3 kesilapan ketika bersenam di gym yang membuatkan badan cepat hilang kekuatan

Sama ada anda bersenam untuk membina otot atau hanya untuk meningkatkan kesihatan anda, rasa letih dan lemah dengan cepat semasa bersenam adalah tanda yang perlu diberi perhatian. Perasaan lemah bukan selalu tanda kecergasan fizikal yang lemah.

Dalam sesetengah kes, tabiat senaman yang buruk adalah punca yang menyebabkan badan cepat kehilangan kekuatan, mengurangkan prestasi, malah meningkatkan risiko kecederaan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Atlet angkat berat harus mengutamakan teknik yang betul daripada cuba mengangkat beban berat.

FOTO: AI

Jika kita perhatikan di gim, tidak sukar untuk melihat beberapa kesilapan berikut.

Nyahbut

Memanaskan badan sering diabaikan atau dilangkau oleh pengunjung gim yang ingin bermula dengan cepat. Walau bagaimanapun, ia adalah langkah penting untuk membantu badan bersedia untuk senaman yang sengit. Tidak memanaskan badan menyebabkan otot, sendi dan saluran darah tidak diaktifkan, membawa kepada prestasi yang lemah, mudah keletihan dan peningkatan risiko kecederaan.

Apabila pemanasan tidak mencukupi, aliran darah ke otot tidak optimum, jadi oksigen dan nutrien akan dihantar ke otot nanti. Akibatnya, pengamal berasa berat dan cepat kehilangan kekuatan.

Penyelesaiannya sangat mudah, hanya luangkan masa 5-10 minit memanaskan badan dengan berjalan pantas atau berbasikal ringan, regangan dan sendi berputar. Pergerakan ini membantu meningkatkan kadar denyutan jantung, dan mengaktifkan otot dan sendi, bersedia untuk pergerakan.

Berlatih satu lagu selama-lamanya

Tanpa pelan latihan yang jelas atau menggunakan latihan yang sama, susunan pergerakan yang sama untuk masa yang lama akan membuatkan badan menyesuaikan diri dan mengurangkan keberkesanan latihan. Lebih-lebih lagi, pengamal akan berasa bosan, cepat letih dan kurang rasa kemajuan.

Malah, mengulangi senaman yang sama dengan intensiti yang sama akan membuatkan otot menyesuaikan diri dan kurang letih. Sistem saraf endokrin dan pusat, kerana mereka tidak lagi menerima rangsangan otot baru, akan mengurangkan rembesan hormon seperti testosteron, hormon pertumbuhan, dan IGF-1. Hasilnya adalah peningkatan perasaan bosan, kelesuan, dan penurunan motivasi. Ini adalah satu bentuk keletihan akibat genangan.

Cara yang berkesan untuk mengatasinya ialah dengan mempunyai rancangan latihan dengan matlamat yang jelas, seperti meningkatkan wakil minggu ini, dan menukar kepada latihan baharu minggu depan. Cara ini membantu badan untuk sentiasa merangsang otot dan mengelakkan keletihan akibat pergerakan yang terbantut.

Pilih berat yang terlalu berat

Ramai orang, untuk mendapatkan otot dengan cepat, meningkatkan kekuatan atau mengejar orang lain, memilih berat yang terlalu berat. Latihan berat dengan mudah boleh menyebabkan postur dan teknik yang salah. Ini bukan sahaja berbahaya tetapi juga sangat mengurangkan kecekapan latihan.

Apabila berlatih dengan teknik yang salah, otot sekunder berada di bawah lebih banyak tekanan, dan tenaga digunakan untuk menstabilkan badan dan bukannya prestasi kumpulan otot utama. Di samping itu, apabila memilih berat yang terlalu berat, badan hampir mencapai ambang keletihan sejak set pertama. Sebabnya sistem saraf dan otot tidak bersedia. Jika anda berlatih dengan berat yang meningkat secara beransur-ansur, fenomena ini tidak akan berlaku.

Oleh itu, pengamal harus bermula dengan pemberat yang boleh diamalkan dengan teknik yang betul, melengkapkan 8-12 kali dengan setiap set. Hanya meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila badan sudah biasa dengan pergerakan, mengutamakan teknik yang betul berbanding beban berat, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm