Dr. Melissa Conrad Stoppler, seorang ahli patologi terkemuka yang berpangkalan di A.S., berkongsi langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk kekal sejuk semasa gelombang haba, walaupun rumah anda tidak mempunyai penghawa dingin.
Gunakan kipas dan buka serta tutup pintu dengan betul.
Pada waktu petang yang lebih sejuk, buka semua tingkap dan pasang kipas untuk melancarkan peredaran udara sebanyak mungkin. Apabila matahari terbit, tutup semua pintu dan tingkap, dan ingat untuk menutup langsir dan bidai juga untuk memastikan rumah sejuk selama yang mungkin.
Apabila suhu luar menurun (biasanya pada waktu petang atau malam), buka tingkap dan hidupkan semula kipas, menurut laman web kesihatan MedicineNet.
Haba yang melampau sedang berlaku di banyak tempat.
Gunakan sifat penyejukan air.
Mengisi baldi atau besen dengan air dan merendam kaki anda adalah cara yang sangat berkesan untuk kekal sejuk. Membungkus atau menutup bahu atau kepala anda dengan tuala basah juga boleh memberi kesan penyejukan. Mandilah dengan air sejuk dan gunakan botol semburan yang berisi air sejuk untuk menyegarkan diri anda sepanjang hari.
Turun ke bawah
Oleh kerana udara panas naik, tingkat atas rumah akan menjadi lebih panas daripada tingkat bawah. Tingkat bawah boleh menjadi tempat perlindungan yang sejuk daripada kepanasan tengah hari.
Singkirkan sumber haba tambahan.
Mentol lampu boleh menghasilkan haba, dan komputer atau peranti lain juga boleh menjadi panas. Pilih makanan segar yang tidak memerlukan pemanasan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
Ingat untuk kekal terhidrat dengan baik.
Ini Ini bermakna minum lebih banyak air daripada biasa. Jika anda banyak berpeluh, anda juga perlu menambah elektrolit dengan makan sedikit makanan bersama air atau minum larutan rehidrasi buatan sendiri dengan menambah 8 sudu teh gula dan 1 sudu teh garam kepada 1 liter air, seperti yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum air.
Mengisi baldi atau besen dengan air dan merendam kaki anda adalah cara yang sangat berkesan untuk kekal sejuk.
Elakkan minuman beralkohol dan berkafein.
Kedua-dua bahan ini mempunyai kesan diuretik dan menggalakkan dehidrasi.
"Penghawa dingin" DIY
Letakkan dulang ais di belakang kipas dan kemudian duduk di hadapannya untuk menikmati angin sejuk.
"Melarikan diri daripada kepanasan" semasa waktu makan tengah hari
Semasa waktu paling panas dalam sehari, jika suhu menjadi tidak tertanggung, carilah perlindungan daripada bahang. Pasar raya, kafe dan pawagam semuanya boleh menjadi tempat yang bagus untuk berehat.
Jangan makan terlalu banyak protein.
Ini boleh meningkatkan haba metabolik dan memanaskan badan.
Kenal pasti simptom-simptom penyakit berkaitan haba.
Mengetahui tanda-tanda penyakit berkaitan haba dan kecemasan haba (kekejangan haba, ruam haba, keletihan haba, strok haba) adalah penting untuk menghubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera. Cuba sejukkan mangsa semasa menunggu ambulans, menurut MedicineNet.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)