Kaedah Jepun berjalan '8 minit' untuk menurunkan berat badan adalah amat berkesan

Trend Jepun "berjalan 8 minit" menimbulkan demam, apabila banyak institut penyelidikan kesihatan mengesahkan bahawa kaedah berjalan ini sangat berkesan untuk penurunan berat badan.

Ramai orang Jepun kekal dalam keadaan baik kerana kaedah berjalan kaki selama 8 minit - Foto: TK

Apakah yang dimaksudkan dengan berjalan kaki 8 minit?

Tegasnya, kaedah "8 minit berjalan kaki" bukanlah kaedah berjalan selama 8 minit sahaja, tetapi berjalan dalam selang 8 minit.

Perkara utama adalah bahawa daripada mengekalkan rentak yang stabil, orang yang bersenam membahagikan senaman kepada semburan pecutan pendek untuk mengaktifkan sistem kardiopulmonari.

Kaedah ini ditekankan dalam satu siri kajian yang dijalankan oleh Universiti Shinshu (Nagano Prefecture) kira-kira 10 tahun yang lalu, dengan bimbingan utama Profesor Hiroshi Nose - ahli fisiologi senaman terkenal di Jepun.

Menurut pasukan penyelidik, mereka berjalan dengan cepat selama 5 minit secara berterusan sehingga mereka kehabisan nafas, kemudian perlahan selama 3 minit untuk pulih, mencipta kitaran 8 minit yang dipanggil "berjalan selang".

Keputusan menunjukkan bahawa selepas 4-5 bulan penyelenggaraan, warga tua telah meningkatkan kapasiti penyerapan oksigen dan kekuatan otot kaki dengan ketara, faktor utama untuk mengehadkan jatuh, kelemahan otot dan degenerasi motor pada usia tua.

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal Kecergasan Fizikal dan Perubatan Sukan Jepun , orang yang berjalan selama lapan minit empat kali seminggu selama lima bulan menyaksikan peningkatan VO2 mereka sebanyak purata 14 peratus, manakala kumpulan yang berjalan pada kadar yang stabil hanya menyaksikan peningkatan 4 peratus.

Selain itu, kekuatan otot kaki juga meningkat sebanyak 13%, membantu meningkatkan kestabilan lutut dan buku lali.

"Kami mendapati hasil yang lebih baik apabila jantung dan paru-paru diaktifkan dalam cara kelonggaran regangan kitaran dan bukannya dalam keadaan mantap, dan sendi tidak mengalami beban secara tiba-tiba seperti ketika berlari," kata Profesor Hiroshi Nose.

Beliau menekankan bahawa mekanisme pemulihan yang berselang seli antara degupan pantas membantu otot otak mengawal peredaran darah dengan lebih stabil dan mengurangkan risiko kerosakan mikro pada tisu lembut.

Menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan berkesan

Dari segi metabolisme tenaga, kajian oleh Universiti Shinshu yang membandingkan tahap penggunaan antara kumpulan menunjukkan bahawa kumpulan berjalan selang waktu membakar purata 120 - 160 kcal dalam 30 minit, 30 - 50% lebih tinggi daripada berjalan kaki biasa, terutamanya disebabkan oleh tindak balas "penggunaan oksigen selepas senaman" (EPOC).

Fenomena ini menyebabkan badan terus membakar lemak dan gula selama beberapa jam selepas bersenam, yang dipanggil oleh saintis sukan sebagai "kesan selepas terbakar".

Menurut pakar, inilah sebab mengapa kaedah berjalan kaki selama 8 minit amat sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan, warga emas atau kumpulan berisiko tinggi menghidapi osteoarthritis lutut jika berjoging.

Di samping itu, Institut Penuaan Kebangsaan di Jepun (NIA Jepun) menilai bahawa kaedah ini meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras dengan ketara, dua faktor penting yang membantu warga tua hidup berdikari.

Kaedah berjalan kaki selama 8 minit diaplikasikan oleh orang muda dan tua - Foto: NHK

Doktor pemulihan Kenji Fukuda menganalisis di NHK: "Ramai pesakit tua beralih ke jogging untuk menurunkan berat badan tetapi cepat berhenti kerana sakit sendi. Berjalan selama 8 minit memberikan rangsangan kardiovaskular yang mencukupi sambil masih melindungi struktur sendi, membantu mengekalkan kadar yang lebih tinggi dalam mengekalkan tabiat itu."

Dia juga percaya bahawa faktor yang paling berjaya terletak pada perasaan "mudah untuk memulakan", tidak memerlukan peralatan, jam yang panjang atau ruang yang besar.

Dari segi psikologi, sub-kajian oleh Universiti Tokyo yang mengukur tahap serotonin dan kortisol dalam 60 sukarelawan pertengahan umur mendapati bahawa tahap serotonin meningkat sedikit selepas 20 minit berjalan sekejap, manakala kortisol menurun sebanyak kira-kira 8% berbanding kumpulan berjalan stabil.

Inilah sebabnya mengapa banyak pejabat Jepun menggalakkan pekerja untuk "berjalan pantas 8 minit" semasa rehat untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/phuong-phap-di-bo-8-phut-giam-can-cuc-ky-hieu-qua-cua-nguoi-nhat-ban-20251102220156642.htm