Bagi kebanyakan orang, gula ditambah kepada teh dan kopi untuk meningkatkan rasa dan memudahkan minuman… tetapi terlalu banyak gula dikaitkan dengan pertambahan berat badan, diabetes, penyakit jantung dan masalah kulit… Jadi, berapa banyak gula yang perlu anda tambah kepada minuman ini?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan pengambilan gula tambahan kurang daripada 10% daripada kalori harian dan idealnya kurang daripada 5% untuk manfaat kesihatan yang lebih baik. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) menasihatkan agar tidak mengambil lebih daripada 30 gram gula setiap hari, manakala Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan pengambilan gula tambahan kepada 25 gram (kira-kira 6 sudu teh) sehari untuk wanita dan 36 gram (kira-kira 9 sudu teh) sehari untuk lelaki.
Garis panduan WHO tidak menyebut jumlah gula dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan jumlah gula yang terdapat dalam susu, kerana tiada bukti kesan buruk daripada pengambilan gula jenis ini dilaporkan. Garis panduan tersebut menasihatkan agar tidak mengambil gula tersembunyi. Contohnya, setin soda manis mengandungi sehingga 40 gram (kira-kira 10 sudu teh) gula bebas.
Gunakan 1 sudu teh (4g) gula untuk setiap cawan teh/kopi.
Jadi, semasa membuat minuman di rumah, berapa banyak gula yang perlu anda tambah untuk mengelakkan kerosakan pada rasanya dan memberi tekanan kepada kesihatan anda?
Kandungan gula untuk teh/kopi biasa
Secawan teh atau kopi biasa biasanya mengandungi 1-2 sudu teh gula (4-8g). Jika anda minum berbilang cawan sehari, jumlah gula ini boleh terkumpul dengan cepat. Cuba kurangkan pengambilan gula anda secara beransur-ansur, beralih kepada gula merah (pemanis semula jadi yang diperbuat daripada jus tebu), madu, atau stevia. Sasarkan hanya 1 sudu teh (4g) setiap cawan dan elakkan menambah gula pada setiap cawan sepanjang hari.
Untuk kopi ais atau teh ais
Kopi sejuk dan teh ais boleh mengandungi gula yang sama banyak dengan soda jika anda tidak berhati-hati. Gunakan susu badam tanpa gula atau susu oat dan kurangkan pengambilan gula anda secara beransur-ansur. Sasarkan 1 sudu teh (4g) setiap hidangan atau gunakan alternatif semula jadi.
Anda tidak perlu menghapuskan gula sepenuhnya, cuma perlu perhatikan jumlah yang anda tambah. Jika anda boleh mengekalkan pengambilan gula di bawah 6 sudu teh sehari, anda masih boleh menikmati minuman kegemaran anda sambil kekal sihat. Bereksperimenlah dengan kurang gula dan alternatif semula jadi untuk mencari keseimbangan yang sesuai untuk anda.
Buah-buahan sudah mengandungi gula semula jadi; jangan tambah lebih daripada 1 sudu teh (4g) setiap smoothie.
Untuk jus, smoothie dan milkshake buatan sendiri.
Buah-buahan sudah mengandungi gula semula jadi, jadi tidak perlu menambah gula; gunakan (manfaatkan) kemanisan semula jadi makanan tersebut. Jika anda perlu menambah gula, hadkan kepada 1 sudu teh setiap cawan. Sebaliknya, campurkan buah-buahan manis dan masam untuk mengimbangi rasa.
Buah-buahan, susu dan yogurt yang dikisar menjadi smoothie yang lazat, tetapi menambah gula boleh menjadikannya 'bom gula'. Jangan tambah lebih daripada 1 sudu teh (4g) setiap smoothie jika perlu.
Do Minh
[iklan_2]
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-them-bao-nhieu-duong-vao-tra-ca-phe-17225032716112159.htm
Komen (0)