Manfaat kesihatan buah naga yang mengejutkan

Buah naga ialah buah yang sedikit manis yang kaya dengan serat dan antioksidan, yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan usus, kawalan gula dalam darah dan meningkatkan imuniti.

Buah naga ditanam secara meluas di Vietnam - Gambar ilustrasi: TTO

Buah naga tergolong dalam keluarga kaktus dan berasal dari Amerika Selatan. Ia datang dalam pelbagai warna seperti daging kuning, merah, putih atau merah jambu, tetapi tidak terdapat banyak perbezaan dalam nilai pemakanan antara mereka.

Nama buah naga ini berasal dari rupanya. Buahnya ditutup dengan "sirip" bertindih yang kelihatan seperti sisik naga. Di bawah adalah kesan penting buah ini.

Menyokong kesihatan usus

Buah naga kaya dengan serat untuk membantu penghadaman dan mencegah sembelit. Satu cawan buah naga (ukuran bersamaan dengan satu pisang besar, satu oren atau lapan strawberi) membekalkan 3.24 gram serat, iaitu kira-kira 11% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Buah naga juga mengandungi prebiotik yang dipanggil oligosakarida. Bakteria berfaedah ini membantu merangsang pertumbuhan bakteria probiotik seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus. Probiotik telah ditunjukkan untuk mencegah atau membantu merawat gangguan pencernaan, termasuk sindrom usus yang merengsa.

Membantu mengawal gula dalam darah

Buah naga boleh membantu mengawal paras gula dalam darah. Beberapa bukti menunjukkan bahawa buah naga merah boleh menjana semula sel beta dalam pankreas, yang menghasilkan insulin dan amilin. Kedua-dua hormon ini memainkan peranan dalam mengawal gula dalam darah.

Kesan anti-radang buah naga juga boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Kajian semula empat kajian mendapati bahawa buah naga membantu menurunkan gula darah puasa pada orang yang mempunyai pradiabetes.

Makan bahagian yang lebih besar buah naga membantu mengurangkan gula darah pada penghidap diabetes jenis 2.

Mencegah risiko penyakit tertentu

Buah naga boleh membantu mencegah penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan kanser berkat antioksidannya yang mempunyai ciri anti-radang.

Antioksidan yang dipanggil betacyanin memberikan warna pada daging dan kulit buah naga merah dan membantu mengurangkan tekanan oksidatif, iaitu kerosakan sel yang disebabkan oleh atom tidak stabil yang dipanggil radikal bebas. Pengumpulan radikal bebas dari masa ke masa menyumbang kepada penuaan.

Buah naga merah dan putih juga kaya dengan sebatian fenolik, yang menyumbang kepada rasa, warna, dan manfaat kesihatannya. Satu kajian mendapati buah naga merah mempunyai kepekatan polifenol dan aktiviti antioksidan yang paling tinggi.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa prebiotik dalam buah naga boleh mengurangkan risiko kanser kolon dengan menjejaskan mikrobiota usus. Selain itu, antioksidan lain juga boleh melindungi daripada pelbagai jenis kanser.

Menyokong sistem imun

Buah naga mempunyai sifat antibakteria, antikulat, dan antivirus. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa daging dan kulit buah menghalang mikroorganisma bawaan makanan, termasuk yis dan acuan.

Makan buah naga mencetuskan perubahan dalam mikrobiom usus, dengan itu mengaktifkan dan menyokong tindak balas imun keseluruhan badan.

Nilai pemakanan buah naga

Satu hidangan buah naga (kira-kira 80g) menyediakan nilai pemakanan berikut:

Kalori: 122

Lemak: 0.378g

Natrium: 1.8mg

Karbohidrat: 29.2g

Serat: 3.24g

Gula tambahan: 0g

Protein: 1.22g

Bolehkah anda alah kepada buah naga?

Walaupun jarang, jika anda alah kepada buah naga, anda mungkin mengalami gejala seperti ruam, lidah bengkak, dan gatal-gatal. Makan banyak makanan merah gelap, seperti buah naga merah, boleh menyebabkan pseudo-hematuria. Ini berlaku apabila air kencing anda berwarna merah jambu-merah jambu dan bukan disebabkan oleh darah.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-bat-ngo-cua-trai-thanh-long-20250824080955359.htm