4 makanan kaya zink yang membantu meningkatkan pengeluaran testosteron semulajadi

Testosteron adalah penting untuk lelaki kerana ia mempengaruhi jisim otot, ketumpatan tulang, dorongan seks, dan tenaga keseluruhan. Salah satu nutrien penting yang membantu badan membuat testosteron ialah zink mineral.

Kekurangan zink akan menyebabkan paras testosteron rendah dan kesihatan yang tidak baik pada lelaki. Oleh itu, menambah makanan kaya zink digabungkan dengan gaya hidup yang lebih baik akan membantu mengekalkan hormon ini secara semula jadi, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Daging lembu tanpa lemak dan hati adalah sumber zink haiwan yang berkualiti untuk badan.

ILUSTRASI: AI

Makanan kaya zink yang harus dimasukkan oleh lelaki dalam diet mingguan mereka termasuk:

tiram

Tiram adalah salah satu sumber zink yang paling pekat dalam makanan. 100 gram tiram mengandungi 35-90 mg zink bergantung kepada jenis dan penyediaan. Sementara itu, keperluan zink lelaki dewasa adalah kira-kira 11 mg, untuk atlet adalah 15-25 mg.

Satu perkara yang perlu diperhatikan ialah ia harus digabungkan dengan diet seimbang, mengambil zink daripada banyak sumber makanan, mengehadkan pergantungan kepada tiram.

Biji labu

Biji labu adalah sumber zink berasaskan tumbuhan yang baik. 100 gram biji labu mengandungi kira-kira 9 mg zink. Selain zink, biji labu juga membekalkan magnesium, serat, dan lemak yang sihat. Kerana ia adalah sumber berasaskan tumbuhan, zink dalam biji labu mungkin kurang mudah diserap berbanding tiram. Walau bagaimanapun, mereka masih penting untuk diet yang pelbagai.

gajus

Gajus juga dianggap sebagai sumber zink, magnesium dan lemak berkualiti baik. Ini semua adalah nutrien yang penting untuk pengeluaran testosteron dalam badan lelaki.

Khususnya, zink mengambil bahagian dalam sintesis testosteron. Magnesium membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengimbangi hormon. Ini semua adalah faktor yang turut mempengaruhi testosteron. Apabila makan gajus, pilih jenis yang tidak masin. Makan segenggam kecil setiap hari, bersamaan dengan kira-kira 20-30 gram.

daging lembu

Daging lembu adalah sumber zink haiwan yang sangat mudah diserap. 100 gram daging lembu mengandungi kira-kira 4.8 mg zink. Orang yang ingin menambah zink daripada daging lembu harus mengutamakan makan daging dan hati tanpa lemak.

Sebabnya ialah hati mengandungi banyak zink dan mikronutrien lain seperti zat besi dan vitamin A. Mereka membantu hormon berfungsi dengan lebih baik. Daging tanpa lemak membantu mengurangkan jumlah lemak dalam diet.

Satu lagi bahan berharga untuk dipertimbangkan ialah protein. Protein dalam daging lembu membekalkan asid amino penting untuk hormon dan otot. Daging lembu perlu dimakan 1-2 kali seminggu, dengan jumlah daging adalah 120-150 gram/kali, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm