Makanan yang membantu mengurangkan kekejangan ketika bersukan

Kinhtedothi - Pisang bukan sahaja sumber tenaga yang cepat, tetapi juga membekalkan 11% daripada Nilai Harian (DV) kalium untuk lelaki dan 14% untuk wanita.

pisang

Pisang bukan sahaja sumber tenaga yang cepat, tetapi juga membekalkan 11% daripada Nilai Harian (DV) kalium untuk lelaki dan 14% untuk wanita. Walaupun penyelidikan adalah terhad, pakar masih mengesyorkan menambah pisang pada diet anda sebelum berlari atau bersenam jika anda kerap mengalami kekejangan otot. Pisang juga boleh dinikmati dalam smoothie atau pancake.

Avokado

Avokado adalah sumber kalium dan magnesium yang hebat, dua mineral yang membantu mengurangkan risiko kekejangan. Terutama, alpukat mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang, memberikan hampir 15% daripada nilai harian dalam keseluruhan alpukat. Pakar mencadangkan menambah setengah alpukat 1 hingga 2 jam sebelum senaman anda. Avokado ialah makanan berkhasiat yang boleh ditambah ke dalam roti bakar, salad, semangkuk bijirin, atau dilenyek menjadi guacamole.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Cantaloupe dan tembikai

Cantaloupe dan tembikai menonjol kerana keupayaannya untuk menghidrat, faktor utama dalam mencegah kekejangan. Kedua-dua buah adalah lebih daripada 90% air dan tinggi dengan vitamin C.

Satu cawan cantaloupe membekalkan sehingga 95% daripada keperluan vitamin C harian anda, yang membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam.

keledek

Pakar ambil perhatian bahawa ubi keledek adalah sumber elektrolit yang kaya, termasuk kalium dan magnesium, yang membantu mengurangkan kekejangan otot. Ubi keledek juga merupakan sumber karbohidrat yang lambat dihadam, menjadikannya makanan ringan sebelum bersenam. Ubi keledek ialah cara serba boleh untuk menambah kalium dan magnesium pada hidangan anda, dan sedap dipanggang, dilambung dalam salad atau dilenyek.

Makanan laut

Makanan laut—terutamanya salmon, sardin dan udang—adalah sumber semula jadi protein, zat besi, kalium dan selenium. Penyelidikan dari Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) menunjukkan bahawa selenium bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangkan kerosakan sel otot dan meningkatkan daya tahan otot.

Asid lemak omega-3 dalam ikan berminyak juga membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan aliran darah ke otot. Pakar mengesyorkan makan sekurang-kurangnya dua hidangan makanan laut setiap minggu untuk memastikan badan anda kuat dan sihat.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam dan Swiss chard kaya dengan nutrien yang menyokong pengecutan otot yang sihat. Mereka membekalkan magnesium dan kalsium, elektrolit penting yang membantu otot berfungsi dan mengurangkan kekejangan. Sayuran berdaun juga kaya dengan nitrat, sebatian yang boleh meningkatkan aliran darah ke otot. Nikmati kale, bayam, chard Swiss dan sayur kolard dalam salad atau tumis sebagai ulam.

Yogurt Yunani

Yogurt yang ditapis (Greek) ialah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik, yang penting untuk pemulihan otot dan boleh membantu mencegah kekejangan selepas bersenam. Yogurt juga membekalkan mineral elektrolit, termasuk kalsium, fosforus, magnesium, dan kalium, yang membantu mengurangkan kekejangan otot yang berkaitan dengan senaman. Yogurt yang ditapis (Greek) bagus untuk ditambah kepada smoothie atau digunakan dalam parfait dengan buah dan kacang.

Minum air secukupnya

Kekal terhidrat juga membantu mengelakkan kekejangan otot, tetapi ini tidak bermakna anda hanya perlu minum air. Air yang anda dapat daripada minuman lain, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, dikira.

Minuman sukan bergula (dengan elektrolit) hanya boleh dimakan jika anda bersenam dengan kuat selama sejam atau lebih. Untuk elektrolit tanpa gula, minum air kelapa sebagai gantinya.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html