Minum sedikit air semasa bersenam di gim: Risiko yang tidak dijangka untuk pengunjung gim

Kekurangan air akan menyebabkan pengurangan isipadu plasma, peningkatan kadar denyutan jantung, fungsi otot yang kurang berkesan dan kelajuan pemulihan yang lebih perlahan. Banyak kajian sukan menunjukkan bahawa dehidrasi hanya 1-2% daripada berat badan sudah cukup untuk mengurangkan daya tahan, prestasi otot dan refleks, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Uống ít nước khi tập gym: Nguy cơ người tập không ngờ tới - Ảnh 1. — Minum air terlalu sedikit akan mengurangkan prestasi otot dan mudah menyebabkan kekejangan.

Minum sedikit air boleh menyebabkan kesan berikut kepada pengunjung gim:

Mengurangkan aliran darah ke otot

Salah satu kesan segera daripada dehidrasi ialah penurunan dalam jumlah plasma. Plasma membantu mengangkut nutrien dan mengekalkan jumlah darah. Apabila anda mengalami dehidrasi, jumlah plasma anda berkurangan, dan jantung anda mesti berdegup lebih cepat untuk mengimbangi.

Ini menyebabkan darah mengalir lebih perlahan. Akibatnya, otot menerima kurang oksigen dan nutrien untuk mengekalkan pengecutan otot, yang membawa kepada keletihan yang lebih cepat dan mengurangkan prestasi. Inilah sebabnya orang yang kurang minum air sering berasa cepat letih.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition mendapati bahawa dehidrasi sebanyak 2% berat badan mengurangkan jumlah plasma. Akibatnya, keupayaan untuk melakukan senaman ketahanan berkurangan dengan ketara.

Gangguan termoregulasi

Apabila bersenam, badan menjana haba dan peluh mula dirembes untuk menyejukkan badan. Sekiranya terdapat kekurangan air, mekanisme ini terjejas, menyebabkan peningkatan suhu badan. Suhu badan yang meningkat menyebabkan otot cepat letih, paras asid laktik meningkat awal dan badan tidak dapat mengekalkan senaman berintensiti tinggi.

Kesan pada pengaliran saraf dan otot

Air bukan sahaja pelarut tetapi juga mengekalkan keseimbangan elektrolit. Apabila anda minum terlalu sedikit air, paras natrium, kalium dan kalsium terganggu, menjejaskan isyarat saraf yang dihantar ke otot. Ini mengakibatkan pengurangan kekuatan, refleks dan keupayaan gentian otot untuk mengecut. Orang yang mempunyai keadaan ini juga lebih terdedah kepada kekejangan.

Penyingkiran sisa perlahan

Semasa senaman, otot menghasilkan banyak metabolit seperti CO₂, ion H⁺ dan asid laktik. Untuk pulih dengan cepat, badan perlu mengeluarkannya melalui darah dan menghantar asid amino, glukosa dan oksigen ke otot untuk membaiki kerosakan.

Walau bagaimanapun, apabila kekurangan air, darah menjadi lebih tebal, menyebabkan peredaran lebih perlahan. Oleh itu, nutrien sukar sampai ke otot dan melambatkan proses pemulihan. Sisa metabolik terkumpul, membawa kepada peningkatan kesakitan otot selepas bersenam.

Untuk mengekalkan prestasi dan membantu pemulihan otot, orang ramai harus memulakan senaman mereka dengan terhidrat dengan baik. Jumlah air yang disyorkan untuk diminum adalah kira-kira 5-7 ml/kg berat badan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum bersenam. Sebagai contoh, seorang 60 kg harus minum sekurang-kurangnya kira-kira 300-420 ml. Teruskan minum air yang mencukupi semasa dan selepas bersenam, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm