Petua untuk mengawal tekanan darah

Untuk mengelakkan komplikasi tekanan darah tinggi, adalah perlu untuk makan secara saintifik , mengekalkan senaman sederhana dan teratur dan mempunyai tabiat hidup yang baik.

Menurut Dr. Bui Thi Yen Nhi, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Kemudahan 3, campur tangan dalam gaya hidup dan diet adalah kaedah rawatan yang munasabah dan berkesan untuk penghidap tekanan darah tinggi di mana-mana peringkat.

Makan secara ilmiah

Kawal jumlah pengambilan kalori

Kawalan berat badan adalah penting bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Berat badan berlebihan atau obes meningkatkan beban pada jantung dan meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengawal jumlah pengambilan kalori mereka dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Bangunkan pelan diet yang munasabah mengikut keadaan peribadi anda. Pilih makanan rendah kalori, padat nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh.

Susun jumlah dan bilangan hidangan dengan munasabah

Makan terlalu banyak meningkatkan beban pada saluran penghadaman dan tidak kondusif untuk mengawal tekanan darah. Diet harus termasuk tiga kali makan, masing-masing dengan bahagian yang sederhana.

Anda boleh membahagikan makanan anda kepada 5-6 hidangan. Setiap hidangan mempunyai bahagian yang lebih kecil untuk mengurangkan beban pada saluran penghadaman. Di samping itu, makan malam haruslah seringan mungkin untuk mengelakkan makan berlebihan, yang boleh menjejaskan tekanan darah pada waktu malam.

Kurangkan garam dan tambah dengan jumlah kalium, magnesium dan kalsium yang mencukupi

Makan terlalu banyak natrium adalah salah satu punca tekanan darah tinggi. Mengawal pengambilan natrium anda boleh membantu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah anda.

Adalah disyorkan untuk menggunakan garam rendah natrium dan bukannya garam meja biasa, secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan garam harian setiap orang kepada kurang daripada 5 g.

Sapukan "sudu kawalan garam" dalam kehidupan seharian. Makan makanan yang kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium seperti kelp, rumpai laut, bayam, kangkung, amaranth merah, cendawan, saderi, brokoli, pisang, kacang, ubi keledek... Makan tomato, timun, epal dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan vitamin secara sederhana. Di samping itu, bijirin penuh dan bijirin seperti beras perang, oat, soba... kaya dengan serat, menyokong penghadaman yang baik.

Kurangkan lemak jahat

Kawal nisbah bekalan tenaga lemak pada 25-30%, dan perhatikan sifat lemak. Kurangkan makan daging berlemak dan minyak haiwan, hadkan makanan yang tinggi kolesterol seperti otak haiwan dan organ haiwan, susu penuh. Gunakan lebih banyak minyak sayuran seperti minyak kacang soya, minyak kacang tanah, minyak bunga matahari.

Makan cukup protein berkualiti tinggi

Protein berkualiti tinggi memainkan peranan dalam mengekalkan keanjalan saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Pesakit hipertensi harus mengutamakan makanan yang mengandungi protein berkualiti tinggi seperti ikan, ayam, telur, dan kacang soya.

Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, utamakan ikan yang kaya dengan asid lemak tak tepu seperti salmon, makarel, tuna. Makan kekacang dan produk soya secara sederhana seperti tauhu, susu soya...

Berhenti merokok dan hadkan penggunaan alkohol

Merokok dan minum alkohol adalah faktor risiko tekanan darah tinggi.

Anda harus tegas berhenti merokok dan mengelakkan kesan berbahaya daripada asap rokok. Minum alkohol secara sederhana, penggunaan harian tidak boleh melebihi 25g alkohol untuk lelaki (2 minuman standard) dan 15g alkohol untuk wanita (1 minuman standard). Jangan minum alkohol semasa perut kosong untuk mengelakkan peningkatan beban pada hati.

Minum teh daripada minum alkohol. Tannin dalam teh mempunyai fungsi yang sama seperti vitamin E, yang boleh meningkatkan keanjalan kapilari. Oleh itu, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh minum teh dengan munasabah, yang bermanfaat untuk mencegah dan merawat penyakit ini.

Bersenam secara sederhana dan kerap

Senaman sederhana boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan fizikal. Pesakit hipertensi harus memilih senaman berintensiti rendah seperti berjalan, tai chi, yoga, qigong... untuk mengelakkan senaman yang berat.

Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan kaki, berenang, yoga, dll. Elakkan senaman yang kuat dan elakkan bersenam dalam keadaan cuaca yang melampau. Jika boleh, bangunkan pelan senaman yang sesuai di bawah bimbingan doktor atau jurulatih.

Kekalkan tabiat hidup yang baik

Tabiat kerja dan rehat yang baik juga penting untuk mengawal tekanan darah. Tidur yang cukup dan mempunyai rutin yang tetap membantu mengekalkan tekanan darah yang stabil. Tidur 7-8 jam setiap hari, elakkan berjaga malam dan tidak cukup tidur. Buat jadual tidur biasa dan cuba mematuhinya. Jika anda mengalami masalah seperti gangguan tidur, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan.

Dengan membuat pelarasan menyeluruh pada diet dan gaya hidup, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh mengawal keadaan mereka dengan lebih baik dan mengurangkan risiko komplikasi. Walau bagaimanapun, pelarasan harus disesuaikan dengan keadaan fizikal individu dan cadangan doktor.

Itali Amerika

Pautan sumber