Punca rintangan menurun

Pendedahan kepada persekitaran yang tercemar, tekanan, minum sedikit air, dan kurang bersenam mengurangkan daya tahan badan.

Kekurangan imun adalah keadaan di mana badan berkurangan atau tidak dapat sepenuhnya melawan serangan daripada patogen dari persekitaran luaran seperti bakteria, virus, dan parasit. Ini meningkatkan risiko selesema, selesema, Covid-19, radang paru-paru dan jangkitan yang lebih teruk daripada biasa.

Dr. Than Thi Ngoc Lan, Jabatan Perubatan Pernafasan, Hospital Besar Tam Anh, berkata bahawa orang yang mempunyai daya tahan yang rendah selalunya mempunyai kekerapan jangkitan yang tinggi, tempoh inkubasi yang singkat, dan komplikasi yang serius. Beberapa tabiat dan gaya hidup yang tidak sihat adalah punca keadaan ini.

Pencemaran alam sekitar adalah peluang untuk menghasilkan banyak varian baru virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit dengan potensi berjangkit yang tinggi, mengubah fungsi imun badan. Menghirup asap rokok secara kerap boleh merangsang, memusnahkan atau mengubah struktur sel, meningkatkan risiko banyak penyakit seperti bronkitis kronik, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), serangan asma akut, dan kanser paru-paru.

Penyedutan udara yang tercemar dengan habuk, wap kimia, dan logam berat boleh menghalang aktiviti limfosit T dalam sistem imun badan, menjadikannya mudah terdedah kepada jangkitan pernafasan. Pendedahan kepada habuk halus PM 2.5 membebaskan sitokin radang, tindak balas keradangan dalam paru-paru dan seluruh badan, memburukkan lagi penyakit pernafasan dan kardiovaskular.

Dr Lan berkata apabila zarah mikroplastik dalam persekitaran memasuki badan, ia terkumpul dalam tisu paru-paru dan saluran penghadaman. Mereka kemudiannya bergerak ke tisu dan organ melalui sistem peredaran darah. Pendedahan kepada zarah mikroplastik mengganggu integriti membran sel, menyebabkan tekanan imun, ketidakseimbangan dalam mikrobiota usus dan metabolisme tenaga, dengan itu mengurangkan rintangan.

Berjaga lewat menyebabkan badan tidak menghasilkan hormon melatonin yang mencukupi, sistem imun tidak menghasilkan sel darah putih yang mencukupi untuk membantu melawan pencerobohan patogen dari persekitaran. Tidur yang tidak mencukupi juga menyebabkan sistem imun menghasilkan sitokin radang yang berlebihan, yang boleh menggerakkan dan mengaktifkan sel-sel radang, meningkatkan risiko jangkitan.

Orang dewasa perlu tidur 7-8 jam malam, masa terbaik adalah sekitar 10-11 malam. Pada masa ini, suhu badan dan tahap hormon kortisol secara beransur-ansur menurun, otak mula menghasilkan melatonin, membantu tidur dengan baik.

Minum sedikit air mengehadkan keupayaan untuk mengangkut oksigen dan nutrien dalam darah untuk menyuburkan sel. Tabiat ini juga menyebabkan badan kekurangan mineral penting, menghalang proses detoksifikasi, dan melemahkan sistem imun.

Penyalahgunaan antibiotik dan dos yang salah boleh menyebabkan disbiosis usus, gangguan pencernaan, dan menjejaskan metabolisme dan penyerapan nutrien. Keadaan ini juga meningkatkan risiko bakteria tahan antibiotik, malah rintangan multi-antibiotik, menyukarkan diagnosis dan rawatan.

Tekanan jangka panjang menyebabkan kekurangan imun. Foto: Freepik — Tekanan jangka panjang menyebabkan kekurangan imun. Foto: *Freepik*

Tekanan kronik mengurangkan bilangan sel pembunuh semulajadi atau limfosit dalam badan, yang diperlukan untuk melawan virus.

Dr Lan berkata bahawa tekanan boleh menyebabkan sistem imun menghasilkan tindak balas keradangan. Jika keradangan berterusan dan meluas, ia menyumbang kepada penyakit kronik, termasuk pembentukan plak pada dinding arteri. Tekanan kronik boleh menghasilkan tahap hormon kortisol yang lebih tinggi daripada paras normal. Ini juga mengganggu tindak balas anti-radang badan, yang membawa kepada jangkitan berulang.

Pemakanan yang tidak sihat seperti terlalu banyak menggunakan makanan yang diproses, tinggi protein manakala rendah serat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Kekurangan nutrien dalam badan mengurangkan daya tahan, meningkatkan risiko jangkitan, dan melambatkan pemulihan apabila sakit.

Mengambil makanan yang kaya dengan lemak tepu, lipid, gula... melemahkan limfosit B dan T dalam sistem imun. Diet yang terlalu tinggi dalam protein menyebabkan badan menghasilkan sejumlah besar hormon pertumbuhan IGF 1, mempercepatkan proses penuaan dan menghalang sistem imun.

Doktor Lan mengesyorkan bahawa setiap orang perlu mempunyai diet yang lengkap, mengimbangi kumpulan bahan seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, serat, menyediakan probiotik untuk sistem imun yang sihat.

Penyalahgunaan alkohol menjejaskan paru-paru, menjejaskan fungsi penghadaman, dan menyebabkan banyak penyakit seperti gangguan pencernaan, gastroenteritis, ulser gastrik dan duodenum... Sementara itu, usus adalah tempat lebih 70% komponen sistem imun tertumpu, termasuk sistem imun limfa epitelium. Di sini jugalah faktor imun badan seperti makrofaj dan antibodi IgA terhasil... Sistem penghadaman yang tidak sihat akan menghalang fungsi sistem imun.

Kurang bersenam menyebabkan peredaran darah lemah, menjejaskan keupayaan sel imun dalam darah untuk bergerak dan memusnahkan agen berbahaya. Metabolisme menjadi perlahan, badan menyerap nutrien secara perlahan, menyebabkan daya tahan menurun.

Senaman tetap kira-kira 20-30 minit sehari membantu meningkatkan pertukaran gas, meningkatkan kapasiti paru-paru; mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan mengekalkan berat badan yang sesuai; memproses nutrien, cecair; menyokong tidur, kesihatan otot, dan menguatkan imuniti.

Trinh Mai

Pautan sumber