Ingin Membakar Lemak Tanpa Kehilangan Otot? Cubalah Diet Mudah Ini

Ingin membakar lemak sambil mengekalkan otot tanpa lemak? Jawapannya mungkin terletak pada diet ringkas yang dipanggil puasa berselang, terutamanya apabila digabungkan dengan rutin senaman yang kerap.

Satu kajian baru dari Universiti Mississippi, yang diterbitkan dalam Jurnal Obesiti Antarabangsa, menunjukkan bahawa makan terhad masa (juga dikenali sebagai puasa berselang-seli 16:8 atau 18:6) digabungkan dengan senaman boleh membantu kehilangan lemak sambil mengekalkan jisim otot.

Selama bertahun-tahun, puasa berselang telah menjadi strategi diet yang popular, terutamanya dalam komuniti kesihatan dan kecergasan. Tidak seperti diet tradisional yang menumpukan pada pemotongan kalori atau menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan, puasa berselang adalah berdasarkan mengehadkan tempoh makan anda pada siang hari - biasanya kepada kira-kira 8-10 jam.

Penyelidik dari Pusat Sains Kesihatan Universiti Mississippi melihat dengan lebih dekat hubungan antara puasa sekejap, senaman, dan komposisi badan. Mereka mendapati bahawa apabila digabungkan dengan aktiviti fizikal, puasa berselang-seli 16:8 atau 18:6 mempunyai kesan yang ketara terhadap kehilangan lemak tanpa mengurangkan jisim otot tanpa lemak.

"Salah satu kelemahan terbesar diet penurunan berat badan tradisional ialah badan boleh kehilangan otot bersama-sama dengan lemak. Ini bermasalah kerana otot memainkan peranan penting dalam mengekalkan kadar metabolik dan kesihatan keseluruhan. Penyelidikan kami mencadangkan bahawa menggabungkan puasa berselang-seli dengan senaman boleh mengelakkan kelemahan itu, "jelas pengarang utama Dr James Carson.

Dalam kajian ini, saintis memerhatikan sekumpulan orang dewasa yang mengambil bahagian dalam program senaman tetap. Satu kumpulan mengikuti rejimen puasa sekejap-sekejap dengan makan dalam tempoh 8 jam, manakala kumpulan lain makan mengikut rutin biasa mereka.

Selepas beberapa minggu, kumpulan yang menggabungkan puasa berselang-seli dan senaman menunjukkan pengurangan ketara dalam lemak badan, manakala jisim otot kekal stabil.

Ini menunjukkan kesan sinergistik: manakala senaman membantu membina dan memelihara otot, makan bermasa membantu mengawal tenaga dan memetabolismekan lemak dengan lebih cekap. Gabungan ini bukan sahaja menggalakkan kehilangan lemak tetapi juga membantu memelihara kekuatan badan.

Pakar menekankan bahawa faedah berpuasa berselang-seli tidak datang daripada menghapuskan makanan tertentu, tetapi daripada menstruktur semula tabiat pemakanan agar sejajar dengan jam biologi semula jadi anda.

Apabila badan telah berehat daripada penghadaman, proses pembaikan metabolik dan selular berlaku dengan lebih cekap.

Namun, penyelidik menyatakan bahawa puasa berselang-seli bukanlah pendekatan "satu saiz untuk semua". Keputusan mungkin berbeza-beza bergantung pada tahap senaman, gaya hidup dan faktor kesihatan peribadi.

Mereka mengesyorkan bahawa mereka yang berminat untuk mengamalkannya harus bereksperimen dengan fleksibiliti dan berunding dengan pakar pemakanan atau doktor.

Kajian ini membuka prospek baharu bagi mereka yang mencari penyelesaian penurunan berat badan yang selamat dan mampan, terutamanya mereka yang kerap bersenam tetapi bimbang tentang kehilangan otot semasa berdiet.

Dalam konteks peningkatan kadar obesiti secara global, puasa berselang-seli digabungkan dengan senaman boleh menjadi alat yang berkesan untuk bukan sahaja memperbaiki bentuk badan tetapi juga meningkatkan kesihatan jangka panjang./.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp