Makanan membantu menguatkan tulang dan sendi

Salmon dan biji rami membekalkan asid lemak omega-3, yang mengurangkan keradangan pada sendi; bayam, lada benggala merah dan kangkung kaya dengan vitamin C, yang membantu mengekalkan kesihatan tulang.

Bersenam, makan makanan seimbang, dan mengekalkan postur yang baik adalah tabiat yang memastikan sendi anda fleksibel dan bergerak dengan lancar. Mengekalkan sendi yang sihat boleh membantu mencegah atau melambatkan permulaan arthritis.

Beberapa nutrien di bawah juga meningkatkan mobiliti sendi dengan mengurangkan keradangan dan menguatkan otot dan tulang.

Salmon

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3. Lemak ini mempunyai sifat anti-radang, yang bermanfaat untuk orang yang menderita sakit dan osteoarthritis - penyakit yang membawa kepada degenerasi rawan sendi.

Salmon juga kaya dengan vitamin D dan kalsium, yang menyokong tulang yang sihat dan meningkatkan mobiliti. Penghidap arthritis harus mengekalkan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak seminggu untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan tulang.

Bayam

Sayuran hijau seperti bayam kaya dengan antioksidan yang menghalang keradangan dan mengurangkan gejala rheumatoid arthritis. Bayam membekalkan banyak fitokimia - yang memainkan peranan dalam memusnahkan radikal bebas, mencegah kerosakan oksidatif.

Brokoli, kangkung, lobak merah, lobak merah, saderi, dan pir juga mengandungi fitokimia dan antioksidan lain.

Beri biru

Blueberry adalah buah yang berkhasiat, kaya dengan sebatian tumbuhan dan antioksidan. Polifenol dan flavonoid dalam beri biru membantu mencegah penyakit degeneratif dengan gejala sakit sendi dan mengurangkan keradangan.

Makan beri biru juga membantu mencegah kehilangan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang seiring dengan usia anda. Sumber fitonutrien dan antioksidan lain termasuk raspberi, strawberi dan cranberi.

Biji rami

Biji rami kaya dengan vitamin E dan asid lemak omega-3. Vitamin E boleh menghalang degenerasi rawan dan mengurangkan sakit sendi pada penghidap osteoarthritis.

Vitamin ini juga boleh menghalang perkembangan penyakit ini dengan menghapuskan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan. Kacang berkhasiat lain termasuk biji chia, walnut, dan badam.

Lada benggala merah

Lada benggala merah mengandungi vitamin C yang tinggi, yang membantu badan membuat kolagen, sebahagian daripada rawan, tendon, dan ligamen yang mengikatnya bersama-sama. Buah sitrus (limau gedang, oren), tomato, dan nanas juga kaya dengan vitamin C, yang membantu mengekalkan sendi yang sihat.

Kale

Kale dan sayur-sayuran hijau gelap yang lain kaya dengan nutrien yang dikaitkan dengan kesihatan sendi, termasuk beta-karotena antioksidan dan vitamin C. Kalsium dalam kangkung membantu mengekalkan tulang yang kuat.

Kunyit

Curcumin dalam kunyit mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu melegakan sakit sendi. Jika anda tidak biasa menggunakan kunyit secara langsung, gunakan serbuk kari untuk menyedapkan masakan anda dan manfaatkan khasiat dari kunyit.

Teh hijau

Teh hijau mengandungi banyak antioksidan, biasanya catechin, yang mempunyai kesan anti-radang dan melindungi tulang rawan daripada degenerasi. Walau bagaimanapun, teh hijau juga mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan insomnia dan sukar tidur, jadi penghidap arthritis harus mengelak daripada meminumnya sebelum tidur.

ceri

Ceri mendapat warna merah pekat daripada antosianin. Kompaun tumbuhan semulajadi ini mengurangkan keradangan pada penghidap arthritis, yang boleh mengurangkan kesakitan dengan ketara. Buah-buahan lain seperti blueberry, raspberi, dan delima mempunyai kesan yang sama.

Bao Bao (Menurut WebMD, Very Well Fit )

Pembaca menghantar soalan mengenai penyakit muskuloskeletal di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber