Banyak kajian psikologi juga menunjukkan bahawa cuaca yang terlalu panas boleh meningkatkan risiko gangguan tidur, kemurungan ringan, dan kebimbangan dalam kalangan kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, pada hari-hari panas, ramai pelajar berasa seperti mereka tidak dapat mengingati apa yang telah mereka pelajari, menjadi semakin kecewa dan lebih sukar untuk menumpukan perhatian daripada biasa.

Pelajar-pelajar di Sekolah Menengah Nguyen Tri Phuong ( Hanoi ) mempunyai persekitaran pembelajaran yang luas dan lapang.

Untuk mengekalkan kesihatan dan keberkesanan akademik, ia bukanlah tentang "menahan kepanasan" tetapi sebaliknya menyusun semula jadual anda agar sesuai dengan ritma sirkadian badan anda dan turun naik suhu sepanjang hari. Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang, tempoh dari 5 pagi hingga 9 pagi adalah "waktu emas" untuk belajar, apabila cuaca masih sejuk dan otak paling peka. Ini adalah masa yang ideal untuk mempelajari subjek yang memerlukan pemikiran aras tinggi seperti matematik, fizik, kimia atau soalan peperiksaan latihan dan meningkatkan kemahiran membaca dan menulis dalam bahasa asing. Dari 9 pagi hingga 10 pagi, suhu mula meningkat, dan pelajar harus beralih kepada aktiviti yang lebih ringan seperti mengulang kaji teori, pemahaman bacaan atau menyusun pengetahuan menggunakan peta minda. Tempoh dari 10 pagi hingga 4 petang biasanya merupakan masa yang paling panas, jadi sebaiknya hadkan keluar dan elakkan aktiviti berat. Jika belajar, pilih ruang yang sejuk dan mempunyai pengudaraan yang baik, utamakan menonton video kuliah, mengulang kaji pengetahuan lama atau mengerjakan jenis latihan yang biasa. Tidur sebentar selama 20-30 minit di bilik yang sejuk juga membantu otak pulih dengan berkesan. Waktu petang, dari jam 4 petang hingga 7 malam, sesuai untuk aktiviti fizikal ringan seperti berjalan dan meregangkan badan, digabungkan dengan makan dan berehat. Dari sekitar jam 7 malam hingga 10:30 malam, apabila udara lebih sederhana, pelajar boleh fokus mengulang kaji pengetahuan, membetulkan kesilapan dan berlatih soalan peperiksaan pada intensiti sederhana, mengelakkan pembelajaran terlalu intensif sebelum tidur.

Pakar juga menasihatkan agar tidak belajar secara berterusan selama berjam-jam pada satu masa, kerana ini boleh membebankan otak, meningkatkan suhu badan, dan mengurangkan kecekapan ingatan. Prinsip yang sesuai adalah belajar secara intensif selama kira-kira 40-45 minit, kemudian berehat selama 10-15 minit. Semasa rehat, pelajar harus berdiri, melakukan senaman ringan, bernafas dalam-dalam, dan berjalan di sekitar bilik untuk berehat dan mengurangkan ketegangan saraf. Khususnya, tidur bertindak sebagai "terapi menyegarkan" untuk otak semasa musim peperiksaan. Semasa tidur nyenyak, otak memproses dan menyimpan maklumat daripada ingatan jangka pendek kepada jangka panjang, sambil menghapuskan metabolit yang menyebabkan keletihan saraf. Kekurangan tidur bukan sahaja meningkatkan rasa panas tetapi juga menyebabkan pening, kesukaran menumpukan perhatian, mudah marah, dan penurunan prestasi akademik. Oleh itu, pelajar harus mendapatkan tidur yang cukup, kira-kira 7-8 jam setiap malam, idealnya tidur sebelum 10:30 malam dan bangun sekitar 5 pagi untuk memanfaatkan waktu paling sejuk dalam sehari. Berjaga lewat selepas 11 malam atau minum kopi dan minuman tenaga secara berlebihan hanya memberikan kewaspadaan sementara tetapi boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kardiovaskular dan kualiti tidur.

    Sumber: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530