Apa yang perlu dimakan oleh vegetarian untuk mempunyai rambut yang kuat dan sihat?

Kitaran hayat rambut berlangsung selama kira-kira 3.5 tahun, selepas itu ia gugur dan digantikan dengan rambut baharu. Setiap rambut tumbuh secara purata 2-3 cm sebulan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Ubi keledek kaya dengan beta-karotena, yang merangsang kelenjar pada kulit kepala dan mencegah kekeringan rambut.

Untuk rambut yang kuat dan sihat, vegetarian harus mengutamakan makanan berikut:

Kacang

Kekacang seperti walnut, badam, pistachio dan buah berangan memang lazat dan berkhasiat. Ia kaya dengan vitamin E dan B, zink dan asid lemak penting, semuanya penting untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan mana-mana nutrien ini boleh menyebabkan keguguran rambut.

Bayam

Sayuran berdaun hijau ini kaya dengan folat dan zat besi. Folat ialah sejenis vitamin B yang membantu penghasilan sel darah merah. Sementara itu, zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh badan. Menerima darah yang kaya dengan oksigen dan nutrien adalah penting untuk rambut yang sihat.

Tambahan pula, bayam mengandungi vitamin A, beta-karotena dan vitamin C. Nutrien-nutrien ini bergabung untuk menggalakkan kulit kepala yang sihat, memastikan rambut lembap, lebat dan mencegah kerosakan yang disebabkan oleh kekeringan.

Lentil

Protein banyak terdapat dalam daging. Vegetarian mungkin kekurangan protein kerana mereka tidak makan daging. Kekurangan protein boleh menjejaskan pertumbuhan rambut secara negatif, menjadikan rambut lemah dan mudah patah.

Sementara itu, lentil sangat kaya dengan protein dan membantu vegetarian mengelakkan kekurangan protein. Setiap cawan lentil yang dimasak mengandungi kira-kira 18 gram protein dan merupakan salah satu makanan berasaskan tumbuhan yang paling kaya dengan protein.

Ubi keledek

Ubi keledek kaya dengan beta-karotena, prekursor vitamin A. Sebaik sahaja berada di dalam badan, beta-karotena akan ditukar menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan sel, termasuk pertumbuhan rambut.

Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa vitamin A merangsang kelenjar di kulit kepala, membantu mencegah rambut kering dan kusam. Selain ubi keledek, makanan lain seperti lobak merah, labu, tembikai dan mangga juga kaya dengan vitamin A, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-an-chay-nen-an-gi-de-mai-toc-chac-khoe-185231124143207859.htm