Petua untuk tidur yang lebih lena

Tidur yang berkualiti pada waktu malam membantu mengawal fungsi badan, memulihkan otot dan sel, meningkatkan kesihatan mental dan mengimbangi hormon.

Terdapat diet dan tabiat khusus yang boleh meningkatkan tidur, menurut laman kesihatan TheHealthSite (India).

Minum teh herba tertentu seperti teh chamomile boleh membantu anda tidur lena.

Makanan dan tabiat untuk tidur yang lena

Yogurt: Makanan probiotik seperti yogurt boleh membantu menjaga usus anda sihat, yang seterusnya dapat meningkatkan tidur.

Teh herba: Minum teh herba tertentu, seperti chamomile dan lemon balm, boleh membantu anda tidur lebih lena. Menurut kajian, teh herba mengandungi sebatian yang membantu badan tidur lebih cepat.

Diet Sihat: Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, asid lemak omega-3, buah-buahan dan lemak sihat mudah dihadam dan akan menggalakkan tidur yang lebih lena.

Makan tepat pada masanya: Makan tepat pada masanya membawa banyak manfaat kesihatan, terutamanya tidur. Makan malam sebelum jam 8 malam membantu penghadaman, menyokong metabolisme, mengawal berat badan dan memudahkan tidur.

Mengekalkan tabiat pemakanan dan tidur yang sihat akan menyumbang dengan ketara kepada kesihatan dan semangat. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan tidur yang lena, kita perlu mengelakkan makanan berikut:

Menurut jurnal perubatan Johns Hopkins , terdapat tiga jenis makanan yang perlu dielakkan sebelum tidur.

Alkohol. Ia mungkin membuatkan anda mengantuk, tetapi ia tidak akan memberikan anda tidur yang berkualiti. Kesan alkohol hanya bertahan untuk masa yang singkat, dan apabila ia hilang, ia akan mengganggu tidur anda. Selain itu, alkohol membuat anda dehidrasi.

Lemak dan protein. Makanan yang kaya dengan lemak dan protein sukar dihadam. Tubuh memerlukan masa untuk memecahkannya. Proses ini boleh mengambil masa sekurang-kurangnya 3 hingga 4 jam, atau lebih lama lagi bergantung pada kadar metabolisme setiap orang. Oleh itu, anda harus mengelakkan makan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.

Makanan pedas. Sama seperti makanan berlemak, makanan pedas sukar dihadam dan dipecahkan. Tidur sejurus selepas makan makanan pedas boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm