Faedah yang tidak dijangka berdiri di tempat kerja

Kinhtedothi - Berdiri membakar kira-kira 100-200 kalori sejam, manakala duduk membakar 60-130 kalori.

Membakar kalori

Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk, walaupun hanya berdiri diam. Perbezaan kalori antara berdiri dan duduk tidaklah begitu besar. Berdiri membakar kira-kira 100-200 kalori sejam, manakala duduk membakar 60-130 kalori. Anda harus berjalan sedikit lebih kerap pada waktu siang dan melakukan beberapa angkat kaki, rehat cepat seperti jongkong atau lompat tali. Perubahan kecil dalam aktiviti boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Memperbaiki postur

Gunakan meja pintar yang boleh dinaikkan dan diturunkan untuk mencapai kedua-dua posisi duduk dan berdiri apabila bekerja di hadapan skrin komputer. Skrin anda hendaklah berada pada paras mata, kira-kira 50cm pada sudut 20 darjah dan lengan anda hendaklah dibengkokkan pada sudut 100 darjah pada kedua-dua belah. Jika anda berdiri dengan kerap, berdiri tidak akan memberi tekanan pada tulang belakang anda seperti duduk. Duduk untuk tempoh yang lebih lama boleh memberi tekanan pada belakang dan cakera anda, yang membawa kepada sakit leher dan bahu.

Melegakan sakit belakang

Berdiri untuk bekerja adalah salah satu cara untuk meningkatkan tulang belakang anda. Namun, duduk dalam posisi yang salah juga antara punca keadaan ini bermula dari kerusi kerja yang tidak selesa. Jika anda sering bekerja dengan komputer riba dan terpaksa duduk di atas kerusi tanpa tempat letak tangan, anda mungkin merasakan pergelangan tangan anda mula bengkok dan berehat pada papan kekunci. Ini boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang dan sakit. Berdiri untuk bekerja boleh mengekalkan lengan anda bengkok pada sudut 90-100 darjah semula jadi, lebih selesa.

Mencegah penyakit kardiovaskular dan serangan jantung

Badan kita dibuat untuk bergerak. Berdiri meningkatkan otot kaki dan keseimbangan, dan ia juga membantu mencegah pembekuan darah di kaki. Apabila orang duduk untuk jangka masa yang lama, peredaran darah menjadi perlahan dan berkumpul di kaki, yang boleh menyebabkan pembekuan darah dalam kes yang paling teruk. Apabila kita berdiri, kita menggerakkan kaki dan membantu peredaran darah ke seluruh badan. Dalam satu kajian, orang yang duduk untuk jangka masa yang lama mempunyai jangka hayat yang lebih pendek kerana kesihatan kardiovaskular yang lemah.

Meningkatkan kecekapan kerja

Berdiri di tempat kerja membuatkan kita berasa lebih sihat, dan apabila kita berasa sihat, kita cenderung berada dalam mood yang lebih baik. Orang yang telah mengambil bahagian dalam kajian tentang berdiri di tempat kerja telah melaporkan mood yang bertambah baik. Oleh itu, jika anda mempunyai hari yang perlahan atau membosankan di tempat kerja, berdirilah. Bersilih ganti antara berdiri dan duduk di tempat kerja boleh membantu mencegah beberapa penyakit serius.

Mengurangkan risiko kanser

Sesetengah kajian telah mencadangkan bahawa peningkatan masa duduk di tempat kerja boleh membawa kepada risiko yang lebih tinggi untuk beberapa jenis kanser. Mekanisme asas yang meningkatkan risiko kanser masih tidak jelas, tetapi saintis mendapati bahawa biomarker tertentu seperti protein C-reaktif hadir dalam kepekatan tinggi dalam darah orang yang duduk untuk jangka masa yang lama. Ini boleh membawa kepada perkembangan kanser.

Mengurangkan risiko kematian

Beberapa kajian telah menemui korelasi yang kuat antara jumlah masa seseorang menghabiskan masa duduk sejam dan risiko mereka untuk mati dalam tempoh tertentu. Sebagai contoh, kajian Australia 2010 mendapati bahawa bagi orang yang menghabiskan lebih daripada satu jam duduk setiap hari, risiko mereka untuk mati dalam tempoh kajian tujuh tahun meningkat sebanyak kira-kira 11%. Kajian 2012 mendapati bahawa jika purata rakyat Amerika mengurangkan masa duduk mereka kira-kira tiga jam sehari, jangka hayat mereka akan meningkat dua tahun.

Rahsia Berdiri Lebih Setiap Hari

Dengan hanya beberapa perubahan kecil pada rutin harian anda, anda boleh meningkatkan masa berdiri anda dengan ketara dan meningkatkan kesihatan anda.

Contohnya, gunakan meja berdiri, berselang seli antara duduk dan berdiri. Berdiri dan regangkan setiap 30-60 minit duduk. Berdiri semasa menelefon atau bercakap. Berjalan-jalan sambil menonton TV, terutamanya semasa iklan.

Malah memilih untuk berjalan kaki daripada memandu untuk jarak yang dekat. Atau gunakan kerja rumah seperti memasak dan mengemas untuk melakukan senaman ringan.

Walaupun berdiri di tempat kerja bukanlah pengganti untuk bersenam, ia adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan. Berdiri lebih aktif boleh membantu memperbaiki postur anda, meningkatkan tenaga anda, melindungi kesihatan jantung anda dan menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif.

Bagaimana untuk duduk untuk membakar kalori?

Duduk tegak dan ketatkan perut anda. Untuk duduk tegak, anda perlu melibatkan otot teras anda. Menggunakan otot ini membantu membakar kalori tambahan dan menguatkan teras anda. Mengepalkan perut anda setiap beberapa minit boleh membakar kalori serta menyegarkan perut anda. Hanya picit perut anda selama 10-15 saat dan lepaskan. Ulangi seberapa banyak kali yang anda rasa selesa, tetapi fokus pada meningkatkan tempoh dan bilangan ulangan.

Luruskan kaki anda dan picit punggung anda. Meregangkan seluruh badan anda boleh meningkatkan tenaga anda dan membakar lebih banyak kalori. Cukup genggam tangan anda dan angkat di atas kepala anda, tapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, bengkokkan badan anda sedikit ke kiri dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Picit punggung anda dengan kerap untuk membantu menyegarkan glute anda dan membakar beberapa kalori tambahan. Tahan selama 10 saat dan lepaskan, kemudian ulangi.

Tarik nafas dalam-dalam, minum banyak air. Pernafasan perut dalam boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan metabolisme anda. Malah, mengamalkan pernafasan perut dalam setiap pagi boleh mengurangkan tekanan dan mengurangkan lemak. Kajian telah menunjukkan bahawa air minuman meningkatkan perbelanjaan tenaga berehat sehingga 30%. Perbelanjaan tenaga yang meningkat ini boleh bertahan sehingga satu jam.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html