Ketahui masa makan penurunan berat badan muktamad, tiada diet atau senaman diperlukan!

Menurunkan berat badan sentiasa menjadi perjalanan yang sukar, apabila ramai orang bergelut dengan diet yang ketat, senaman yang memenatkan tetapi hasilnya tidak seperti yang diharapkan.

Berita baiknya ialah saintis kini telah menemui kaedah unik untuk menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa berdiet atau senaman berat.

Penyelidikan baru yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal saintifik Nutrient telah mendapati bahawa makan pada waktu tertentu dalam sehari membantu menurunkan berat badan dengan lebih berkesan berbanding pada masa lain, menurut laman berita perubatan News Medical.

Kajian yang dijalankan oleh saintis dari Universiti Hiroshima (Jepun), dengan penyertaan 28 pelajar universiti yang sihat, purata umur 23.4, melihat kesan masa makan terhadap berat dan parameter ketahanan dalam orang dewasa yang sihat tanpa bersenam. Ini adalah kali pertama, penyelidikan manusia secara langsung membandingkan waktu makan lewat dan waktu makan awal pada orang yang sihat tanpa bersenam.

Makan pada waktu awal (8-9 pagi hingga 2-3 petang) membantu menurunkan purata 1.6kg selepas 2 minggu

Foto: AI

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut corak pemakanan masa tetap:

Kumpulan mengikut waktu makan awal: Makan pertama dari 8 - 9 pagi, makan terakhir dari 2 - 3 petang.

Kumpulan mengikut waktu makan lewat: Makan pertama dari 12 - 13:00, makan terakhir dari 18 - 19:00.

Setiap diet dikekalkan selama empat minggu, diikuti dengan dua minggu makan biasa, dan kemudian kumpulan itu ditukar. Semasa perbicaraan, tiada siapa yang bersenam.

Keputusan mendapati bahawa penurunan berat badan adalah lebih besar dalam kedua-dua kumpulan, tetapi lebih ketara dalam kumpulan yang makan awal. Secara khusus:

Makan pada waktu awal (8-9 pagi hingga 2-3 petang) membantu menurunkan purata 1.6kg selepas 2 minggu.

Makan pada waktu lewat (12-13 malam hingga 18-19 malam) membantu menurunkan purata 0.61 kg.

Oleh itu, makan awal membantu menurunkan berat badan kira-kira 1 kg lebih daripada makan lewat, walaupun jumlah makanan tidak berubah, menurut Berita Perubatan.

Menurut penyelidik, waktu makan lebih awal adalah lebih selari dengan irama sirkadian pencernaan dan sensitiviti insulin. Ini boleh mengurangkan jisim lemak dan paras glukosa, membolehkan gula darah dan tenaga diproses dengan lebih cekap.

Selain itu, jangka masa makan awal mengekalkan tempoh berpuasa yang berlangsung dari tengah hari hingga keesokan harinya, menggalakkan badan untuk beralih menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga, menyumbang kepada penurunan berat badan.

Penulis kajian membuat kesimpulan: Hanya menukar masa makan, tanpa senaman, boleh membantu penurunan berat badan. Makan lebih awal pada waktu siang adalah lebih berkesan untuk penurunan berat badan dan konsisten dengan mekanisme biologi badan. Mengekalkan tabiat ini mungkin merupakan strategi yang mudah, boleh dilaksanakan dan murah untuk mengawal berat badan.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm