Tabiat waktu malam ini secara senyap-senyap merosakkan buah pinggang anda.

SKĐS - Pada waktu malam, buah pinggang masih menapis darah untuk menghasilkan air kencing, tetapi banyak tabiat yang nampaknya tidak berbahaya boleh membahayakan buah pinggang secara senyap, meningkatkan tekanan pada sistem kencing.

Tabiat waktu malam yang nampaknya tidak berbahaya boleh membahayakan buah pinggang anda secara senyap:

1. Tahan diri daripada membuang air kecil pada waktu malam.

Ramai orang cuba menahan air kencing mereka pada waktu malam untuk mengelakkan gangguan tidur mereka, tetapi tabiat ini boleh memudaratkan sistem kencing dan buah pinggang. Apabila air kencing ditahan terlalu lama, pundi kencing tidak dikosongkan sepenuhnya, tekanan dalam saluran kencing meningkat, dan ia mewujudkan keadaan untuk bakteria membiak.

Jangkitan berulang boleh merebak ke buah pinggang, mengganggu proses penapisan darah, menyebabkan keradangan, atau parut pada buah pinggang. Kesukaran membuang air kecil yang kerap, aliran air kencing yang lemah, atau sakit semasa membuang air kecil adalah tanda amaran yang memerlukan pemeriksaan awal bagi mengelakkan kerosakan buah pinggang jangka panjang.

Menahan air kencing adalah satu tabiat yang secara senyap membahayakan buah pinggang, dan ramai orang masih melakukannya.

2. Minum banyak air sebelum tidur.

Minum air dalam jumlah yang banyak sekaligus sebelum tidur memaksa buah pinggang bekerja lebih keras untuk menapis darah dan menghasilkan air kencing semasa badan perlu berehat. Apabila air yang berlebihan diambil pada lewat malam, buah pinggang terpaksa bekerja lebih intensif, meningkatkan penghasilan air kencing, menyebabkan kencing pada waktu malam, dan mengganggu tidur.

Bangun beberapa kali bukan sahaja mengurangkan kualiti tidur tetapi juga mengganggu ritma sirkadian dan mekanisme pemulihan semula jadi yang menyokong fungsi buah pinggang. Oleh itu, daripada minum banyak air pada waktu malam, adalah lebih baik untuk mengagihkan pengambilan cecair dengan sewajarnya sepanjang petang dan awal malam untuk mengurangkan beban pada buah pinggang.

3. Minum air yang sangat sedikit untuk mengelakkan perlu membuang air kecil.

Sebaliknya, mengurangkan pengambilan air sebelum tidur untuk mengelakkan kencing pada waktu malam boleh menjadi tidak produktif kerana dehidrasi pada waktu malam boleh menyebabkan buah pinggang menyimpan air, lalu meningkatkan kepekatan bahan buangan dalam air kencing.

Dehidrasi kronik boleh menjadikan air kencing lebih pekat, meningkatkan risiko batu karang dan merengsakan saluran kencing. Untuk mengatasi masalah ini, minum air yang mencukupi pada awal hari, kurangkan pengambilan secara beransur-ansur menjelang petang, dan pilih jumlah yang sederhana sebelum tidur jika perlu. Bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan sekatan cecair, seperti masalah jantung atau buah pinggang tertentu, ikuti arahan doktor anda dengan ketat.

4. Makan makanan kaya protein pada lewat malam.

Protein adalah penting, tetapi pengambilan makanan yang banyak dan kaya dengan protein atau pengambilan suplemen protein sebelum tidur boleh membebankan buah pinggang pada waktu malam. Protein dipecahkan kepada bahan buangan seperti urea, yang ditapis oleh buah pinggang daripada darah. Bagi penghidap penyakit buah pinggang atau fungsi buah pinggang yang terjejas, pengambilan terlalu banyak protein dari semasa ke semasa boleh meningkatkan tekanan pada sistem penapisan buah pinggang dan menyebabkan kerosakan.

• 

Walau bagaimanapun, tidak semua orang harus mengelakkan pengambilan protein pada waktu petang, terutamanya jika mereka berhasrat untuk membina otot, tetapi masa dan jumlah protein adalah penting. Oleh itu, pengambilan protein harus diutamakan lebih banyak semasa sarapan pagi atau waktu makan lebih awal pada siang hari.

5. Minum alkohol hampir waktu tidur adalah berbahaya kepada buah pinggang.

Minum alkohol sebelum tidur mempengaruhi penghidratan, tekanan darah dan kitaran tidur dengan cara yang secara tidak langsung boleh memberi tekanan pada buah pinggang.

Alkohol pada mulanya meningkatkan pengeluaran air kencing, yang kemudiannya boleh menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kitaran tidur pemulihan yang mengawal tekanan darah dan proses pemulihan. Bagi mereka yang menghidap diabetes atau tekanan darah tinggi, perubahan ini amat penting kerana ia boleh menjejaskan kesihatan buah pinggang dari semasa ke semasa.

6. Mengambil NSAID atau ubat-ubatan tertentu pada waktu malam tanpa panduan.

Pereda sakit biasa yang dipanggil NSAID boleh mengurangkan aliran darah ke buah pinggang pada sesetengah orang, terutamanya dengan penggunaan jangka panjang pada waktu malam atau apabila digabungkan dengan dehidrasi atau ubat-ubatan lain. Aliran darah yang berkurangan ini boleh mengurangkan penapisan dan, dari semasa ke semasa, menyumbang kepada kerosakan buah pinggang pada individu yang terdedah. Oleh itu, sentiasa perlu berunding dengan doktor tentang pilihan yang lebih selamat dan masa penggunaan ubat yang sesuai.

7. Makan makanan masin lewat malam.

Snek lewat malam dengan makanan masin seperti kerepek kentang atau kerepek kentang boleh meningkatkan pengekalan air dan tekanan darah, secara tidak langsung memberi lebih banyak tekanan pada buah pinggang. Garam menarik air ke dalam aliran darah dan boleh meningkatkan tekanan dalam saluran darah, memaksa buah pinggang menapis lebih banyak untuk mengekalkan keseimbangan. Lama-kelamaan, tabiat makan garam tinggi yang berulang menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan memberi tekanan pada fungsi buah pinggang.

Daripada makan kerepek kentang masin atau makanan yang diproses pada lewat malam, pilihlah pilihan rendah garam seperti kacang tawar dalam bahagian terkawal, atau beberapa bijirin penuh.

Mengambil snek masin pada lewat malam adalah tabiat yang secara senyap membahayakan buah pinggang.

8. Pendedahan kepada cahaya biru yang kuat sebelum dan semasa tidur.

Menggunakan skrin yang terang atau tidur dengan cahaya biru yang kuat daripada telefon, tablet atau lampu jalan sering diabaikan sebagai sumber tekanan metabolik. Cahaya yang kuat, terutamanya dalam spektrum biru, sangat menghalang melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-jaga badan. Apabila kualiti tidur terganggu dan badan kekal dalam keadaan tekanan ringan (kortisol yang lebih tinggi), ia memberi kesan negatif kepada rehat metabolik yang diperlukan oleh buah pinggang.

Di samping itu, tidur yang tidak lena yang berpanjangan menjejaskan keupayaan untuk mengawal tekanan darah dan gula dalam darah, faktor penting yang, dari semasa ke semasa, mempercepatkan kerosakan pada saluran darah kecil (glomeruli) di buah pinggang.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm