Makanan yang membantu menguatkan tulang dan sendi.

[iklan_1]

Salmon dan biji rami membekalkan asid lemak omega-3, mengurangkan keradangan pada sendi; bayam, lada benggala merah, dan kale kaya dengan vitamin C, yang membantu mengekalkan kesihatan tulang.

Senaman, diet seimbang dan mengekalkan postur yang baik adalah tabiat yang memastikan sendi fleksibel dan berfungsi dengan lancar. Mengekalkan sendi yang sihat membantu mencegah atau melambatkan permulaan artritis.

Sebahagian daripada nutrien yang disenaraikan di bawah juga meningkatkan mobiliti sendi dengan mengurangkan keradangan dan menguatkan otot dan tulang.

Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon, makerel dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3. Lemak ini mempunyai ciri-ciri anti-radang, yang bermanfaat untuk penghidap osteoartritis – satu keadaan yang menyebabkan degenerasi rawan.

Salmon juga kaya dengan vitamin D dan kalsium, menyokong tulang yang sihat dan meningkatkan mobiliti. Penghidap artritis harus mengekalkan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berlemak setiap minggu untuk mengurangkan keradangan dan menguatkan kesihatan tulang.

Bayam

Sayuran berdaun hijau yang biasa, seperti bayam, kaya dengan antioksidan yang membantu menghalang keradangan dan mengurangkan gejala artritis reumatoid. Bayam mengandungi banyak fitokimia yang memainkan peranan dalam memusnahkan radikal bebas dan mencegah kerosakan oksidatif.

Brokoli, kale, lobak merah, lobak merah, saderi dan pir juga mengandungi fitokimia dan antioksidan lain.

Beri biru

Blueberry merupakan buah yang sangat berkhasiat, kaya dengan sebatian tumbuhan dan antioksidan. Polifenol dan flavonoid dalam blueberry membantu mencegah penyakit degeneratif dengan gejala sakit sendi dan mengurangkan keradangan.

Makan beri biru juga membantu mencegah kehilangan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang apabila kita meningkat usia. Sumber nutrien tumbuhan dan antioksidan lain termasuk raspberi, strawberi dan kranberi.

Biji rami

Biji rami kaya dengan vitamin E dan asid lemak omega-3. Vitamin E boleh mencegah degenerasi rawan dan mengurangkan sakit sendi bagi penghidap osteoartritis.

Vitamin ini juga boleh mencegah perkembangan penyakit dengan menghapuskan tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan. Biji-bijian lain yang kaya dengan nutrien termasuk biji chia, walnut dan badam.

Lada merah

Lada benggala merah kaya dengan vitamin C, yang membantu badan menghasilkan kolagen—komponen rawan, tendon, dan ligamen yang mengikatnya bersama. Buah sitrus (limau gedang, oren), tomato, dan nanas juga banyak mengandungi vitamin C, yang mengekalkan kesihatan sendi.

Kale

Kale dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap yang lain kaya dengan nutrien yang dikaitkan dengan kesihatan sendi, termasuk beta-karotena antioksidan dan vitamin C. Kalsium dalam kale membantu menguatkan tulang.

Kunyit

Kurkumin dalam kunyit, dengan sifat anti-radangnya, boleh mengurangkan sakit sendi. Jika anda tidak biasa menggunakan kunyit secara langsung, gunakan serbuk kari untuk memperisakan masakan anda, dengan memanfaatkan nutrien daripada akar kunyit.

Teh hijau

Teh hijau mengandungi banyak antioksidan, terutamanya katekin, yang membantu mengurangkan keradangan dan melindungi tulang rawan daripada degenerasi. Walau bagaimanapun, teh hijau juga mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan insomnia atau kesukaran tidur dengan mudah, jadi penghidap artritis harus mengelakkan meminumnya hampir sebelum waktu tidur.

Ceri

Ceri berwarna merah tua kerana ia mengandungi antosianin. Sebatian tumbuhan semula jadi ini mengurangkan keradangan pada penghidap artritis, sekali gus mengurangkan kesakitan dengan ketara. Buah-buahan lain seperti beri biru, raspberi dan delima juga menawarkan manfaat yang serupa.

Bao Bao (Menurut WebMD, Sangat Cergas )

Pembaca boleh mengemukakan soalan tentang gangguan muskuloskeletal di sini untuk dijawab oleh doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber