Adakah saya perlu menurunkan berat badan dengan cepat atau perlahan?

Penurunan berat badan yang perlahan menghasilkan hasil yang lebih mampan, pembakaran kalori berehat yang lebih baik dan kecekapan metabolik yang lebih baik.

Pakar biasanya mengesyorkan kehilangan 0.5-1 kg seminggu, yang ditakrifkan sebagai penurunan berat badan yang perlahan. Penurunan berat badan yang cepat ditakrifkan sebagai kehilangan lebih daripada 1 kg seminggu.

Kajian terhadap 200 orang secara rawak diberikan sama ada pelan penurunan berat badan pantas selama 12 minggu atau pelan penurunan berat badan perlahan selama 36 minggu, dengan matlamat menurunkan 15% berat badan mereka.

Kumpulan penurunan berat badan yang cepat mengikuti diet yang sangat rendah tenaga menggunakan smoothie, bar nutrisi dan sup atau sup tiga kali sehari. Kumpulan penurunan berat badan yang perlahan mengikut Garis Panduan Pemakanan Sihat Australia, menyasarkan untuk makan 500 kalori kurang daripada biasa, ditambah satu atau dua penggantian hidangan.

Kira-kira 50% orang dalam kumpulan kehilangan perlahan dan 81% orang dalam kumpulan kehilangan cepat kehilangan 12.5% ​​berat badan mereka semasa program. Mereka kemudian mengikuti diet mengekalkan berat badan selama 33 bulan (2 tahun dan 9 bulan).

Selepas tiga tahun, 76% orang dalam kumpulan penurunan perlahan telah mendapat semula berat badan yang hilang. Ini adalah serupa dengan kadar kumpulan yang rugi cepat. Jadi, tidak kira apa kaedah yang mereka gunakan, mereka akan memperolehnya kembali.

Satu lagi kajian dalam 101 wanita selepas menopaus mendapati bahawa penurunan berat badan yang cepat menghasilkan keputusan yang lebih baik daripada penurunan berat badan yang perlahan selama tiga tahun. Walau bagaimanapun, terdapat faktor lain yang perlu dipertimbangkan semasa menurunkan berat badan, seperti perubahan dalam komposisi badan dan kehilangan tulang.

Walaupun beberapa kajian menunjukkan tahap penurunan berat badan yang sama dengan kedua-dua kaedah, penurunan berat badan yang perlahan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada penurunan berat badan yang cepat dari segi metabolisme atau kalori yang dibakar semasa rehat.

Ukur lilitan pinggang untuk memeriksa keberkesanan penurunan berat badan. Foto: Freepik

Kumpulan penurunan berat badan yang cepat dan perlahan tidak berbeza dari segi jisim bebas lemak atau kehilangan jisim otot. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang perlahan menyebabkan pembakaran lemak lebih banyak, menghasilkan nisbah lemak-ke-otot yang lebih baik. Penurunan berat badan yang perlahan nampaknya bermanfaat untuk ketumpatan tulang, kerana penurunan berat badan yang cepat meningkatkan kadar kehilangan tulang, menyebabkan sesetengah orang berisiko untuk tulang rapuh atau osteoporosis.

Kajian menunjukkan bahawa tidak kira diet yang anda ikuti, contohnya, diet protein sederhana atau tinggi, diet rendah atau tinggi karbohidrat, atau diet rendah atau tinggi lemak. Semua diet menghasilkan hasil yang sama.

Perkara yang sama boleh berlaku dengan kaedah pemotongan kalori yang popular, seperti puasa sekejap. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet sedemikian tidak lebih baik daripada pilihan sebelumnya, kerana badan kita sangat baik dalam menahan penurunan berat badan.

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan metabolisme anda. Apabila anda menurunkan separuh berat badan anda, kadar metabolisme anda, atau jumlah tenaga yang dibakar semasa rehat, akan menjadi lebih rendah.

Mengekalkan kadar metabolisme rehat yang tinggi adalah penting untuk penurunan berat badan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa menurunkan berat badan secara perlahan adalah lebih baik untuk mengekalkan kadar metabolisme rehat yang tinggi daripada menurunkan berat badan dengan cepat. Di samping itu, program penurunan berat badan harus merangkumi senaman dan bukannya menumpukan perhatian kepada diet semata-mata.

Seterusnya, pertimbangkan kesan sampingan. Walaupun diet yang ketat boleh menghasilkan keputusan yang cepat, kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti risiko batu karang yang lebih tinggi, kekurangan nutrien yang membawa kepada kelemahan imuniti, keletihan dan ketumpatan tulang yang berkurangan. Diet yang sangat ketat boleh menyukarkan untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda.

Kemampanan usaha penurunan berat badan anda adalah perkara seterusnya yang perlu dipertimbangkan. Banyak diet yang direka untuk menurunkan berat badan dengan cepat menyekat atau menghapuskan makanan yang penting untuk kesihatan jangka panjang. Sebagai contoh, diet yang menghilangkan karbohidrat, tetapi karbohidrat daripada bijirin penuh adalah nutrien penting, membantu penurunan berat badan dan mencegah penyakit.

Penurunan berat badan jangka panjang juga bergantung pada penyelidikan obesiti, yang dilakukan di bawah pengawasan profesional kesihatan yang berkelayakan, dan perubahan gaya hidup secara beransur-ansur termasuk diet, senaman, dan corak tidur untuk membentuk tabiat sihat sepanjang hayat.

Chile (Menurut Sciene Arlert )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html