Petua untuk membantu anda tidur lebih lena

Tidur yang berkualiti pada waktu malam membantu mengawal fungsi badan, membaiki otot dan sel, meningkatkan kesihatan mental dan mengimbangi hormon.

Terdapat diet dan tabiat khusus yang boleh meningkatkan kualiti tidur, menurut laman web kesihatan India TheHealthSite .

Minum teh herba tertentu, seperti teh chamomile, boleh membantu anda tidur lebih lena.

Makanan dan tabiat yang menggalakkan tidur yang lena.

Yogurt: Makanan probiotik seperti yogurt boleh membantu mengekalkan usus yang sihat, yang seterusnya boleh meningkatkan kualiti tidur.

Teh herba: Minum teh herba tertentu, seperti teh chamomile dan perilla, boleh membantu anda tidur lebih lena. Menurut kajian, teh herba mengandungi sebatian yang membantu badan tidur lebih cepat.

Diet yang sihat: Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, asid lemak omega-3, buah-buahan dan lemak sihat akan lebih mudah dihadam dan akan membantu anda tidur lebih lena.

Makan tepat pada waktunya: Makan pada waktu yang tetap menawarkan banyak manfaat kesihatan, terutamanya untuk tidur. Makan malam sebelum jam 8 malam meningkatkan penghadaman, menyokong metabolisme, membantu mengawal berat badan dan memudahkan tidur.

Mengekalkan tabiat pemakanan dan tidur yang sihat adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan tidur yang lena, kita perlu mengelakkan makanan berikut:

Menurut jurnal perubatan Johns Hopkins , terdapat tiga jenis makanan yang harus dielakkan sebelum tidur.

Alkohol. Minuman ini mungkin membuatkan anda mengantuk, tetapi ia tidak akan memberikan tidur yang berkualiti. Kesan alkohol hanya bertahan untuk masa yang singkat, dan sebaik sahaja ia hilang, ia akan mengganggu tidur anda. Tambahan pula, alkohol mengeringkan badan.

Lemak dan protein. Makanan yang tinggi lemak dan protein sukar dicerna. Badan memerlukan masa untuk menguraikannya. Proses ini boleh mengambil masa sekurang-kurangnya 3 hingga 4 jam, atau lebih lama lagi bergantung pada metabolisme setiap orang. Oleh itu, anda harus mengelakkan makan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.

Makanan pedas. Sama seperti makanan berminyak, makanan pedas juga sukar dihadam dan dipecahkan. Tidur sebaik sahaja selepas makan makanan pedas boleh menyebabkan pedih ulu hati dan refluks asid.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm