Pendedahan kepada persekitaran yang tercemar, tekanan, pengambilan air yang tidak mencukupi, dan gaya hidup yang tidak aktif melemahkan sistem imun badan.
Sistem imun yang lemah adalah keadaan di mana badan mempunyai ketidakupayaan yang berkurangan atau sepenuhnya untuk melawan serangan daripada patogen luaran seperti bakteria, virus dan parasit. Ini meningkatkan risiko dijangkiti selsema, flu, COVID-19, pneumonia dan jangkitan yang lebih teruk daripada biasa.
Dr. Than Thi Ngoc Lan, dari Jabatan Pernafasan di Hospital Besar Tam Anh, menyatakan bahawa orang yang mempunyai sistem imun yang lemah sering mengalami kekerapan jangkitan yang lebih tinggi, tempoh inkubasi yang lebih pendek, dan komplikasi yang lebih serius. Tabiat dan gaya hidup tidak sihat tertentu menyumbang kepada situasi ini.
Pencemaran alam sekitar mewujudkan peluang untuk kemunculan pelbagai varian baharu virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit dengan daya jangkitan yang tinggi, sekali gus mengubah fungsi imun badan. Menghidu asap rokok secara berkala boleh merangsang, memusnahkan, atau mengubah struktur sel, sekali gus meningkatkan risiko pelbagai penyakit seperti bronkitis kronik, penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), serangan asma akut, dan kanser paru-paru.
Menyedut udara yang tercemar dengan habuk, asap kimia dan logam berat boleh menghalang aktiviti limfosit T dalam sistem imun badan, menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada jangkitan pernafasan. Pendedahan kepada habuk halus PM2.5 melepaskan sitokin radang, mencetuskan tindak balas keradangan di paru-paru dan di seluruh badan, lalu memburukkan lagi penyakit pernafasan dan kardiovaskular.
Dr. Lan menjelaskan bahawa zarah mikroplastik dalam persekitaran, setelah memasuki badan, terkumpul dalam tisu paru-paru dan saluran pencernaan. Kemudian, zarah tersebut bergerak ke tisu dan organ lain melalui sistem peredaran darah. Pendedahan mikroplastik mengganggu integriti membran sel, menyebabkan tekanan imun, ketidakseimbangan dalam mikrobiota usus dan metabolisme tenaga, sekali gus mengurangkan imuniti.
Berjaga lewat malam menghalang badan daripada menghasilkan melatonin yang mencukupi, dan sistem imun daripada menghasilkan sel darah putih yang mencukupi untuk melawan patogen yang menyerang dari persekitaran. Tidur yang tidak mencukupi juga menyebabkan sistem imun menghasilkan lebihan sitokin radang, yang boleh menggerakkan dan mengaktifkan sel-sel radang, lalu meningkatkan risiko jangkitan.
Orang dewasa harus tidur 7-8 jam setiap malam, dengan waktu terbaik adalah sekitar jam 10-11 malam. Pada masa ini, suhu badan dan tahap kortisol secara beransur-ansur menurun, dan otak mula menghasilkan melatonin, sekali gus menggalakkan tidur yang lena.
Minum terlalu sedikit air menyekat keupayaan darah untuk mengangkut oksigen dan nutrien untuk menyuburkan sel. Tabiat ini juga menyebabkan kekurangan mineral penting, menghalang detoksifikasi dan melemahkan sistem imun.
Penyalahgunaan antibiotik dan dos yang tidak betul boleh mengganggu flora usus, menyebabkan gangguan pencernaan, dan menjejaskan metabolisme dan penyerapan nutrien. Ini juga meningkatkan risiko kerintangan antibiotik, malah kerintangan pelbagai ubat, menjadikan diagnosis dan rawatan lebih sukar.
Tekanan yang berpanjangan melemahkan sistem imun. Foto: Freepik
Tekanan yang berpanjangan mengurangkan bilangan sel pembunuh semula jadi, atau limfosit, dalam badan, yang penting untuk melawan virus.
Dr. Lan percaya bahawa tekanan boleh menyebabkan sistem imun menghasilkan tindak balas keradangan. Jika keradangan ini berterusan dan meluas, ia menyumbang kepada penyakit kronik, termasuk pembentukan plak pada dinding arteri. Tekanan kronik juga boleh menghasilkan tahap hormon kortisol yang lebih tinggi daripada biasa. Ini seterusnya menghalang tindak balas anti-radang badan, yang membawa kepada jangkitan berulang.
Diet yang tidak sihat, seperti pengambilan makanan yang diproses secara berlebihan dan makanan yang tinggi protein tetapi rendah serat, menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Kekurangan nutrien melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko jangkitan dan memperlahankan pemulihan daripada penyakit.
Pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu, lipid dan gula dalam jumlah yang banyak akan melemahkan limfosit B dan T dalam sistem imun. Diet yang terlalu tinggi protein menyebabkan badan menghasilkan sejumlah besar hormon pertumbuhan IGF-1, mempercepatkan proses penuaan dan menghalang fungsi sistem imun.
Dr. Lan menasihatkan semua orang untuk mengambil diet yang lengkap dan seimbang termasuk semua kumpulan nutrien seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, serat dan probiotik untuk mengekalkan sistem imun yang sihat.
Penyalahgunaan alkohol menjejaskan paru-paru, menjejaskan fungsi pencernaan, dan menyebabkan pelbagai penyakit seperti gangguan pencernaan, gastroenteritis, dan ulser peptik. Sementara itu, usus merupakan tempat tinggal bagi lebih 70% komponen sistem imun, termasuk imuniti limfa epitelium. Di sinilah juga faktor imun seperti makrofaj dan antibodi IgA dihasilkan. Sistem pencernaan yang tidak sihat akan menghalang fungsi sistem imun.
Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan peredaran darah yang lemah, sekali gus menjejaskan keupayaan penghalang sel imun dalam darah untuk bergerak dan memusnahkan agen berbahaya. Kadar metabolisme menjadi perlahan, badan menyerap nutrien dengan kurang cekap, dan imuniti menjadi lemah.
Senaman yang kerap selama kira-kira 20-30 minit setiap hari membantu meningkatkan pertukaran gas, meningkatkan kapasiti paru-paru; menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta mengekalkan berat badan yang sihat; memproses nutrien dan cecair; menyokong tidur, kesihatan otot dan meningkatkan imuniti.
Trinh Mai
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)