Pelari wanita berkongsi rahsia untuk mengimbangi kerja dan senaman

Tran Thi Hoang Uyen (30 tahun) dikenali oleh komuniti larian amatur dengan panggilan Uyen Gai Me dengan koleksi anugerah yang mengagumkan. Terutamanya, dia berada dalam 2 teratas dalam jarak 70 km di ketiga-tiga perlumbaan denai terkenal: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon dan Vietnam Mountain Marathon pada 2022 sahaja. Pada 2023, dia memenangi perlumbaan 45 km wanita di Lam Dong Trail dan menamatkan jarak 100 km di Doi Inthanon Thailand menjelang UTMB 2023.

Uyen Gai Me ialah wajah yang menonjol dalam banyak perlumbaan larian akar umbi semasa.

3 PERKARA YANG PERLU DIPERHATIKAN UNTUK MENJADI LEBIH SIHAT

Berkongsi tentang cara mengekalkan kehidupan fizikal dan mental yang sihat dalam kerjaya yang penuh tekanan, Tran Thi Hoang Uyen berkata terdapat 3 faktor yang sangat dia hargai.

Pertama, Uyen sentiasa meluangkan masa dengan kerap bersukan seperti berjoging, berbasikal, berenang, yoga, Pilates... untuk mengekalkan badan yang sihat dan fleksibel. Mengenai senaman, anda perlu mendengar badan anda dan fleksibel dalam situasi anda: berlatih di rumah atau di padang, dan berlatih apa-apa sukan, selagi badan mempunyai pergerakan. Ini membantu badan mengekalkan metabolisme, meningkatkan penyerapan nutrien, dan terutamanya menjadikan kulit lebih sihat dan semangat lebih menyegarkan.

Kedua, Uyen memberi tumpuan kepada diet seimbang, memilih makanan yang sihat, dan memberi dirinya satu hari setiap minggu untuk makan apa sahaja yang dia mahu.

Tidur yang mencukupi dan tidur yang berkualiti adalah faktor ketiga yang sangat diminati Uyen. Bagi Uyen, tidur adalah untuk memulihkan kesihatan dan meningkatkan semangat. Secara khusus, Uyen mendapat tidur yang cukup dari 6 - 7 jam setiap malam, dan mengambil banyak tidur sebentar pada siang hari (20 - 30 minit). Berkat itu, badan dan minda sentiasa mengekalkan tahap tenaga yang baik untuk menyiapkan kerja.

3 PERKARA YANG PERLU DILAKUKAN UNTUK MENJAGA KESIHATAN MENTAL ANDA

Berkongsi lebih lanjut tentang cara dia menjaga kesihatan mentalnya, pelari Hoang Uyen berkata: Pertama sekali, dia menetapkan sempadan yang sihat dalam perhubungan dan kerja, yang akan membantu mencegah keletihan dan melegakan tekanan. Seterusnya, Uyen sentiasa mengambil masa untuk dirinya sendiri, melakukan perkara yang digemarinya seperti menjaga haiwan peliharaan, bonsai, menonton wayang, membaca buku... Selain itu, Uyen percaya bahawa menyertai terapi psikologi apabila perlu dan tidak takut untuk mendapatkan bantuan daripada pakar adalah penting dalam perjalanan setiap orang untuk menjaga kesihatan mental.

"Kita wanita harus bekerja dengan berkesan, mengejar minat kita, mengurus masa dengan baik, hidup sihat dan berkongsi tenaga positif dengan orang-orang di sekeliling kita. Paling penting, sayangi dan jaga diri kita. Kita mungkin sibuk tetapi kita sentiasa perlu hidup cantik, hidup sihat, dan hidup sepenuhnya dalam setiap saat," Uyen berkongsi.

BAGAIMANA NAK MULA BERLARI?

Bercerita tentang sukan larian yang diceburinya, Uyen berkata dia biasanya berlari pada waktu pagi untuk membantu merangsang metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan membuatkan dia berasa lebih berjaga-jaga. Berlari juga meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan.

Menurut Uyen, tidak perlu berlatih setiap hari, selalunya dia berlatih 2-3 hari seminggu. Dari pengalaman sendiri, Uyen percaya semua orang boleh bermula dengan 3-5 km untuk membiasakannya. Apabila anda boleh mengatur masa anda dengan lebih fleksibel, anda boleh meningkatkan bilangan kilometer dan bilangan sesi larian setiap minggu secara beransur-ansur.

Jika anda berhasrat untuk menyertai perlumbaan, menurut Uyen, orang ramai tidak sepatutnya menunggu sehingga hari perlumbaan untuk memakai kasut latihan mereka dan berlari sejauh 15-20 km setiap kali. Ini dengan mudah akan membawa kepada kecederaan dan tidak selamat untuk kesihatan dan semangat.

Sumber: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm