Ingin membakar lemak berlebihan tanpa kehilangan otot? Cuba diet mudah ini.

Ingin membakar lemak berlebihan sambil mengekalkan jisim otot yang sihat? Jawapannya mungkin terletak pada diet mudah yang dipanggil puasa berselang-seli, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman yang kerap.

Satu kajian baharu dari Universiti Mississippi, yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti, menunjukkan bahawa pemakanan terhad masa (juga dikenali sebagai puasa berselang-seli 16:8 atau 18:6) yang digabungkan dengan senaman fizikal boleh membantu mengurangkan lemak sambil mengekalkan jisim otot.

Selama bertahun-tahun, puasa berselang-seli telah menjadi strategi diet yang popular, terutamanya dalam komuniti kesihatan dan kecergasan. Tidak seperti diet tradisional yang menumpukan pada pengurangan kalori atau penghapusan kumpulan makanan sepenuhnya, puasa berselang-seli adalah berdasarkan pengehadan tempoh makan pada siang hari—biasanya antara 8 dan 10 jam.

Penyelidik dari Pusat Sains Kesihatan Universiti Mississippi telah menyelidiki lebih mendalam hubungan antara puasa berselang-seli, senaman dan komposisi badan. Mereka mendapati bahawa apabila digabungkan dengan aktiviti fizikal, rejimen puasa berselang-seli 16:8 atau 18:6 mempunyai kesan yang ketara terhadap kehilangan lemak tanpa mengurangkan jisim otot tanpa lemak.

Dr. James Carson, penulis utama kajian itu, menjelaskan: “Salah satu kelemahan terbesar diet penurunan berat badan tradisional ialah badan boleh kehilangan otot dan lemak. Ini menimbulkan masalah kerana otot memainkan peranan penting dalam mengekalkan kadar metabolisme dan kesihatan keseluruhan. Kajian kami menunjukkan bahawa menggabungkan puasa berselang-seli dengan senaman boleh mengelakkan kelemahan tersebut.”

Dalam kajian ini, saintis memerhatikan sekumpulan orang dewasa yang mengambil bahagian dalam program senaman yang kerap. Satu kumpulan mengamalkan puasa berselang-seli dengan makan dalam tempoh masa 8 jam, manakala kumpulan yang satu lagi makan mengikut tabiat biasa mereka.

Selepas beberapa minggu, kumpulan yang menggabungkan puasa berselang-seli dan senaman menunjukkan pengurangan lemak badan yang ketara, manakala jisim otot kekal stabil.

Ini menunjukkan kesan sinergi: walaupun senaman membantu membina dan memelihara otot, pemakanan mengikut jadual menyokong kawalan tenaga dan metabolisme lemak yang lebih cekap. Gabungan ini bukan sahaja menggalakkan kehilangan lemak tetapi juga membantu mengekalkan kekuatan fizikal.

Pakar menekankan bahawa manfaat puasa berselang-seli bukan datang daripada menghapuskan makanan tertentu, tetapi daripada menstruktur semula tabiat makan agar selaras dengan irama sirkadian semula jadi.

Apabila badan berehat daripada penghadaman, proses metabolik dan pembaikan sel menjadi lebih cekap.

Walau bagaimanapun, para penyelidik juga menyatakan bahawa puasa berselang-seli bukanlah pendekatan "satu saiz untuk semua". Keputusan mungkin berbeza-beza bergantung pada tahap senaman, gaya hidup dan faktor kesihatan individu.

Mereka mengesyorkan agar mereka yang ingin menggunakan pendekatan ini harus bereksperimen secara fleksibel dan berunding dengan pakar pemakanan atau doktor.

Kajian ini membuka prospek baharu bagi mereka yang mencari penyelesaian penurunan berat badan yang selamat dan mampan, terutamanya mereka yang kerap bersenam tetapi bimbang tentang kehilangan jisim otot semasa berdiet.

Dalam konteks peningkatan kadar obesiti global, puasa berselang-seli yang digabungkan dengan senaman boleh menjadi alat yang berkesan, bukan sahaja untuk meningkatkan fizikal tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan jangka panjang.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp