Perubahan gaya hidup untuk kesihatan buah pinggang jangka panjang

Buah pinggang adalah salah satu organ terpenting dalam badan. Mereka bukan sahaja menapis darah, membuang sisa dan cecair berlebihan, mereka juga membantu mengekalkan keseimbangan keseluruhan badan.

Walau bagaimanapun, banyak tabiat dalam kehidupan seharian secara senyap menjejaskan fungsi buah pinggang.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, kira-kira 35.5 juta orang di Amerika Syarikat mempunyai penyakit buah pinggang kronik.

Walaupun banyak tabiat buruk boleh merosakkan buah pinggang anda dari masa ke masa, beberapa perubahan gaya hidup kecil boleh meningkatkan kesihatan buah pinggang anda secara mendadak.

Berikut ialah beberapa perubahan mudah yang boleh anda lakukan dalam rutin harian anda untuk menjaga buah pinggang anda dengan lebih baik, menurut The Times of India .

Minum air yang mencukupi juga membantu mengurangkan risiko batu karang.

Foto: AI

Minum air yang mencukupi mengurangkan risiko batu karang

Air membantu buah pinggang menghilangkan natrium, toksin dan bahan buangan lain dari badan melalui air kencing. Pada masa yang sama, minum air yang mencukupi juga membantu mengurangkan risiko batu karang.

Setiap hari, badan memerlukan kira-kira 1.5 hingga 2 liter air. Pada musim panas atau ketika melakukan banyak aktiviti fizikal, jumlah air yang diperlukan untuk diminum perlu ditingkatkan. Apabila badan terhidrat, buah pinggang akan berfungsi dengan lebih berkesan dan kurang rosak.

Makan sihat

Diet mempunyai kesan langsung terhadap kesihatan buah pinggang. Menurut cadangan, buah-buahan seperti epal, beri biru, oren, limau, ceri, delima dan strawberi sangat bermanfaat untuk buah pinggang.

Sayur-sayuran seperti alpukat, kekacang, brokoli, sayur-sayuran berdaun hijau, ubi dan biji-bijian seperti biji chia dan biji rami juga dianggap sebagai pilihan yang baik untuk orang yang ingin melindungi buah pinggang mereka.

Selain itu, anda perlu mengehadkan penggunaan makanan yang diproses, makanan masin, makanan tinggi gula dan makanan tinggi oksalat.

Mengawal jumlah garam, gula dan bahan berbahaya dalam diet anda akan membantu mengurangkan beban pada buah pinggang anda, sekali gus mengelakkan risiko kegagalan buah pinggang.

Mengawal berat badan, tekanan darah dan gula dalam darah

Berat badan berlebihan boleh menyebabkan buah pinggang anda bekerja lebih keras daripada biasa, menyebabkan kerosakan.

Selain itu, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi adalah dua faktor utama yang merosakkan buah pinggang. Apabila paras gula dalam darah terlalu tinggi, saluran darah kecil di buah pinggang boleh menjadi sempit atau tersumbat, menyebabkan fungsi penapisan darah buah pinggang terganggu.

Berhenti merokok dan hadkan alkohol

Merokok merosakkan hampir semua organ dalam badan, termasuk buah pinggang. Berhenti merokok bukan sahaja baik untuk jantung dan paru-paru anda, tetapi juga membantu buah pinggang anda berfungsi dengan lebih cekap. Jika anda tidak boleh berhenti sepenuhnya, anda boleh mengurangkan kekerapan merokok secara beransur-ansur.

Dengan alkohol, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi, tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan. Ini semua adalah faktor yang memberi tekanan tambahan pada buah pinggang, menjadikannya lebih terdedah kepada kerosakan.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm