Kebenaran tentang senaman abdomen yang cepat

Di AS, pakar mengatakan bahawa melatih otot perut anda dalam masa kurang daripada 30 hari adalah hampir mustahil.

Menurut Dr. Michael Fredericson, pengarah Jabatan Perubatan Fizikal dan Pemulihan di Sekolah Perubatan Stanford, bergantung pada berat badan, diet dan kekerapan senaman seseorang, pembakaran lemak berlebihan biasanya mengambil masa sehingga enam bulan atau satu hingga dua tahun. Walaupun dengan diet dan rejimen senaman yang ketat, otot abdomen tidak boleh muncul secara tiba-tiba selepas hanya kira-kira sebulan.

Senaman latihan kekuatan seperti squats, mountain climbers, planks dan crunches boleh membina otot. Sementara itu, diet, tahap tekanan dan genetik adalah faktor yang menentukan sama ada anda boleh membina otot perut atau tidak.

Menurut pakar, rahsia untuk mengembangkan otot perut adalah dengan melatih otot oblique luaran, oblique dalaman, rektus abdominis dan otot abdominis melintang. Ini membantu menstabilkan tulang belakang dan pelvis, membina otot dan mengurangkan lemak badan.

Seorang wanita sedang melakukan senaman abdomen. Foto: Kawee

Bagi lelaki, untuk mengembangkan otot perut, peratusan lemak badan perlu dikurangkan kepada kurang daripada 10%-15%, dan bagi wanita, ia adalah 15%-20%. Untuk menentukan peratusan lemak badan semasa anda, anda boleh berunding dengan pakar pemakanan dan menggunakan penganalisis lemak yang sesuai. Dr. Fredericson juga menyatakan bahawa orang ramai hanya perlu berusaha untuk mengurangkan lemak badan sebanyak 1% sebulan; ini adalah tahap yang selamat dan stabil, membantu mereka yang bersenam mengekalkan berat badan yang diingini dalam jangka masa panjang.

"Bagi individu yang mempunyai peratusan lemak badan purata, mengamalkan senaman dan pelan diet yang berdisiplin boleh membantu mengurangkan lemak dalam tempoh tiga hingga enam bulan. Pada ketika ini, mereka yang bersenam mungkin akan melihat otot abdomen yang lebih jelas," kata Austin Ozzie Gontang, pengarah Klinik Marathon San Diego.

Walau bagaimanapun, memulakan senaman dengan peratusan lemak badan yang lebih tinggi akan mengambil masa yang lebih lama. Lazimnya, lemak perut adalah perkara terakhir yang perlu dikurangkan semasa bersenam.

Thuc Linh (Menurut NY Post )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html