Sekiranya anda melangkau makan malam atau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan?

Dr Pham Anh Ngan, dari Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi Ho Chi Minh City - Cawangan 3, menasihatkan bahawa melangkau waktu makan, sama ada sarapan pagi atau makan malam, harus dilakukan secara fleksibel dan tidak tegar, mendengar tindak balas badan.

Foto ilustrasi.

Terdapat banyak petua tentang pemakanan, daripada budaya masakan hingga kesihatan fizikal, dan cara makan sihat, mengekalkan berat badan yang munasabah, atau bilangan hidangan sehari, sentiasa menjadi isu yang menarik penyelidikan dan analisis. Sekiranya anda melangkau sarapan pagi atau makan malam, untuk mengurangkan memasak dan menurunkan berat badan, masih menjadi persoalan biasa bagi ramai orang.

Menurut Dr. Anh Ngan, puasa berselang-seli, yang melibatkan mengehadkan masa makan, adalah kaedah yang diiktiraf sebagai bermanfaat untuk penurunan berat badan dan meningkatkan petunjuk kesihatan.

Bergantung pada budaya, sarapan, makan tengah hari atau makan malam adalah hidangan utama hari itu, dengan lebih banyak protein dan sayur-sayuran dalam hidangan daripada dua hidangan yang lain. Melangkau sarapan atau makan malam mempunyai manfaat dan kemudaratan kepada metabolisme.

Banyak kajian menunjukkan bahawa melangkau makan malam mempunyai kesan besar ke atas jumlah penggunaan tenaga pada siang hari, jadi semasa fasa penurunan berat badan, anda boleh mempertimbangkan untuk memotong makan malam.

Walau bagaimanapun, melewatkan makan malam boleh melambatkan metabolisme, menyebabkan kekurangan nutrien, mengganggu tidur, meningkatkan selera makan, dan melemahkan sistem imun.

Melangkau sarapan boleh membantu anda berasa lebih berjaga-jaga pada siang hari, tetapi kelaparan boleh menyebabkan anda lebih cenderung memilih makanan bertenaga tinggi selepas melangkau makan, yang boleh menyebabkan peningkatan pengambilan gula dan lemak.

Penyelidikan menunjukkan bahawa melangkau sarapan sekejap boleh meningkatkan kepekaan insulin, tetapi tindak balas glukosa dan insulin pada hidangan terakhir hari itu lebih teruk.

"Ia boleh dilihat bahawa melangkau makan atau berpuasa sekejap mempunyai kedua-dua manfaat kesihatan dan risiko. Sesetengah makanan sihat lebih cenderung untuk dimakan pada hidangan tertentu (seperti susu dan bijirin penuh semasa sarapan pagi, dan sayur-sayuran dan protein semasa makan malam)," kongsi Dr Ngan.

Oleh itu, pakar ini mengesyorkan bahawa melangkau sebarang hidangan, pagi atau petang, harus fleksibel, tidak tegar, mendengar reaksi badan. Bagi pekerja pejabat, banyak berfikir, waktu bekerja adalah pada waktu siang, sarapan pagi membantu memberikan tenaga yang cukup untuk otak dan badan berfungsi dengan baik.

Doktor Ngan menasihatkan bahawa untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda boleh merujuk kepada diet yang menambah sayur-sayuran dan protein tumbuhan, bergantung pada keperluan badan anda atau rejimen senaman yang disertakan, untuk mengurangkan jumlah kanji dalam sehari. Rujuk pakar tentang diet yang sesuai untuk keadaan fizikal atau peringkat kerja setiap individu, supaya dapat menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan.

KAMBING THIEN

Sumber: https://nhandan.vn/nen-bo-bua-toi-hay-bua-sang-de-giam-can-post928590.html