Makanan yang perlu dimakan dan dielakkan ketika terbang

1. Apakah yang perlu saya makan sebelum menaiki kapal terbang?

kandungan

• 1. Apakah yang perlu saya makan sebelum menaiki kapal terbang?
• 2. Apa yang patut anda makan di dalam kapal terbang?
• 3. Apa yang perlu dimakan selepas penerbangan?

Pada ketinggian 10,000-12,000m, tekanan udara jauh lebih rendah daripada di paras laut. Apabila tekanan menurun, gas mula mengembang, itulah sebabnya perut anda berasa sakit apabila anda terbang. Selain itu, berada dalam ruang terkurung dengan ramai orang lain boleh menjadikan sistem imun anda terdedah.

Menurut Persatuan Perubatan Aeroangkasa, badan kita boleh mengembang sehingga 25% semasa terbang. Oleh itu, sebaiknya pilih makanan ringan dan mudah dimakan sebelum menaiki kapal terbang, terutamanya jika anda melakukan perjalanan yang jauh. Elakkan makanan tinggi gula, pengambilan protein sederhana dan makanan tinggi karbohidrat kompleks yang terbakar perlahan sebelum penerbangan.

Pakar Nmami Agarwal mengesyorkan makan buah sebelum anda menuju ke lapangan terbang. Pisang ialah pilihan pra-penerbangan yang baik. Buah ini tinggi kalium, yang membantu mengawal tekanan darah dan meredakan kekejangan otot yang mungkin anda alami semasa penerbangan.

Sebelum ke lapangan terbang, makan sebahagian daripada buah-buahan yang digabungkan dengan protein yang sihat.

Jika penerbangan anda pada sebelah petang atau malam, makan sedikit, makanan seimbang yang akan membuatkan anda berasa kenyang, nota Agarwal. Protein yang sihat seperti telur atau ikan akan berfungsi dengan baik. Salad dengan lemak baik seperti alpukat dan kacang juga menjadikan hidangan berkhasiat.

Elakkan kekacang dan rempah ratus kerana ia boleh merengsakan usus. Kurangkan pengambilan kafein daripada kopi atau minuman berkarbonat kerana ia sukar dihadam dan boleh membuatkan anda terjaga apabila anda perlu berehat.

2. Apa yang patut anda makan di dalam kapal terbang?

Perkara yang paling penting semasa terbang adalah untuk kekal terhidrat, sebelum dan selepas penerbangan anda. Membawa botol air kecil adalah cara paling mudah untuk kekal terhidrat sepanjang perjalanan anda.

Tambah beberapa hirisan lemon, timun, epal hijau atau pudina ke dalam air anda untuk menjadikannya sendiri. Ini bukan sahaja akan memastikan penghidratan tetapi juga memberikan anda antioksidan penting.

Membawa makanan dan makanan ringan di atas kapal adalah sesuai kerana kebanyakan makanan syarikat penerbangan mengandungi pengawet dan garam yang tinggi. Pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak makan berlebihan dalam penerbangan jarak jauh.

Pilih makanan yang menambah air dan elakkan makanan yang boleh menyebabkan dehidrasi anda dengan mudah semasa terbang.

Jika anda berasa lapar dan ingin mengunyah sesuatu semasa penerbangan, bawa beberapa kacang panggang dan kulit. Jika anda ingin makan makanan di dalam kapal terbang, pilih makanan yang menghidratkan dan langkau roti, biskut dan kek.

Makanan ringan masin boleh menyebabkan anda dehidrasi, membuatkan anda berasa mual semasa terbang. Agarwal memberi amaran bahawa persepsi anda tentang rasa masin dan manis menurun hampir 30% semasa penerbangan, tetapi air minuman boleh mengatasinya dan membantu mengaktifkan semula selera anda.

3. Apa yang perlu dimakan selepas penerbangan?

Kurang tidur selepas penerbangan yang panjang boleh menyebabkan anda berasa letih. Pakar pemakanan Agarwal mencadangkan beberapa pilihan untuk membantu badan anda pulih. Selepas penerbangan, anda perlu menambah makanan yang kaya dengan antioksidan, secawan teh hijau atau matcha akan memberi anda rangsangan tenaga yang boleh bertahan selama 3-4 jam. Pisang dan coklat gelap juga merupakan makanan ringan selepas penerbangan kerana ia membantu mengurangkan keletihan dan mengendurkan otot.

Jika anda berasa tidak selesa kembung, secawan teh halia hangat boleh membantu menyelesaikan penghadaman anda. Kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan untuk meningkatkan sistem imun anda, seperti beri dan anggur. Protein juga sesuai, jadi pilih mentega badam dengan keropok, keju, yogurt dan kacang untuk mengekalkan tahap tenaga anda.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm