Kebenaran Mengenai Senaman Pantas Ab

Pakar mengatakan hampir mustahil untuk mendapatkan abs dalam masa kurang dari 30 hari.

Bergantung pada berat badan, diet dan rutin senaman seseorang, pembakaran lemak boleh mengambil masa antara enam bulan hingga satu hingga dua tahun, menurut Dr Michael Fredericson, pengarah Jabatan Perubatan Fizikal dan Pemulihan di Sekolah Perubatan Stanford. Walaupun seseorang itu mengikuti rejimen diet dan senaman yang ketat, abs tidak akan muncul secara tiba-tiba dalam masa sebulan atau lebih.

Senaman latihan kekuatan seperti jongkong, pendaki gunung, papan dan crunches boleh membina otot, tetapi diet, tahap tekanan dan genetik adalah faktor yang menentukan sama ada anda boleh membina perut atau tidak.

Menurut pakar, rahsia untuk mendapatkan abs adalah dengan melakukan obliques luaran, obliques dalaman, rectus abdominis, dan abdominis melintang. Ini membantu menstabilkan tulang belakang dan pelvis, membina otot, dan mengurangkan lemak badan.

Seorang wanita melatih perutnya. Foto: Kawee

Bagi lelaki, untuk mendapatkan abs, peratusan lemak badan perlu turun di bawah 10%-15%, untuk wanita adalah 15%-20%. Untuk menentukan peratusan lemak badan semasa anda, anda boleh berjumpa pakar pemakanan dan menggunakan alat pengukur yang sesuai. Dr Fredericson juga menyatakan bahawa orang hanya perlu kehilangan 1% daripada lemak badan setiap bulan, ini adalah tahap yang selamat dan stabil, membantu orang ramai mengekalkan berat badan yang diingini dalam jangka masa panjang.

"Bagi seseorang yang mempunyai purata peratusan lemak badan, pelan diet dan senaman yang berdisiplin boleh membantu mengurangkan lemak dalam tempoh tiga hingga enam bulan, dan anda mungkin melihat definisi otot yang ketara di dalam perut anda," kata Austin Ozzie Gontang, pengarah Klinik Maraton San Diego.

Walau bagaimanapun, jika anda memulakan latihan pada peratusan lemak badan yang lebih tinggi, ia akan mengambil lebih banyak masa. Biasanya, lemak perut akan menjadi yang terakhir dikurangkan semasa latihan.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html