Gaya hidup yang tidak aktif dan keengganan untuk bersenam boleh membawa kesan negatif yang serius kepada kesihatan. Membangunkan tabiat senaman yang sihat dan mengamalkan amalan kecergasan yang saintifik adalah penting untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Kandungan
- Kekurangan aktiviti fizikal meningkatkan risiko menghidap pelbagai penyakit serius.
- Peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2.
- Mudah tertekan
- Peningkatan risiko obesiti
- Peningkatan risiko penyakit jantung koronari.
- Nasihat doktor
Apabila anda bersenam, tulang anda akan dikuatkan dan otot anda menjadi lebih fleksibel dan kuat. Oleh itu, orang yang tidak aktif lebih mudah terdedah kepada penyakit tulang dan sendi seperti sakit belakang dan leher. Di samping itu, mereka berisiko menghidap penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, obesiti, gangguan metabolik, osteoporosis, jenis kanser tertentu (seperti kanser payudara dan kolorektal), dan gangguan mental (kemurungan, kebimbangan)...
Apabila anda bersenam, peredaran darah dalam badan anda bertambah baik. Lebih banyak darah dipam ke organ, meningkatkan metabolisme. Oleh itu, gaya hidup yang tidak aktif memperlahankan metabolisme, meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius.
Kekurangan aktiviti fizikal meningkatkan risiko pelbagai penyakit serius.
Gaya hidup yang tidak aktif mengurangkan kesihatan fizikal dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit serius. Menurut kajian, gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif kepada kualiti hidup dan jangka hayat yang panjang dengan cara berikut:
Peningkatan risiko menghidap diabetes jenis 2.
Gaya hidup tidak aktif, yang pada mulanya bertujuan sebagai cara untuk badan berehat, boleh menyebabkan sakit belakang bahagian bawah dengan mudah. Gaya hidup tidak aktif menggandakan risiko menghidap diabetes jenis 2. Ia juga meningkatkan risiko kanser payudara, tekanan darah tinggi, dislipidemia, osteoporosis dan masalah kesihatan yang lain.
Senaman membantu mencegah dan mengawal risiko menghidap diabetes jenis 2 sehingga 58%. Senaman yang kerap meningkatkan tahap glukosa dalam badan, memberi kesan positif kepada tahap lipid, tekanan darah dan kualiti hidup.
Mudah tertekan
Tekanan adalah pembunuh senyap dan mempunyai banyak kesan negatif pada badan, sama ada anda malas atau tidak. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa orang yang aktif secara fizikal secara berkala mengalami kurang tekanan. Ini kerana semasa bersenam, badan melepaskan lebih banyak endorfin, sejenis hormon yang boleh mengawal tekanan dan meningkatkan mood.
Kekurangan senaman dan aktiviti fizikal merupakan punca utama tekanan, ketegangan dan kemurungan kerana badan tidak melepaskan endorfin yang mencukupi—"hormon kebahagiaan" yang mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mood. Ini menyebabkan kelesuan dan kesihatan yang merosot.
Peningkatan risiko obesiti
Kurang bersenam (gaya hidup tidak aktif) merupakan punca utama pengumpulan lemak berlebihan, menggandakan risiko obesiti dan penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanser.
Ketidakseimbangan antara pengambilan kalori dan penggunaan kalori adalah punca utama obesiti. Tanpa senaman, kalori daripada makanan ditukar menjadi lemak dan disimpan di dalam badan. Oleh itu, senaman fizikal adalah salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan kerana ia membakar lemak badan berlebihan dengan cekap. Anda harus memperuntukkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu, untuk aktiviti fizikal bagi menyokong penurunan berat badan.
Peningkatan risiko penyakit jantung koronari.
Penyakit arteri koronari adalah penyakit yang biasanya berlaku pada orang yang berumur 45 tahun ke atas, terutamanya selepas 65 tahun. Walau bagaimanapun, penyakit ini semakin menjejaskan golongan muda, dengan pelbagai pekerjaan dan gaya hidup.
Senaman harian adalah baik untuk kesihatan anda.
Peningkatan prevalens penyakit arteri koronari dalam kalangan orang muda adalah disebabkan terutamanya oleh peningkatan faktor risiko yang boleh diubah suai, termasuk diet dan senaman.
Individu yang tidak aktif kurang memberi perhatian kepada penggunaan tenaga yang diserap daripada makanan, lalu menyebabkan pengumpulan lemak badan yang berlebihan. Lemak ini menghalang aliran darah, lalu mengakibatkan penyakit kardiovaskular seperti strok.
Nasihat doktor
Peningkatan penyertaan dalam aktiviti fizikal berkumpulan dan aktiviti luar adalah perlu. Senaman harus dibentuk sebagai tabiat harian atau mingguan yang konsisten. Kekurangan konsistensi dalam senaman boleh mengganggu keberkesanan dengan mudah dan menyukarkan badan untuk menyesuaikan diri dalam jangka masa panjang.
Hadkan penggunaan peranti elektronik dan fokus pada aktiviti berfaedah lain. Warga emas harus mengutamakan pergerakan yang lembut dan perlahan seperti berjalan santai, Tai Chi atau yoga untuk mengurangkan tekanan pada otot, sendi dan sistem peredaran darah. Sementara itu, golongan muda boleh melakukan aktiviti yang lebih intensif tenaga seperti bola sepak, berenang, larian jarak jauh atau lompat tali.
Orang yang kerap berdiri untuk jangka masa yang lama, seperti tukang masak, pekerja pasar raya atau pendandan rambut, terdedah kepada perkembangan urat varikos di kaki mereka. Oleh itu, senaman ringan dalam posisi berbaring atau mengangkat kaki adalah lebih sesuai berbanding senaman yang memerlukan banyak pergerakan.
Senaman sederhana adalah lebih baik, bermakna anda masih perlu berasa bertenaga dan santai selepas bersenam, tanpa pening atau keletihan. Jika kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda melebihi normal selepas bersenam, itu adalah tanda anda terlalu banyak bersenam.
Apabila memulakan program latihan baharu, mulakan dengan intensiti yang paling ringan dan tingkatkannya secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Anda harus elakkan daripada memaksa diri terlalu kuat terlalu awal, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan memberi kesan negatif kepada motivasi anda untuk mengekalkan latihan jangka panjang.
Pilih waktu yang sesuai untuk bersenam: Awal pagi adalah ideal kerana udara segar dapat membantu merangsang metabolisme. Petang atau malam juga sesuai untuk melegakan tekanan selepas bekerja, tetapi elakkan senaman berintensiti tinggi sebelum tidur untuk mengelakkan daripada menjejaskan kualiti tidur.
Elakkan bersenam sebelum makan: Bersenam sebaik sahaja selepas makan boleh mengganggu penghadaman, menyebabkan kembung perut atau gangguan metabolik. Selang masa yang selamat selama 1 hingga 2 jam antara waktu makan dan senaman adalah disyorkan untuk memastikan badan berada dalam keadaan optimum untuk aktiviti fizikal.
Beri perhatian kepada pemakanan dan tidur; pastikan kanak-kanak mempunyai tenaga yang cukup untuk aktiviti fizikal dengan menyediakan diet seimbang dan tidur yang mencukupi.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm
Komen (0)