Kehilangan terlalu banyak otot boleh melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih mudah untuk menambah berat badan semula dan melemahkan kekuatan fizikal anda. Sebaliknya, jika anda mengekalkan jisim otot sambil membakar lemak, badan anda akan menjadi kencang, sihat dan lebih mudah untuk mengekalkan berat badan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).
Menurunkan berat badan terlalu cepat dengan mengurangkan kalori terlalu banyak akan mengakibatkan kehilangan jisim otot.
ILUSTRASI: AI
Kadar kehilangan otot dan lemak semasa menurunkan berat badan akan bergantung pada kaedah berikut:
Diet, tiada senaman
Ramai orang memilih untuk mengurangkan kalori tanpa bersenam, mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat tetapi juga kehilangan jisim otot yang ketara.
Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa apabila anda menurunkan berat badan melalui diet sahaja, kira-kira 20-25% daripada berat yang hilang adalah otot tanpa lemak. Ini berlaku kerana jika anda tidak mengambil kalori yang mencukupi, badan anda bukan sahaja akan menggerakkan lemak tetapi juga memecahkan protein otot untuk tenaga.
Oleh itu, mengurangkan berat badan dengan berdiet sahaja boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat tetapi ia boleh menyebabkan kehilangan otot dan melambatkan metabolisme anda dengan mudah. Bukan itu sahaja, berat badan kembali lebih cepat selepas berhenti diet.
Apabila menggabungkan diet dengan angkat berat
Latihan kekuatan adalah faktor terpenting dalam mencegah kehilangan otot semasa penurunan berat badan. Apabila anda menggabungkan diet kalori yang dikurangkan secara sederhana dengan senaman seperti mengangkat berat, mencangkung atau tekan tubi, badan anda akan mengutamakan pembakaran lemak berbanding otot.
Menurut kajian yang sama, jika diet digabungkan dengan latihan kekuatan atau pengambilan protein yang mencukupi, kehilangan otot boleh dikurangkan kepada 10-15%. Dalam sesetengah kes, diet sederhana rendah kalori tetapi pengambilan protein yang tinggi dan latihan kekuatan bukan sahaja membantu mengekalkan malah sedikit meningkatkan jisim otot.
Ini berlaku kerana rangsangan mekanikal senaman mencetuskan sintesis protein otot, yang mengimbangi pecahan protein otot yang disebabkan oleh sekatan kalori. Akibatnya, orang yang bersenam membakar lemak sambil mengekalkan jisim dan kekuatan otot.
Pemotongan kalori yang melampau
Pemotongan kalori secara drastik akan mewujudkan defisit tenaga yang besar. Ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, hasilnya ialah anda akan kehilangan lebih banyak otot daripada lemak.
Penurunan berat badan yang cepat menghabiskan glikogen otot dan air, menyebabkan penurunan berat badan yang mendadak dalam beberapa hari pertama, tetapi kebanyakannya air dan otot, bukan lemak. Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 30-50% daripada berat yang hilang dengan cara ini adalah otot tanpa lemak.
Kerana apabila memotong kalori secara berlebihan, badan akan mengalami kekurangan tenaga yang serius, kepekatan hormon tiroid dan insulin berkurangan. Akibatnya, badan jatuh ke dalam mod penjimatan tenaga. Pada masa ini, protein otot dipecahkan untuk menghasilkan glukosa untuk otak, yang membawa kepada kehilangan otot yang ketara, menurut Verywellfit.
Sumber: https://thanhnien.vn/giam-can-co-the-mat-bao-nhieu-la-mo-bao-nhieu-la-co-185251109135157892.htm
Komen (0)