Makanan Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Secara Semulajadi

Keadaan berbahaya ini, jika dibiarkan, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, daripada serangan jantung hingga strok.

Nasib baik, anda boleh menurunkan tekanan darah tinggi pada awal pagi dengan sarapan pagi, menurut Dr Sunni Patel, pengasas Dish Dash Deets, pusat penjagaan kesihatan British yang memenangi anugerah, menurut Express.

Doktor ini berkata: Sarapan menurunkan tekanan darah memberi tumpuan kepada makanan yang rendah natrium, tinggi kalium, dan menggalakkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

Pemakanan sihat adalah salah satu senjata terbaik melawan tekanan darah tinggi.

1. Oatmeal

Oat kaya dengan serat larut, yang membantu mengeluarkan kolesterol berlebihan daripada darah dan mengurangkan rintangan dalam saluran darah, sekali gus membantu mengawal tekanan darah.

Dr. Sunni mengesyorkan menambah hirisan pisang atau buah beri ke dalam mangkuk oatmeal anda untuk mendapatkan kalium tambahan.

Kalium membantu mengawal tekanan darah dengan melebarkan dinding saluran darah, mengurangkan tekanan pada saluran darah.

Tambahan pula, buah beri kaya dengan antioksidan, yang boleh membantu melindungi saluran darah daripada kerosakan dan keradangan, menyumbang kepada kawalan tekanan darah yang lebih baik.

2. Yogurt tanpa gula atau yogurt soya

Yogurt membantu meningkatkan protein dan mengekalkan natrium rendah. Natrium yang berlebihan, yang terdapat dalam garam, adalah salah satu punca terbesar tekanan darah tinggi.

Tambahan pula, kandungan protein dalam yogurt boleh membantu mengurangkan rasa kenyang dan mengawal berat badan, yang memainkan peranan penting dalam kawalan tekanan darah.

Dr Sunni juga mengesyorkan menggabungkan yogurt dengan buah-buahan untuk menambah penghidratan untuk membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat.

3. Bijirin penuh

Bijirin penuh juga mengandungi serat, yang melambatkan dan menstabilkan paras gula dalam darah, membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat.

Dr Sunni mengesyorkan memilih bijirin penuh yang rendah gula, rendah garam, dan mengandungi sekurang-kurangnya 3 gram serat setiap hidangan.

Sarapan menurunkan tekanan darah memberi tumpuan kepada makanan rendah natrium, tinggi kalium, dan menggalakkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

4. Telur

Telur mengandungi protein yang tinggi, dan anda boleh menambah sayur-sayuran, tomato atau lada benggala ke dalam hidangan ini untuk mendapatkan serat tambahan.

5. Roti hitam dan alpukat

Avokado kaya dengan kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah, dan lemak yang sihat.

Lemak jenis ini boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan keradangan dalam saluran darah, menyumbang kepada menurunkan tekanan darah, kata Dr Sunni.

6. Roti rai dengan mentega kacang

Gabungan ini boleh memberikan serat, lemak sihat, dan protein, jelas Dr Sunni.

Adalah penting, katanya, sebagai tambahan kepada pilihan sarapan pagi yang sihat, ia juga penting untuk menggabungkannya dengan diet seimbang secara umum, aktiviti fizikal yang kerap, pengurusan tekanan dan sekatan alkohol.

Tambahan pula, ia juga perlu untuk mengurangkan makanan yang diproses, makanan segera dan makanan yang tinggi garam dan gula, doktor membuat kesimpulan, menurut Express.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm