Apakah faedah minum teh hijau dengan lemon?

SKĐS - Teh hijau dengan lemon bukan sahaja minuman yang menyegarkan dan menyejukkan, tetapi juga "duo" yang boleh membawa banyak manfaat kesihatan seperti mengawal gula dalam darah, meningkatkan fungsi imun dan membantu mencegah jangkitan.

1. Manfaat kesihatan minum teh hijau dengan lemon

1.1 Menyokong pengawalan gula dalam darah dan mengurangkan keradangan

Teh hijau kaya dengan katekin – sekumpulan antioksidan yang boleh mengawal paras gula dalam darah. Minum teh hijau secara berkala membantu mengurangkan keradangan, menyokong kesihatan usus dan menurunkan gula dalam darah bagi individu yang sihat dan mereka yang menghidap sindrom metabolik – sekumpulan faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa teh hijau membantu menurunkan gula darah puasa, iaitu paras gula dalam darah selepas 8–12 jam tanpa makan. Di samping itu, menambahkan lemon ke dalam teh hijau bukan sahaja meningkatkan rasa tetapi juga membantu memperlahankan pencernaan karbohidrat, menyumbang kepada pencegahan lonjakan gula darah secara tiba-tiba selepas makan.

Teh hijau dengan lemon membantu mengurangkan keradangan dan mengawal gula dalam darah.

1.2 Membantu mencegah rintangan insulin

Apabila badan menjadi kurang responsif terhadap insulin—hormon yang mengawal gula dalam darah—rintangan insulin berlaku, lalu meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Minum teh hijau dengan lemon boleh membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif, sekali gus meningkatkan keupayaan badan untuk menggunakan insulin dengan lebih berkesan.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa penghidap diabetes jenis 2 yang menggunakan ekstrak teh hijau selama 16 minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam kepekaan insulin. Selain itu, penggunaan lemon dan bukannya gula membantu mengurangkan pengambilan gula, satu faktor yang boleh menyebabkan rintangan insulin jika diambil secara berlebihan.

1.3 Menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko jangkitan

Gabungan polifenol dalam teh hijau dan vitamin C dalam lemon menghasilkan "perisai berganda" yang membantu meningkatkan imuniti. Bahan aktif EGCG (Epigallocatechin gallate) dalam teh hijau membantu mengurangkan keradangan, melindungi sel imun dan menghalang replikasi virus tertentu seperti influenza, hepatitis dan adenovirus.

Di samping itu, selenium dan L-theanine dalam teh hijau menyokong fungsi sel darah putih, manakala vitamin C daripada lemon membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Satu kajian menyatakan bahawa orang yang minum minuman kaya katekin setiap hari selama 12 minggu mempunyai risiko jangkitan pernafasan atas sehingga 50%.

Jus lemon juga mempunyai ciri-ciri antibakteria, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk menganalisis bagaimana dan sama ada ini boleh digunakan secara lebih meluas untuk jangkitan tertentu.

1.4 Faedah lain

Menggalakkan penurunan berat badan: Teh hijau dengan lemon boleh menjadi tambahan yang berkesan kepada diet penurunan berat badan yang sihat. Malah, banyak kajian telah menunjukkan bahawa teh hijau boleh menyokong penurunan berat badan dan menggalakkan pembakaran lemak.

Potensi untuk kesihatan kardiovaskular yang lebih baik: Teh hijau dan lemon telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan kardiovaskular, seperti membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Sokongan kesihatan otak: Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau dan lemon mungkin menawarkan beberapa manfaat yang berpotensi untuk kesihatan otak, seperti meningkatkan metabolisme, mengurangkan keradangan, melindungi fungsi otak, dan menurunkan risiko demensia dan penurunan kognitif.

Meningkatkan tahap tenaga: Teh hijau mengandungi kafein, yang boleh mengurangkan keletihan, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan fungsi kognitif dan fizikal. Walau bagaimanapun, teh hijau dengan lemon mengandungi kurang kafein berbanding kopi atau minuman tenaga, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang sensitif terhadap kesan dos kafein yang tinggi.

Membantu mencegah batu karang: Batu karang ialah mendapan mineral keras yang boleh terbentuk di dalam buah pinggang dan menyebabkan gejala seperti sakit, loya, dan kerap membuang air kecil. Minum teh hijau dengan lemon adalah cara yang berkesan untuk membantu mencegah pembentukan batu karang.

Boleh membantu melindungi daripada kanser: Teh hijau dan lemon kedua-duanya mempunyai ciri anti-kanser yang kuat.

2. Cara menikmati teh hijau dengan lemon untuk manfaat kesihatan

Pilih jenis teh yang betul: Orang yang sensitif terhadap kafein boleh memilih teh hijau tanpa kafein, walaupun kandungan antioksidannya mungkin sedikit berkurangan.

Gantikan gula dengan lemon: Menambah beberapa titis jus lemon menghasilkan rasa masam yang ringan, sekali gus mengurangkan keperluan gula – satu faktor yang merosakkan paras gula dalam darah.

Minum dengan makanan kaya serat: Menggabungkannya dengan bijirin penuh atau kekacang membantu meningkatkan tindak balas gula dalam darah.

Nota mengenai asid sitrik: Ia boleh menyebabkan pedih ulu hati atau menghakis enamel gigi jika digunakan secara berlebihan.

Secara amnya, teh hijau lemon selamat dan bermanfaat untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat; walau bagaimanapun, mereka yang sensitif terhadap kafein atau sedang mengambil ubat harus berunding dengan doktor mereka sebelum pengambilannya secara berkala.

Segelas teh hijau yang diperisakan lemon setiap hari bukan sahaja membantu menyahtoksik badan tetapi juga menyokong pengawalan gula dalam darah dan meningkatkan imuniti. Walau bagaimanapun, untuk hasil yang optimum, minuman ini harus digabungkan dengan diet dan gaya hidup yang sihat, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti rawatan perubatan.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm