak sihat yang mencukupi. Pengambilan kalori harian perlu dikira agar selaras dengan matlamat kenaikan atau penurunan berat badan.

Berkenaan rehat, pakar mengesyorkan agar mereka yang bersenam mendapat tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Sekurang-kurangnya satu hari cuti seminggu diperlukan untuk mengelakkan beban berlebihan pada badan akibat latihan berterusan. Pada hari ini, orang ramai boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau berlatih yoga, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm